-
Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao -
Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì? -
Chân dung "bà trùm" 9X cầm đầu ổ nhóm lừa đảo 300 tỷ từ Campuchia, 8.000 người Việt thành nạn nhân -
Cựu Tổng biên tập báo Thanh Niên Nguyễn Công Khế lĩnh 8 năm tù, buộc bồi thường hàng trăm tỷ đồng -
Vụ phụ huynh lao vào trường hành hung thầy giáo: Lộ tin nhắn "thân mật" gửi nữ sinh lớp 10 -
Tháng 11 đón "cơn mưa tài lộc": 3 con giáp này đổi đời, tiền về ồ ạt, giàu sang khó tưởng! -
Làm rõ vụ người đàn ông trốn trong nhà văn hóa, lên mạng cầu cứu lúc tối muộn -
Thực hư clip ghi lại hình ảnh cô gái trẻ bỏ cả 2 tay để bấm điện thoại trong lúc lái xe gây xôn xao -
Thực hư tin đồn Huấn Hoa Hồng bị bắt, "giang hồ mạng" có động thái lạ khi trở thành tâm điểm -
Tiên Nguyễn - ái nữ tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn sắp lên xe hoa, tò mò danh tính chú rể
Gia đình
11/09/2020 18:26Ngủ như thế nào để giảm cân?
Khi bàn đến chuyện giảm cân, hầu hết mọi người đều cho rằng chế độ ăn uống và tập luyện là hai yếu tố then chốt giúp đạt được hiệu quả. Việc ngủ nghỉ là yếu tố thường bị bỏ qua dù đóng vai trò quan trọng.
Thời gian ngủ cần thiết cho người lớn từ 7 tới 9 giờ mỗi đêm nhưng một số người thường ngủ ít hơn như vậy.
Các bác sĩ đã chứng minh ngủ ít có mối liên hệ với lượng mỡ nhiều hơn trong cơ thể, dẫn tới nguy cơ béo phì và có thể ảnh hưởng tới việc giảm cân, kiểm soát lượng calorie nạp vào.
Mục tiêu của giảm cân là giảm tỷ lệ mỡ và duy trì lượng cơ. Ngủ không đủ sẽ khiến bạn không đạt được mong muốn trên.
Một nghiên cứu cho thấy, với chế độ ăn ít calorie, người ngủ 5,5 tiếng mỗi tối trong vòng 2 tuần sẽ khiến lượng mỡ giảm thấp so với người ngủ 8,5 tiếng. Có thể bạn sẽ vẫn giảm cân toàn thân nhưng không giảm mỡ và mất cơ.
Trao đổi chất, ngon miệng và giấc ngủ
Có một số lý do khiến giấc ngủ ngắn làm bạn tăng cân. Giấc ngủ ảnh hưởng tới hai hormone liên quan tới việc ngon miệng trong cơ thể, leptin và ghrelin.
Leptin là hormone khiến bạn chán ăn và khi tỷ lệ leptin cao, chúng ta thường cảm thấy đầy bụng. Trong khi đó, ghrelin là hormone kích thích ăn ngon, tạo cảm giác đói.
Khảo sát trên 1.024 người lớn cho thấy, thiếu ngủ tăng lượng ghrelin và giảm leptin. Do đó, mọi người sẽ có xu hướng ăn nhiều quá mức.
Ngoài ra, thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tới việc lựa chọn thực phẩm và cách thức não tiếp nhận. Trong não có khu vực chịu trách nhiệm phản ứng với việc tiêu thụ đồ ăn. Ngủ ít (4 tiếng mỗi tối) sẽ khiến phản ứng này tích cực hơn so với ngủ đủ (9 tiếng mỗi tối).
Điều này giải thích tại sao người ngủ ít thường chọn thực phẩm giàu carbohydrate (tinh bột, đường, chất xơ) cùng đồ ăn vặt có vị ngọt.
Thời gian ngủ cũng ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa đường. Khi bạn ăn, cơ thể sẽ tiết ra insulin giúp xử lý glucose trong máu. Tuy nhiên, khi bạn ngủ thiếu, quá trình này sẽ bị suy giảm.
Chúng ta có thể phục hồi sức khỏe nếu thỉnh thoảng ngủ thiếu nhưng trong thời gian dài, điều này sẽ dẫn tới béo phì và tiểu đường type 2.
Lượng glucose tăng chuyển hóa thành axit béo. Trong thời gian dài, điều này sẽ dẫn tới tăng cân.
Nếu không thể khắc phục ngay tình trạng thiếu ngủ/mất ngủ, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tập thể thao. Nhờ đó, phản ứng của cơ thể với insulin sẽ hiệu quả hơn, dẫn tới việc kiểm soát glucose được cải thiện.
Do đó, các nhà chuyên môn khuyến cáo mọi người nên coi giấc ngủ là một yếu tố cùng với tập luyện và ăn uống giúp bạn có cuộc sống lành mạnh.
Theo An Yên (VietNamNet)
- Siết chặt "chợ đen" USD: Ngân hàng Nhà nước ra "tối hậu thư" xử lý nghiêm các điểm mua bán ngoại tệ trái phép (22:06)
- Mỹ - Triều "lỡ hẹn" thượng đỉnh bên lề APEC: Tổng thống Trump thừa nhận chưa thể gặp ông Kim Jong Un, khẳng định sẽ tiếp tục nỗ lực đối thoại (52 phút trước)
- Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao (1 giờ trước)
- Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì? (1 giờ trước)
- Chân dung "bà trùm" 9X cầm đầu ổ nhóm lừa đảo 300 tỷ từ Campuchia, 8.000 người Việt thành nạn nhân (1 giờ trước)
- Ngân Hòa bị suy thận giai đoạn cuối: Tình hình đang diễn biến xấu (2 giờ trước)
- Cảnh báo khẩn cấp: Lũ lịch sử đe dọa sông Thu Bồn, Huế - Đà Nẵng tái ngập sâu diện rộng (3 giờ trước)
- Cựu Tổng biên tập báo Thanh Niên Nguyễn Công Khế lĩnh 8 năm tù, buộc bồi thường hàng trăm tỷ đồng (3 giờ trước)
- Lãnh đạo AFF và Thái Lan đã có mặt tại Hà Nội để xin lỗi về sự cố hiển thị sai Quốc kỳ Việt Nam (3 giờ trước)
- Mục sở thị độ giàu "khủng" của Huấn Hoa Hồng: Căn nhà "dát vàng", bộ sưu tập xe sang (4 giờ trước)