Với người sống thọ, trước giờ đi ngủ họ sẽ duy trì những thói quen tốt. Nếu bạn cũng có đủ những thói quen sau đây thì chắc chắn bạn có tiềm năng trường thọ rất lớn.

Để sống lâu và khỏe mạnh, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập thể chất thì thói quen sinh hoạt chuẩn chỉnh cũng là điều rất quan trọng. Đặc biệt, trước khi đi ngủ lại là thời kỳ vàng để bảo dưỡng sức khỏe. Nếu bạn duy trì 5 thói quen dưới đây trước khi đi ngủ thì sức khỏe, tuổi thọ chắc chắn được cải thiện.

1. Đánh răng trước khi ngủ

Đánh răng trước khi đi ngủ là thói quen đơn giản, dễ thực hiện nhất thế nhưng trong cuộc sống, nhiều người không làm được. Nguyên nhân là do họ không nhận ra tầm quan trọng của việc đánh răng trước khi đi ngủ.

Đánh răng trước khi đi ngủ quan trọng hơn nhiều so với đánh răng buổi sáng. Đánh răng trước khi đi ngủ không chỉ giúp loại bỏ vi khuẩn và cặn thức ăn trong miệng mà còn ngăn ngừa bệnh tim. Thật vậy, có nhiều loại vi khuẩn trong miệng thường xâm nhập vào máu qua màng nhầy, sau đó từ máu di chuyển vào tim, trong trường hợp lượng vi khuẩn quá lớn có thể gây ra bệnh tim. Vì vậy, bạn phải hình thành thói quen đánh răng trước khi đi ngủ.

2. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Bàn chân là nơi hội tụ các kinh mạch của cơ thể con người, có hơn 60 huyệt đạo liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Ngâm chân trước khi ngủ trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân ngoài sẽ giúp quá trình lưu thông khí và huyết được thúc đẩy, an thần, cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Nhiều người rất chăm ngâm chân vào mùa đông, vì mùa đông lạnh, ngâm chân nước nóng đem lại cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, một số lại không thể giữ thói quen này vào mùa hè, hoặc thậm chí nghĩ rằng ngâm chân vào mùa nóng là không cần thiết. Thực tế, ngâm chân vào mùa hè cũng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe.

3. Chải tóc trước khi đi ngủ

Như chúng ta đã biết, phần đầu của cơ thể con người có rất nhiều huyệt đạo. Chải tóc bằng lược trước khi đi ngủ có thể giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu trên đầu. Từ đó, đạt được tác dụng tiêu trừ mệt mỏi, thư giãn cơ thể và thúc đẩy quá trình mọc tóc.

Đặc biệt đối với những người làm công việc trí óc nhiều năm thì việc giữ gìn sức khỏe tinh thần là một việc vô cùng quan trọng. Mỗi ngày chải 1 lần trước khi đi ngủ, mỗi lần khoảng 5 phút bạn có thể đạt được hiệu quả tăng cường kháng bệnh, hỗ trợ giấc ngủ và kéo dài tuổi thọ. Lược chải tốt nhất nên dùng là lược gỗ, loại lược này có thể làm giảm tĩnh điện sinh ra khi răng lược cọ xát với tóc.

4. Uống 1 ly nước ấm nhỏ trước khi đi ngủ

Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng là cách duy trì sức khỏe được nhiều người biết đến. Trên thực tế, uống một cốc nước ấm nhỏ trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tương tự đối với sức khỏe. Uống nước ấm trước khi đi ngủ có hiệu quả làm giảm độ nhớt của máu và giúp duy trì lưu lượng máu cơ thể trơn tru.

Bên cạnh đó, khi con người bước vào giấc ngủ tức là cơ thể bước vào giai đoạn sửa chữa, cần nhiều nước hơn để thực hiện chuyển hóa. Uống nước trước khi ngủ sẽ tránh được việc miệng bị khô khi thức dậy vào sáng hôm sau cũng như giúp tránh mất quá nhiều nước trong khi đi ngủ, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều, vì như vậy sẽ dẫn đến tiểu đêm nhiều hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Đi bộ nhẹ nhàng

Tập thể dục sau bữa ăn tối giúp ích khá nhiều cho giấc ngủ, tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ còn phải tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện. Việc tập luyện quá sức khiến cho các dây thần kinh vận động bị hưng phấn, dễ làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Trong khi đó, nếu lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, cụ thể là đi bộ, mang lợi nhiều cho sức khoẻ. Vì cường độ tập luyện không nặng, vừa thư giãn đầu óc, vừa giúp tiêu hao khối lượng thức ăn trong bữa tối, đi bộ là bộ môn thể thao phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ. Hoạt động này cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

(Tổng hợp)

Biên Thùy (SHTT)