-
Quảng Ninh: Người đàn ông ngừng tim ngay trước cửa phòng lọc máu, hành động của bác sĩ khiến cả phòng lặng đi
-
Hàng chục công nhân Công ty Toyoda Gosei nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm
-
Nam MC nói thẳng Lan Phương: "Họ không có trách nhiệm làm hài lòng bạn!"
-
Tài xế ô tô giật chìa khoá xe máy của 2 cô gái rồi bỏ đi
-
Dùng thuốc tránh thai liên tục một năm, nữ sinh viên đại học 20 tuổi đột quỵ
-
Thanh niên người Nga đấm vào mặt Trung tá CSGT ở Nha Trang bị tạm giữ hình sự
-
Tuyệt đối điện ảnh: Đội hình từng duyệt binh tại Matxcơva luyện tập cho concert Quốc gia tại Mỹ Đình
-
3 người mắc kẹt trong căn nhà cháy ở Hà Nội
-
Bé gái bị bỏ rơi cùng tâm thư nhói lòng của người mẹ ở Đà Lạt
-
Chu Thanh Huyền mua 9 hộp trang sức rồi "nịnh" Quang Hải trả tiền, tuyên bố muốn giống Triệu Lộ Tư
-
Tai nạn khi ăn lẩu khiến 3 trẻ cùng nhà ở Hà Nội phải vào viện cấp cứu
-
Top 3 con giáp bùng nổ vận may, sự nghiệp thăng hoa, tài lộc dồi dào cuối tuần này (9-10/8)
-
Khi nào chính thức cấm xe tải chạy vào làn sát dải phân cách 2 tuyến cao tốc?
-
Tìm thấy thiếu niên mất tích ở Ninh Bình, lộ tin nhắn có nội dung đáng sợ
-
Đà Nẵng: Thanh niên bỗng co giật rồi ngừng tim khi chờ khám bệnh, diễn biến sau đó cực kỳ căng thẳng
-
5 món ăn "thần hộ mệnh" cho lá gan: Giúp bạn trẻ lâu, đẹp da và hết mệt mỏi
-
Sự thật rợn người sau những chuyến áp giải nữ phạm nhân thời xưa
-
Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp
-
Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con
-
Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ
Gia đình
11/03/2018 08:26Những sai lầm nên tránh khi tập thể dục
Không làm nóng cơ thể. Các bài tập khởi động và duỗi tay chân cho phép cơ thể bạn tự chuẩn bị cho cuộc tập luyện căng thẳng tiếp theo. Thêm vào đó, khởi động giúp ngừa chấn thương, mệt mỏi sớm và chuột rút.
Sử dụng sai thiết bị. Ở phòng tập có rất nhiều loại máy và thiết bị tập thể dục với các chức năng cụ thể. Theo Boldsky, nếu là học viên mới, bạn cần có huấn luyện viên hỗ trợ cách sử dụng những thiết bị này. Sử dụng sai chức năng dụng cụ tập thể dục, việc luyện tập sẽ trở nên không hiệu quả hoặc thậm chí có thể gây chấn thương.
Không cử tạ. Nhiều người tập luyện với nhu cầu giảm cân chỉ đạp xe hoặc chạy bộ… Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả tại phòng tập là sự kết hợp của cả các bài tập trên lẫn bộ môn cử tạ. Chỉ đạp xe hay chạy bộ không giúp giảm cân, vì quá trình trao đổi chất chỉ tăng lên khi bạn thực hành cả ba.
Tập luyện quá mức. Dù bạn đang luyện tập thường xuyên, rất căng để sớm đạt kết quả, song cơ thể bạn vẫn cần nghỉ ngơi và thời gian để hồi phục. Tập thể dục quá mức và vắt kiệt sức lực cũng khiến việc luyện tập không hiệu quả. Vì vậy, hiểu được giới hạn của cơ thể là rất quan trọng.
Không thay đổi thói quen tập luyện thường xuyên. Khi bạn thực hiện các bài tập thể dục tương tự cả ngày trong hơn một tháng, đặc biệt là tại phòng tập, điều này có thể không hiệu quả và bạn không nhìn thấy kết quả. Đó là do các cơ bắp thường điều chỉnh theo thói quen tập thể dục và chúng không còn làm việc chăm chỉ sau một thời điểm. Nếu bạn liên tục thay đổi cách thức tập thể dục, cơ bắp phải tiếp tục làm việc chăm chỉ để điều chỉnh chúng thường xuyên.
Tập luyện không đều đặn, bữa có bữa không, sẽ không mang lại kết quả tích cực.
Chỉ lo “tám”. Tại các phòng tập thể dục, bạn dễ kết bạn, làm quen với nhiều người. Tuy nhiên, việc chỉ lo mở rộng mối quan hệ bạn bè mà sao lãng việc luyện tập có thể khiến chương trình tập luyện kém hiệu quả. Thói quen “tám” chuyện cũng làm giảm cường độ tập luyện, vì bạn phải dừng nghỉ nhiều lần để trò chuyện với mọi người.
Ít uống nước. Một người bình thường phải uống ít nhất 2 lít nước/ngày để duy trì sức khỏe. Hầu hết chúng ta đều biết rằng uống nước trước và sau một buổi tập là điều bắt buộc. Tuy nhiên, không nhiều người trong chúng ta uống nước trong khi vận động. Thói quen nhấp vài ngụm nước giữa các lần tập giữ bạn tràn đầy năng lượng trong suốt thời gian tập luyện và phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
Theo Thế Phương (Thanh Niên Online)








- BTC Vietnam's Next Top Model xin lỗi vụ giám khảo thị phạm (08:04)
- Sân bay Long Thành sắp xong nhưng cao tốc mở rộng, metro vẫn trên giấy (35 phút trước)
- Vụ sao hạng A bị nghi môi giới mại dâm: "Khách mua" và "gái bán hoa" trong cuộc nói gì? (44 phút trước)
- Khởi tố vụ án, khởi tố 42 bị can khai thác vàng trái phép ở Sơn La (47 phút trước)
- MU khoe diện mạo mới trung tâm huấn luyện Carrington "cực chất" (52 phút trước)
- Phạt 75 triệu đồng, buộc tiêu huỷ 16 mỹ phẩm vi phạm tại Hà Nội (1 giờ trước)
- Toàn cảnh mưa bão tàn phá Đài Loan (Trung Quốc): 4 người chết, 3 người mất tích, 77 người bị thương và gần 6.000 người phải sơ tán (1 giờ trước)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng xuất hiện thực tế, nhảy chào mừng sinh nhật Tập đoàn Vingroup (1 giờ trước)
- Việt Nam miễn thị thực cho lãnh đạo doanh nghiệp top 100 thế giới (1 giờ trước)
- Dự báo thời tiết 9/8/2025: Miền Bắc cao điểm nắng nóng, Hà Nội trên 37 độ (1 giờ trước)




