-
8 món đồ thiên hạ sục sôi rút ví, mua về vài hôm đã "đắp chiếu" nằm im
-
Khẩn: 3 tiếng nữa, hàng loạt khu vực Hà Nội sẽ mưa dông, người dân xếp hàng chờ diễu binh đề phòng lốc, gió giật mạnh
-
Nỗi lo trên bầu trời Tân Sơn Nhất: 27 lần máy bay bị laser và drone "tấn công"
-
6 quán ăn ngon gần Lăng Bác, Quảng trường Ba Đình khách nên trải nghiệm dịp 2/9
-
Phát hiện thêm thi thể và hòm trôi ở khu vực lòng hồ thủy điện
-
Thời tiết Hà Nội mưa rào trong Tổng duyệt diễu binh A80 ngày 30 - 8
-
Hà Nội sẽ xử lý người thả diều gây ảnh hưởng đến hoạt động bay dịp 2 - 9
-
Chi 200 triệu đồng/tháng nuôi con
-
Lịch cấm đường ngày 30/8 phục vụ lễ tổng duyệt diễu binh, diễu hành A80
-
Lời khai của nghi phạm bắn chết thanh niên gặp bên đường ở Quảng Trị
-
Đừng hâm nóng thứ này trong lò vi sóng, chỉ 3 phút có thể giải phóng hàng tỷ hạt vi nhựa, tế bào người chết hàng loạt
-
Người mẹ hốt hoảng lao vào chốt bảo vệ diễu binh cầu cứu, Đại úy CSGT hành động bất ngờ
-
Được gọi "chồng ơi", Trung uý nổi tiếng khối Kỵ binh không đáp lại: Lý do bất ngờ
-
Chi tiết 178 điểm trông giữ xe miễn phí phục vụ người dân dịp Quốc khánh 2/9
-
Cận 2/9, hàng loạt sự kiện và triển lãm thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ: Xem tất cả tại đây!
-
Hôm nay, áp thấp nhiệt đới khả năng thành bão, từ Đà Nẵng trở ra miền Bắc mưa lớn
-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
Gia đình
11/03/2018 08:26Những sai lầm nên tránh khi tập thể dục
Không làm nóng cơ thể. Các bài tập khởi động và duỗi tay chân cho phép cơ thể bạn tự chuẩn bị cho cuộc tập luyện căng thẳng tiếp theo. Thêm vào đó, khởi động giúp ngừa chấn thương, mệt mỏi sớm và chuột rút.
Sử dụng sai thiết bị. Ở phòng tập có rất nhiều loại máy và thiết bị tập thể dục với các chức năng cụ thể. Theo Boldsky, nếu là học viên mới, bạn cần có huấn luyện viên hỗ trợ cách sử dụng những thiết bị này. Sử dụng sai chức năng dụng cụ tập thể dục, việc luyện tập sẽ trở nên không hiệu quả hoặc thậm chí có thể gây chấn thương.
Không cử tạ. Nhiều người tập luyện với nhu cầu giảm cân chỉ đạp xe hoặc chạy bộ… Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả tại phòng tập là sự kết hợp của cả các bài tập trên lẫn bộ môn cử tạ. Chỉ đạp xe hay chạy bộ không giúp giảm cân, vì quá trình trao đổi chất chỉ tăng lên khi bạn thực hành cả ba.
Tập luyện quá mức. Dù bạn đang luyện tập thường xuyên, rất căng để sớm đạt kết quả, song cơ thể bạn vẫn cần nghỉ ngơi và thời gian để hồi phục. Tập thể dục quá mức và vắt kiệt sức lực cũng khiến việc luyện tập không hiệu quả. Vì vậy, hiểu được giới hạn của cơ thể là rất quan trọng.
Không thay đổi thói quen tập luyện thường xuyên. Khi bạn thực hiện các bài tập thể dục tương tự cả ngày trong hơn một tháng, đặc biệt là tại phòng tập, điều này có thể không hiệu quả và bạn không nhìn thấy kết quả. Đó là do các cơ bắp thường điều chỉnh theo thói quen tập thể dục và chúng không còn làm việc chăm chỉ sau một thời điểm. Nếu bạn liên tục thay đổi cách thức tập thể dục, cơ bắp phải tiếp tục làm việc chăm chỉ để điều chỉnh chúng thường xuyên.
Tập luyện không đều đặn, bữa có bữa không, sẽ không mang lại kết quả tích cực.
Chỉ lo “tám”. Tại các phòng tập thể dục, bạn dễ kết bạn, làm quen với nhiều người. Tuy nhiên, việc chỉ lo mở rộng mối quan hệ bạn bè mà sao lãng việc luyện tập có thể khiến chương trình tập luyện kém hiệu quả. Thói quen “tám” chuyện cũng làm giảm cường độ tập luyện, vì bạn phải dừng nghỉ nhiều lần để trò chuyện với mọi người.
Ít uống nước. Một người bình thường phải uống ít nhất 2 lít nước/ngày để duy trì sức khỏe. Hầu hết chúng ta đều biết rằng uống nước trước và sau một buổi tập là điều bắt buộc. Tuy nhiên, không nhiều người trong chúng ta uống nước trong khi vận động. Thói quen nhấp vài ngụm nước giữa các lần tập giữ bạn tràn đầy năng lượng trong suốt thời gian tập luyện và phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
Theo Thế Phương (Thanh Niên Online)








- Thống đốc FED chính thức đệ đơn kiện Tổng thống Trump vì quyết định sa thải (11:23)
- Quy định lạ cấm Liverpool đối đầu Real Madrid ở Anfield (11:22)
- Video khu trục hạm của Mỹ bám sát tàu chiến Nga – Trung Quốc (11:12)
- 5 nâng cấp xe 'đốt tiền' mà bạn nhất định phải tránh (11:11)
- Newcastle nổ "bom tấn" chuyển nhượng đắt kỷ lục (11:04)
- 11 đối tượng bị khởi tố vì dùng hung khí hẹn nhau giải quyết mâu thuẫn (11:01)
- Ô tô bay đầu tiên của Mỹ chuẩn bị cất cánh sau gần 10 năm 'thai nghén' (31 phút trước)
- Mẹ chồng không bao giờ bế cháu, cho đến lúc bà ngồi xuống nói 1 câu khiến cả nhà lặng im (33 phút trước)
- Vì sao giới trẻ ăn chè đậu đỏ vào ngày Thất tịch 7/7 âm lịch? (42 phút trước)
- 8 món đồ thiên hạ sục sôi rút ví, mua về vài hôm đã "đắp chiếu" nằm im (43 phút trước)




