-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Hỏi - Đáp
17/01/2020 08:00Vì sao càng mất ngủ, bạn càng khó ngủ?
Vòng luẩn quẩn khó thoát ra khi bị mất ngủ
Có rất nhiều lý do để khiến bạn thỉnh thoảng phải thức trắng đêm. Ngoài những lý do chủ quan như công việc, chơi bời quá đà, tâm trạng không tốt..thì những nguyên nhân ngoại cảnh tác động cũng không hề ít. Vấn đề thiếu ngủ nặng như lệch múi giờ có thể làm đảo lộn nhịp sinh học và phá vỡ lịch ngủ của bạn. Càng nhiều đêm không ngủ càng khiến ta quen mắt và đi kèm với cảm giác lo âu.
Kết quả bạn bị mất ngủ, khi đến giờ ngủ, căng thẳng sẽ làm nhiễu chức năng của não bộ khiến các chất hóa học phản ứng lo âu tiết ra nhiều. Cortisol và nội tiết tố kích vỏ thượng thận được bơm vào máu, làm tăng nhịp tim lẫn huyết áp và đẩy cơ thể vào trạng thái kích động. Khi đó, não bộ ở chế độ báo động nguy cơ tiềm ẩn và ta không thể bỏ qua bất kì cảm giác khó chịu hay tiếng động nào vào ban đêm.
Đến khi người khó ngủ được ngủ thì chất lượng giấc ngủ của họ vẫn sẽ giảm sút. Nguồn năng lượng chính của não bộ là đường glucose, đối với giấc ngủ tốt, sự chuyển hóa chậm giúp để dành glucose cho lúc thức. Trong khi đó, các thí nghiệm chụp cắt lớp cho thấy Adrenaline vừa gây khó ngủ, vừa đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa, khiến cơ thể tiêu tốn nguồn glucose vốn được để dành. Từ đó khiến bệnh nhân mất ngủ thức dậy trong trạng thái mất sức, lừ đừ và căng thẳng và rồi cứ thế, vòng luẩn quẩn tiếp tục diễn ra.
Nếu chu kì mệt mỏi này kéo dài nhiều tháng liền sẽ được gọi là bệnh mất ngủ mãn tính. Dù chứng rối loạn giấc ngủ này hiếm khi gây tử vong, nhưng sẽ cực kì khó chịu vì cơ thể luôn trong tình trạng hoảng loạn và lo âu.
Nên làm gì để thoát khỏi tình trạng này
May mắn là chúng ta có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn này bằng cách kiểm soát lo âu - một trong những biện pháp chữa mất ngủ phổ biến nhất, kèm theo đó là tạo một thói quen ngủ lành mạnh. Hãy bảo đảm phòng ngủ tắt hết đèn và ở nhiệt độ khiến cơ thể thoải mái để giảm bớt quá trình kích động.
Khi lên giường hãy tập trung vào việc ngủ. Đặt thời gian thức và ngủ cố định để "cài đặt" đồng hồ sinh học. Đồng hồ sinh học rất nhạy với ánh sáng, nên cần tránh tiếp xúc với ánh sáng vào buổi đêm để cơ thể nhận biết rằng "đã đến giờ ngủ". Nếu khó ngủ, hãy rời phòng và thư giãn bằng cách đọc sách, thiền, hay viết nhật kí.
Nếu vẫn không có tác dụng, một vài bác sĩ còn kê thêm dược phẩm an thần, tuy nhiên, loại thuốc này không phải lúc nào cũng hiệu nghiệm, chưa kể thuốc ngủ nếu sử dụng không dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ còn có tính gây nghiện cao khiến người dùng lờn thuốc và ngày càng khó ngủ hơn.
Trước khi tìm cách điều trị, hãy chắc rằng việc thiếu ngủ của bạn thực sự là do chứng mất ngủ. Khoảng 8% bệnh nhân được chẩn đoán mất ngủ thực ra chỉ mắc một vấn đề di truyền ít phổ biến gọi là “rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPD)”. Những người bị DSPD có nhịp sinh học dài hơn hẳn 24 giờ, làm cho thời gian ngủ của họ không giống với thông thường. Họ khó ngủ khi đến giờ ngủ không phải vì lo âu quá nhiều và nếu có cơ hội, họ có thể ngủ thoải mái theo lịch ngủ "lệch pha" của mình.
Chu kì ngủ - thức là một hoạt động cân bằng khá phức tạp nhưng rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần. Vì những lí do này, rất đáng để ta dành thời gian và nỗ lực để duy trì một thói quen ngủ tốt.
Dung (Nguoiduatin.vn)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




