-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Lối Sống
01/01/2024 13:3710 loại thực phẩm làm thay đổi hoàn toàn sức khỏe của bạn vào năm 2024, nhiều chuyên gia cũng khuyên dùng
Nếu mục tiêu của bạn là "năm mới, con người mới" thì năm 2024, bạn có thể làm thử điều gì đó khác biệt. Các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng những thay đổi lớn nhất về sức khỏe thường đến từ chế độ ăn uống.
Mặc dù không một loại thực phẩm nào có thể tạo nên hoặc phá hủy hoàn toàn sức khỏe của bạn, nhưng việc bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, protein và các vi chất dinh dưỡng thiết yếu có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về sức khỏe mỗi ngày.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn ăn nhiều hơn vào năm 2024 để cải thiện sức khỏe trong năm mới.
1. Đậu
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Sarah Pflugradt cho biết: “Thêm một hoặc hai khẩu phần đậu mỗi ngày có thể bổ sung các chất dinh dưỡng như sắt, magie và folate”. Bạn cũng sẽ nhận được nhiều protein và chất xơ từ đậu. Chỉ cần một nửa cốc đậu đen đã có 7,5 gam protein và 7,5 gam chất xơ.
Việc tiêu thụ đậu thường xuyên cũng đã được chứng minh giúp cải thiện việc kiểm soát glucose và giảm cholesterol. Trong một nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Dinh dưỡng, những người có cholesterol LDL cao đã giảm tổng lượng cholesterol và LDL-cholesterol bằng cách ăn 1 cốc đậu (bất kỳ loại nào) mỗi ngày trong bốn tuần
2. Yến mạch
Chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng Wan Na Chun đến từ Mỹ cho biết: “Yến mạch rẻ lại linh hoạt khiến chúng trở thành thực phẩm tốt cho sức khỏe mà ai cũng có thể sử dụng được".
Mặc dù chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt như sắt và magiê nhưng chất dinh dưỡng chính của chúng là chất xơ hòa tan. Chuyên gia Chun cho biết thêm: “Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim”.
3. Quả hạch
Chủ sở hữu blog Dietitian Dish LLC (chuyên về dinh dưỡng), Patricia Kolesa cho biết: “Cho dù đó là quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng hay quả hồ trăn, chúng đều là nguồn cung cấp chất xơ và protein từ thực vật tuyệt vời”. Chỉ một ounce hạnh nhân (khoảng một nắm nhỏ) đã có 6 gam protein và 3,5 gam chất xơ, đồng thời là nguồn cung cấp magie, đồng và riboflavin dồi dào.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người ăn quả hạch như món ăn nhẹ. Trên thực tế, một đánh giá năm 2019 về chế độ ăn kiêng, sức khỏe và cân nặng của gần 145.000 người trưởng thành cho thấy rằng việc tăng lượng hạt ăn vào chỉ 0,5 khẩu phần mỗi ngày đã dẫn đến tỷ lệ béo phì và tăng cân thấp hơn trong những năm 2020-2024.
4. Rong biển
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Amy Bene cho biết: “Rong biển chứa rất nhiều năng lượng cho sức khỏe mà lại ít calo”. Chúng cũng là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa trong khi ít chất béo.
5. Quả mọng
Ăn nhiều quả mọng sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Danielle VenHuizen cho biết: “Các loại quả mọng không chỉ chứa nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch và nhiều chất xơ mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa”.
Hơn nữa, quả mọng có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng nhờ hàm lượng flavonoid cao, điều này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể.
6. Cải xoăn
Ăn cải xoăn và các loại rau lá xanh khác hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Các loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng như lutein, folate, β-carotene và phylloquinone, có tác dụng bảo vệ thần kinh giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác. Chỉ cần một khẩu phần mỗi ngày có thể giúp đầu óc bạn minh mẫn khi già đi.
7. Cá ngừ
Chuyên gia dinh dưỡng của trang tin Eat this, Not that, Chelsea LeBlanc cho biết: “Để tăng cường trí nhớ, giữ cho thị lực luôn nhạy bén và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy thử ăn cá béo (như cá hồi hoặc cá ngừ) hai lần mỗi tuần”.
Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 từ cá có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nên Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị ít nhất hai khẩu phần cá nặng 3,5 ounce (gần 100 gam), tốt nhất là cá béo.
8. Cải xoong
Cải xoong có nhiều hợp chất thực vật, trong đó có một hợp chất gọi là Phenethyl isothiocyanate (PEITC), có thể có đặc tính chống ung thư. Loại rau xanh này có thể không phổ biến như cải xoăn hoặc cải bó xôi, nhưng nó có hương vị phù hợp với nhiều bữa ăn.
9. Sữa chua
Ăn nhiều sữa chua, đặc biệt là các loại sữa chua ít đường và giàu protein bao gồm các vi khuẩn sống, có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe. Một đánh giá năm 2020 cho thấy chế độ ăn nhiều sữa lên men, như sữa chua, có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột kết và tiểu đường tuýp 2, đồng thời giúp cân nặng khỏe mạnh hơn và cải thiện sức khỏe tim, xương và đường tiêu hóa.
10. Nước
Mặc dù không phải là thực phẩm nhưng nước vẫn lọt vào danh sách vì tầm quan trọng của nó. Nước giúp duy trì nhiệt độ ổn định trong cơ thể, loại bỏ chất thải và góp phần cân bằng điện giải.
Theo Hoàng Dương (Phunuphapluat.nguoiduatin.vn)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




