5 thói quen âm thầm 'đánh cắp' tuổi thọ của đàn ông, thay đổi càng sớm càng tốt

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tuổi thọ trung bình của nam giới ngắn hơn của nữ giới, khoảng từ 5 đến 10 năm. Ngoài liên quan đến giới tính, nó còn liên quan mật thiết đến những thói quen xấu này.

1. Không muốn giao tiếp với người khác

Trong cuộc sống hiện đại, cả nữ giới và nam giới đều gặp nhiều áp lực. Tuy nhiên, có thể thấy áp lực đối với nam giới lớn hơn. Nam giới không những phải hoàn thành tốt công việc, nuôi sống gia đình mà còn phải cân bằng mối quan hệ giữa các thành viên trong gia đình.

Nếu không giải quyết tốt những áp lực này, nam giới sẽ dễ bị sa đà, tâm trạng không tốt trong thời gian dài. Trong số đó, cuối cùng có thể gây lo âu hoặc trầm cảm, gây tổn thương kép cho thể chất và tinh thần của nam giới.

2. Tập thể dục quá mức hoặc thiếu tập thể dục

Một thực tế không thể chối cãi là tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên việc tập luyện quá mức hoặc thiếu vận động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới.

Chẳng hạn, nếu tập thể dục thể thao gắng sức trong thời gian dài có thể bị thở dốc, mệt mỏi, nặng thậm chí có thể dẫn đến đột tử. Do đó, nam giới nên thực hiện các môn thể thao phù hợp và nắm vững thời gian tập luyện. Bạn đã ở độ tuổi trung niên, nên chọn bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như chạy bộ.

3. Nam giới thường xuyên hút thuốc và uống rượu

Đa phần nam giới có xu hướng sử dụng đồ uống có cồn hàng ngày. Hơn 90% lượng cồn cần được gan giải độc và chuyển hóa. Nếu bạn uống nhiều bia rượu thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của gan và sức khỏe của các mạch máu.

Bên cạnh việc uống rượu bia, hút thuốc lá trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ ung thư phổi ở nam giới.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nam giới hút thuốc lá thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi cao gấp 10 lần so với người không hút thuốc. Ngoài ra, hút thuốc thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng.

4. Ít vận động

Nhiều nam giới giữ một tư thế ngồi trong thời gian dài. Điều này không chỉ làm suy giảm chức năng của chi dưới mà còn khiến xương khớp của họ bị lão hóa sớm.

Do đó để sửa thói quen ngồi lâu, bạn hãy đứng dậy vận động đi lại sau mỗi giờ ngồi. Ít nhất sau mỗi giờ bạn có đứng dậy vận động chẳng hạn như nâng cao chân, nhón chân hoặc ngồi xổm xuống.

5. Ăn uống quá độ

Nhiều nam giới không chú ý đến cơ thể và cân nặng của mình, thường xuyên ăn uống quá độ. Điều này thúc đẩy tỷ lệ mỡ trong cơ thể không ngừng tăng lên. Họ không biết rằng sau khi mỡ bám vào các cơ quan sẽ tiết ra một số chất có hại cho sức khỏe. Nó không chỉ ảnh hưởng đến nhịp tim mà còn có thể làm tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nếu nam giới mắc bệnh tim mạch thì tốc độ lão hóa cũng sẽ nhanh hơn.

Để chất lượng sống và tuổi thọ tăng lên, nam giới cần đặc biệt quan tâm đến nhiều khía cạnh. Trước hết bạn cần tăng cường giao tiếp, tâm sự, giành thời gian hơn cho gia đình. Thứ hai là bạn phải quan tâm rèn luyện thể chất đúng cách.

Ngoài ra nam giới cũng còn phải sửa những hành vi xấu như hút thuốc, uống rượu, ngồi lâu. Ăn thực phẩm giàu calo và chất béo và áp dụng phương pháp đa hướng không chỉ giúp cuộc sống trở nên nhiều màu sắc hơn mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

"Bí quyết" trường thọ của nam giới 

Chúng ta có thể không thay đổi được một số yếu tố bẩm sinh ảnh hưởng đến tuổi thọ, nhưng chúng ta có thể kéo dài tuổi thọ thông qua một số nỗ lực có được.

Thói quen sinh hoạt tốt

Giảm thời gian giao tiếp bên ngoài, tránh chế độ ăn nhiều đường, nhiều dầu và nhiều muối, ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, ăn một số thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt một cách thích hợp. Cố gắng bỏ hút thuốc, uống rượu, thức khuya và các thói quen sinh hoạt không tốt khác, nếu không thể thay đổi hoàn toàn trong thời gian ngắn, bạn có thể thực hiện từng bước một, chẳng hạn như vận dụng thể thao và các phương pháp bổ trợ khác, chẳng hạn như 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần.

Quan tâm đến sức khỏe và khám định kỳ

Ung thư coi trọng “phát hiện sớm, chữa sớm”, nếu đã bỏ qua dấu hiệu bệnh dễ bỏ lỡ thời điểm điều trị tốt nhất. Do đó, các bạn nam nên chú ý đến tình trạng cơ thể của mình, chẩn đoán và điều trị các triệu chứng bất thường càng sớm càng tốt.

Ngay cả khi không có cảm giác khó chịu rõ ràng vào các ngày trong tuần, bạn vẫn phải phát triển thói quen khám sức khỏe định kỳ để ngăn ngừa các vấn đề trước khi chúng xảy ra.

Phát triển thói quen tập thể dục

Áp lực công việc và cuộc sống có thể khiến con người ngày càng lười vận động, nhưng nếu lười vận động trong thời gian dài, con người cũng dễ bị tăng cân. Béo phì có thể dẫn đến sự xuất hiện của ba bệnh mãn tính cao, ảnh hưởng xấu đến tuổi thọ.

Do đó, điều quan trọng là phát triển thói quen tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn không có thói quen tập thể dục trong một thời gian dài, thì nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh hoặc bơi lội thong thả, và thực hiện từng bước một và tùy theo khả năng của bạn. Người có thói quen tập thể dục có thể duy trì tập aerobic 3-5 ngày/tuần như đi bộ nhanh, khiêu vũ, nhảy dây…

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch cao hơn những người ngủ từ 6-8 tiếng.

Nếu bạn đã có thói quen thức khuya, bạn có thể ngâm chân trong 20 phút trước khi đi ngủ, đồng thời tránh xa điện thoại di động, máy tính và các sản phẩm điện tử khác. Bạn cũng có thể tận dụng khoảng thời gian ngắn trước khi đi ngủ để duỗi chân tay, thả lỏng cơ thể, nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và chuẩn bị đầy đủ cho việc đi vào giấc ngủ.

Chỉ bằng cách kiên trì trong một thời gian dài như vậy, chúng ta mới có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn thức khuya và hình thành thói quen ngủ mới. Tuy nhiên, điều cần nhắc là ngủ càng nhiều càng tốt, nên duy trì từ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Tóm lại, mặc dù nam giới không có "lợi thế bẩm sinh" về tuổi thọ, nhưng họ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh thông qua lối sống lành mạnh và tiến một bước dài tới mục tiêu kéo dài tuổi thọ.

PN (SHTT)