-
Đoàn Quân đội Lào tham gia diễu binh: Rất xúc động khi tiếng hô vang cổ vũ bên đường rực sắc đỏ
-
Bác bỏ thông tin công an bắt giữ chủ tịch phường tại Huế, thu giữ tài sản 'khủng'
-
Ông bà dặn: 6 thứ tối kỵ đặt đầu giường kẻo giấc ngủ hóa ác mộng, cơ thể hao mòn như dòng sông cạn nước
-
Phát hiện 2 người tử vong bất thường dưới hố cống sâu 8 mét ở Đà Nẵng
-
Vụ biếu xén hàng chục nghìn USD cho nguyên Bí thư thành ủy, Chủ tịch UBND TP Cần Thơ từ đâu lộ sáng?
-
Chiếc xe chết máy giữa đường và nỗi khổ của dân công sở ngày mưa ngập ở Hà Nội
-
Đi đám giỗ miền Tây, nơi được hưởng nhiều "đặc quyền" nhất lại ở chỗ ít ai nghĩ tới
-
Người đàn ông cầm sổ ghi nợ bật khóc trước cửa hàng bị bão đánh tan
-
7 loại cá "ngậm" nhiều thủy ngân: Thích đến mấy cũng phải hạn chế
-
Càng ngoài 40 tuổi càng cần: 3 món ăn bổ khí huyết giúp da dẻ hồng hào, cơ thể tràn năng lượng
-
Lào Cai xuất hiện lũ ống
-
Chủ xe kể 30 giây kinh hoàng khi cây lớn bật gốc đè trúng ô tô giữa phố tại Hà Nội
-
Chung cư, nhà dân Hà Nội dựng đập, rào chắn ngăn nước ngập
-
Xác định được người mẹ liên quan vụ thi thể bé sơ sinh không nguyên vẹn ở TP.HCM: Bỏ con lại sau khi sinh, lên ô tô rời đi cùng nhóm bạn
-
Thuê thuyền vượt ngập đi làm, nữ nhân viên ở Hà Nội: "Phải chấm công bằng mọi giá"
-
Chi tiết vị trí đặt 22 màn hình LED phục vụ người dân xem diễu binh 2/9
-
Vợ Quế Ngọc Hải bồng bế 3 con đi tránh bão, tâm sự chạnh lòng: "Những lúc này cần người đàn ông ở nhà thật"!
-
Vì sao Hà Nội mưa lớn kéo dài, ngập sâu khủng khiếp khắp nơi sáng 26/8?
-
Đưa ô tô đi sơ tán, người dân "ngớ người" với cảnh tượng sau bão
Lối Sống
19/01/2024 14:10Đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất?
Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe bao gồm việc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, và cải thiện huyết áp cũng như mức cholesterol. Đi bộ không chỉ hoàn toàn an toàn mà còn dễ thực hiện và không tốn kém chi phí nào, đã biến nó thành một thói quen rèn luyện sức khỏe dài hạn.
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, thời điểm tốt nhất để tận dụng các lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ sau bữa ăn là khoảng 2 giờ sau khi kết thúc bữa ăn. Nguyên nhân là sau một ngày dài hoạt động và làm việc, hầu hết chúng ta cảm thấy muốn nghỉ ngơi và thư giãn vào buổi tối, và thường ít vận động. Điều này dẫn đến hiệu suất hoạt động của hệ tiêu hóa trở nên kém hiệu quả, gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.
Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn nên thực hiện các hoạt động đi bộ nhẹ nhàng. Việc này giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm giảm cảm giác no sau bữa ăn, và giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, không nên đi bộ ngay sau khi ăn vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gây hại cho dạ dày. Cũng nên tránh việc đi bộ vào buổi tối muộn quá, thay vào đó, thời gian lý tưởng để đi bộ trong ngày là khoảng từ 16 đến 19 giờ. Là thời điểm khi nhịp sinh học của con người đang mạnh mẽ nhất, hoạt động đi bộ sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn và hô hấp hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp cơ bắp thoát khỏi tình trạng ức chế.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên đi bộ sau 21 giờ, bởi đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Việc luyện tập vào thời điểm muộn trong ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxy và nhiều carbonic, điều này có thể gây khó khăn cho quá trình luyện tập và tạo ra môi trường không tốt cho sức khỏe.
Thời điểm tốt nhất để đi bộ có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch trình và sở thích cá nhân của bạn:
Đi bộ buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng, tinh thần tỉnh táo, và có thể giúp cải thiện tâm trạng. Nếu bạn muốn tận hưởng không khí trong lành và yên tĩnh, buổi sáng thường ít người qua lại hơn.
Đi bộ buổi chiều là thời điểm tốt để đi bộ sau khi đã hoàn thành công việc hoặc học tập. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài và là cơ hội tốt để tận hưởng ánh hoàng hôn.
Dù buổi tối cũng có thể là thời điểm tốt để đi bộ, nhưng nên hạn chế đi bộ sau 21 giờ tối.
Mỗi ngày nên đi bộ bao lâu?
Một cuộc đánh giá nghiên cứu chuyên khoa Cochrane, Mỹ vào năm 2021 đã rút ra kết luận quan trọng rằng, việc thực hiện bộ môn đi bộ từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài từ 20 đến 40 phút trong vòng ba tháng có khả năng giúp giảm huyết áp. Đây là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các vấn đề về bệnh tim.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC), bạn có thể sắp xếp thời gian đi bộ một cách linh hoạt bằng cách chia thành nhiều lần trong ngày, ví dụ, mỗi ngày đi bộ ba lần và mỗi lần duy trì trong khoảng 10 phút.
Tiến sĩ James N. Robinson, một chuyên gia y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở New York, Mỹ, khuyên mọi người nên đi bộ với tốc độ đi bộ trung bình, nhẹ nhàng để tạo điều kiện cho nhịp tim tăng lên một chút, đây là dấu hiệu tích cực cho việc rèn luyện sức khỏe.
Một mục tiêu cụ thể bạn có thể đặt ra là dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc đi bộ với cường độ vừa phải, bạn có thể phân chia thời gian này vào nhiều ngày trong tuần mà không cần phải thực hiện mỗi ngày.
Hãy thử thực hiện các bài đi bộ với cường độ cao để đạt được lợi ích tối đa từ việc tập luyện. Tuy nhiên, bác sĩ Robinson khuyên chỉ nên thực hiện các bài tập đi bộ cường độ cao không quá 5 ngày mỗi tuần để giảm nguy cơ chấn thương và hãy để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi định kỳ.
PN (SHTT)








- Chu Thanh Huyền bị tố “nhận vơ” ảnh kho hàng ngập nước trên mạng để xả hàng, gấp rút làm 1 việc khi bị phát giác (26/08/25 23:12)
- Thấy gì từ vụ cô gái nặng 300 kg tử vong khi đang quay clip mukbang (26/08/25 23:08)
- Danh tính cô gái MMA "hạ gục" thanh niên xăm trổ ở hầm giữ xe (26/08/25 22:51)
- Thu 21 triệu tiền xe cấp cứu chở bệnh nhân đi 200km từ Bắc Ninh về Thái Nguyên (26/08/25 22:44)
- Lamine Yamal công khai bạn gái hơn 6 tuổi: Yêu đương và chiến thắng (26/08/25 22:22)
- Bà tôi 91 tuổi không có thói quen làm đẹp nhưng luôn sử dụng 1 thứ mỗi tối: Không thấy mấy nếp nhăn xuất hiện, cháu gái cũng "thua xa" (26/08/25 22:20)
- Clip lốc xoáy kinh hoàng, mái tôn bay lả tả ở Bắc Ninh (26/08/25 22:03)
- Thanh niên cầm búa đập tủ kính, cướp tiệm vàng PNJ rồi ngang nhiên bỏ đi (26/08/25 21:50)
- Hàng nghìn người đội mưa “đu” concert quốc gia (26/08/25 21:37)
- "Cô gái đẹp nhất thế giới" bức xúc (26/08/25 21:34)




