-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Lối Sống
22/07/2023 14:19Gặp họa vì cố đi bộ 10.000 bước/ngày
Ý tưởng 10.000 bước mỗi ngày xuất phát từ một chiếc máy đếm bước chân của hãng Yamasa Clock tại Nhật Bản, được bán vào năm 1965. Thiết bị này được gọi "Manpo-kei", nghĩa là đo 10.000 bước. Cái tên dần trở thành mục tiêu đi bộ hàng ngày của người dân trên toàn thế giới. Thậm chí, một số chiếc đồng hồ thông minh cũng cài đặt chỉ tiêu này.
Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu về phương pháp. Một số nhận thấy cách đi bộ nói trên có thể cải thiện hệ tim mạch, sức khỏe tâm thần và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Để đạt chỉ tiêu 10.000 bước, chúng ta cần đi bộ từ 6 đến 8 km một ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng, để thực hiện mục tiêu này phải dựa vào nhiều yếu tố chứ không phải gắng sức bằng mọi giá.
Báo Phụ nữ & Pháp luật đưa tin, chị Ánh Quyên (36 tuổi, ở Nam Từ Liêm, Hà Nội) sau gần 3 tháng liên tục đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, hiện đã phải từ bỏ hoàn toàn vì đau mức xương khớp, nhất là phần cổ chân và đầu gối. Theo chia sẻ của chị Quyên, chị được chẩn đoán bị thừa cân (chỉ số BMI 26,5) và các bác sĩ khuyên nên cố gắng giảm cân qua sinh hoạt hàng ngày.
Thời gian đầu, chị Quyên rất hồ hởi đi bộ, dù có bị đau chân nhưng chị nghĩ “mới vận động nên vậy”. Thế nhưng hơn 2 tháng trôi qua, tình trạng đau các khớp chân ngày càng tăng nặng, dù vậy chị Quyên vẫn cố gắng để hoàn thành ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Gần đây, khi chân đau nhiều hơn, chị đến một bệnh viện tư thăm khám. Các bác sĩ cho biết, chị cần dừng ngay việc đi bộ quá nhiều.
Nguyên nhân được đưa ra là cơ thể chị quá nặng nề, lại đi bộ nhiều nên toàn bộ áp lực cơ thể đè nặng lên đôi chân, khiến cho dây chằng ở chân luôn trong tình trạng căng, các xương chịu áp lực lớn, gây tình trạng đau nhức xương, hiện đã chuyển sang giai đoạn mãn tính. “Bác sĩ nói, tôi phải dừng đi bộ để điều trị tình trạng đau trước, sau này nếu đi bộ cũng tuyệt đối không được gắng sức, không cần thiết phải mỗi ngày đi 10.000 bước mới là tốt”, chị Quyên chia sẻ.
Trao đổi với nguồn tin trên, TS.BS Trương Hồng Sơn - Viện trưởng Viện Y học ứng dụng cho biết, đi bộ hay vận động thường xuyên là rất tốt, nhất là người thừa cân, béo phì, tuy nhiên việc áp dụng máy móc như phải đi bộ đủ 10.000 bước lại là một sai lầm. Ông Sơn cho biết, 10.000 bước chân tương đương đi bộ 6-8km và sẽ giảm được khoảng 300-400 calo.
Tuy nhiên, TS Hồng Sơn cho rằng tùy vào điều kiện sức khỏe, bệnh lý và nhu cầu của mỗi người nên áp dụng việc đếm số bước chân sao cho phù hợp. Bác sĩ Sơn lấy ví dụ, người trưởng thành khỏe mạnh có thể đi trên 10.000 bước mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện thêm các môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông… nếu sức khỏe cho phép.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phụ nữ chỉ cần đi khoảng 4.400 bước mỗi ngày là đã có thể giảm được nguy cơ tử vong. Còn với người cao tuổi, người có bệnh lý như viêm khớp, mắc bệnh lý nền thì 10.000 bước chân lại là quá nhiều, sẽ gây tác dụng ngược với cơ thể. Hoặc với những người mới tập luyện không nên đi bộ quá 6.000 bước mỗi ngày.
Tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như mất trí nhớ, ung thư, tiểu đường, nâng cao hệ miễn dịch. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay nhận thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là không cần thiết. Bạn chỉ cần đạt được một nửa mục tiêu đó là đủ.
Nếu bạn muốn hoạt động nhiều hơn, cách đơn giản là đi bộ đến nơi làm việc hoặc tập theo hướng dẫn trên mạng nếu làm việc tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể hẹn bạn bè đi dạo thay vì gặp nhau ở quán cà phê hoặc quán rượu. Nếu ngồi bàn giấy cả ngày, hãy dành ít thời gian nghỉ ngơi để đứng dậy và cử động nhẹ nhàng.
Hơn nữa, không phải chỉ có đi bộ mới tốt cho sức khỏe, mà đạp xe, chơi cầu lông hay bơi lội... cũng là các tập luyện rất tốt với cơ thể. “Tốt nhất, nên lựa chọn đi bộ và tập các môn thể thao khác xem kẽ trong tuần, cùng với đó là dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi. Không nhất thiết phải ngày nào cũng đi bộ đủ 10.000 bước.
PN (SHTT)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




