-
Xe đầu kéo container cháy ngùn ngụt trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết
-
Ngày càng nhiều người mắc ung thư đại trực tràng: 4 thực phẩm trong tủ lạnh để lâu chính là “kẻ tiếp tay”
-
Một lần đổi đội trên sân Pickleball, tôi vô tình nghe được bí mật khiến bản thân rụng rời, không dám coi thường vợ như trước
-
Nước lũ sông Cầu dâng cao, hơn 5.000 người ở Hà Nội bị cô lập
-
Ô tô lao vào quán nhậu: Trước khi tông chết người, tài xế còn làm một việc nguy hiểm
-
Vụ bé trai ném dép làm hỏng thang máy chung cư: Đã rõ số tiền cụ thể 3 gia đình phải bồi thường
-
7 năm chờ nâng hạng, chứng khoán Việt sang trang mới
-
Tổng Bí thư Tô Lâm đến Bình Nhưỡng, Triều Tiên
-
Từ vụ bão quật sập hàng chục villa ở Hà Tĩnh: Lộ "tử huyệt" xây nhà ven biển
-
Tin lũ đặc biệt lớn trên sông Cầu, sông Thương, cảnh báo sạt lở 5 tỉnh miền Bắc
Lối Sống
14/06/2024 16:26Xu hướng đi lùi trên máy chạy bộ có lợi không?
Tại sao mọi người đi lùi trên máy chạy bộ?
Trước tiên hãy nói thẳng một điều: những người đi lùi trên máy chạy bộ không làm như vậy vì họ không biết cách sử dụng máy chạy bộ. Khi bước về phía trước, cơ thể chúng ta dựa vào mắt cá chân để cung cấp năng lượng cho chúng ta tiến về phía trước trong quá trình chuyển động. Tuy nhiên, khi đi lùi, cơ thể dựa nhiều hơn vào hông và đầu gối - tạo ra một kiểu tập luyện đầy thử thách (và khác biệt).
Lợi ích và hạn chế của việc đi lùi
Một số nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ, có thể được sử dụng như một phần của thói quen tập thể dục hoặc trong thói quen vật lý trị liệu để hỗ trợ phục hồi chức năng.

Những lợi ích
Một trong những lợi ích chính của việc đi lùi trên máy chạy bộ là tăng cường cơ bắp, xảy ra bằng cách khiến chân bạn hoạt động mạnh hơn so với khi đi về phía trước. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ lùi có thể giúp bạn xây dựng cơ tứ đầu và sức mạnh phần dưới cơ thể khỏe hơn. Nhiều người cũng thích cải thiện khả năng giữ thăng bằng và dáng đi bằng cách đi lùi, điều này có thể đặc biệt hữu ích khi hồi phục sau chấn thương.
Những người tập thể dục khác có thể chỉ cần thử đi lùi trên máy chạy bộ để tăng cường đốt cháy calo, vì đi lùi đốt cháy lượng tương đương trao đổi chất (MET) cao hơn so với đi về phía trước. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến việc đốt cháy lượng calo cao hơn tới 40% khi so sánh với việc đi bộ bình thường. Đi lùi trên máy chạy bộ cũng là một thử thách tinh thần tuyệt vời để giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén và giúp thói quen tập thể dục của bạn trở nên thú vị bằng cách thay đổi mọi thứ.
Hạn chế
Đi lùi trên máy chạy bộ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho mọi người, tùy thuộc vào mức độ thể chất và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Quá trình đi lùi có thể gây khó khăn về mặt tinh thần và có thể gây ra vấn đề về sự ổn định cho những người có vấn đề về thăng bằng. Quá trình này cũng tác động đến các cơ không thường xuyên sử dụng, có thể gây đau hoặc khó chịu. Do nguy cơ chấn thương tăng lên, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ trước khi bắt đầu thói quen đi bộ lùi cường độ cao.
Bạn có nên thử nó?
Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, không có hại gì khi thử đi bộ ngược trên máy chạy bộ để tăng cường thói quen tập luyện tim mạch của bạn. Bắt đầu thói quen từ từ và đừng cố đi bộ với tốc độ quá cao, nếu không bạn có thể mất thăng bằng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng hoặc yếu cơ, đi lùi có thể không phải là bài tập tốt nhất cho bạn và có thể làm tăng nguy cơ té ngã.
NT (SHTT)








- Chứng khoán Mỹ lại lập kỷ lục, giá dầu tăng hơn 1% (09:19)
- CĐV Indonesia nổi giận với HLV Kluivert (09:17)
- Vbiz có cặp đôi mới nghi "phim giả tình thật": Ôm ấp nhau tình tứ, chỉ thiếu nước công khai? (09:16)
- Israel và Hamas nhất trí về ‘giai đoạn 1’ ngừng bắn ở Dải Gaza (09:14)
- Xe đầu kéo container cháy ngùn ngụt trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết (09:12)
- Hé lộ về cựu cán bộ tòa án môi giới hối lộ 15 vụ để "chạy án" (09:12)
- Uống nước chanh mỗi ngày để “diệt tận gốc” ung thư, 3 tháng sau người phụ nữ nhận kết quả bất ngờ (24 phút trước)
- Anh trai bại não vượt trăm cây số, mang thuốc cho em gái từng oán giận mình (28 phút trước)
- Không khí lạnh dồn dập tràn về trong tháng 10, miền Bắc đón rét đầu mùa ra sao? (28 phút trước)
- Hệ lụy khó lường từ búp bê Kumanthong (39 phút trước)




