-
Cửa hàng điện tử ở Hà Nội cháy dữ dội
-
Toàn cảnh lễ đón Tổng Bí thư Tô Lâm thăm cấp Nhà nước CHDCND Triều Tiên
-
Bộ GD-ĐT yêu cầu xử lý vụ thầy giáo bóp cổ đồng nghiệp ngay trong trường
-
Từ Lee Min Ho đến Song Joong Ki, thời câu view kiếm tiền từ sao hạng A đã qua rồi
-
Bọc bạt kín như bưng, hai ô tô ở Thái Nguyên vẫn "mất tích" trong mưa ngập
-
Đêm trắng giữ đê ở Bắc Ninh, hàng nghìn người căng mình gia cố chống lũ
-
Cảnh sát, quân đội vào vùng ngập lụt lịch sử: "Không sao, có chú đây rồi"
-
Cảnh báo: Ngày càng nhiều nhân viên văn phòng trốn làm đi chơi pickleball!
-
Taylor Swift bị ruồng bỏ vẫn làm nên lịch sử, cả loạt siêu sao "ra chuồng gà"
-
Trực thăng Không quân cứu trợ 5 em bé mắc kẹt trên nóc nhà ở Lạng Sơn
Lối Sống
16/04/2024 16:554 bài tập thể dục cho dân văn phòng hay bị đau vai gáy cổ
Do nhu cầu công việc, các nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ trước máy tính và ít vận động, do đó các bệnh nghề nghiệp như mỏi cổ, đau lưng và vai, tê tay tê chân dần dần sẽ làm phiền bạn.
Có những bài tài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy bạn chỉ cần tập ngay tại chỗ, phù hợp cho dân văn phòng. Thực tế, những bài tập thể dục hay vật lý trị liệu đau vai gáy không có tác dụng chữa hoặc loại bỏ triệt để cơn đau. Nhưng nếu bạn thực hiện đúng lúc, đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm căng cơ, giải phóng dây thần kinh và tăng cường sức mạnh cho xương khớp, từ đó làm dịu cơn đau hiệu quả.

4 bài tập thể dục giúp giảm đau vai gáy cổ tại chỗ cho dân văn phòng
Các bài tập đau cổ vai gáy luôn là một phần trong kế hoạch điều trị. Đó là sự kết hợp của các động tác kéo giãn, tăng cường sức mạnh, sức bền và liên quan đến điểm kích hoạt.
1. Bài tập thể dục vùng cổ
Động tác 1: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái, thực hiện với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 - 20 giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái, 3 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Ngồi thẳng và mặt hướng về phía trước. Sau đó cúi đầu xuống và dừng lại khi cảm thấy phần cơ ở cổ hơi căng nhưng không để căng quá mức. Giữ tư thế này từ 8 - 10 giây, lặp lại 5 lần.
Động tác 3: Ngẩng cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ và lần lượt nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên 15 lần, sau đó, tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở vị tri gáy, thư giãn.
2. Bài tập thể dục cho vai
Động tác 1 - Nhún vai: Làm động tác này bất cứ khi nào cảm thấy căng mỏi ở cổ và vai. Hãy ngồi với tư thể thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai. Lặp lại động tác 3 lần.
Động tác 2 - Uốn vai: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng trên ghế. Sau đó đan các ngón tay lại với nhau, đưa ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại. Phần cánh tay phía dưới sẽ ngang bằng với vai. Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.
3. Bài tập thể dục cho cánh tay
Động tác 1: Ngồi thẳng, mặt nhìn về phía trước, đặt tay trái lên phía sau cổ. Khuỷu tay hướng về phía trước, dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải, làm cho vùng cơ ở tay trái căng ra, bàn tay trái lúc này ở phía sau vai phải. Lặp lại động tác này cho tay phải, 2 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Vẫn với tư thế trên, đan các ngón tay lại, hai tay giương cao thẳng với thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và lặp lại vài lần, sự mỏi mệt do ngồi lâu trong một tư thế dường như tan biến.
4. Bài tập thể dục cho lưng
Hai tay chống lên phần lưng phía dưới, sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được. Giữ tư thế đó trong vòng 5 – 10 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Với động tác này, lặp lại nhiều lần và thường xuyên để giảm tình trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.
4 lưu ý khi tập thể dục cho vai gáy cổ
Khi tiến hành các bài tập đau mỏi vai gáy, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

Kiên trì tập luyện
Tập luyện thể dục thể thao cần duy trì đều đặn mỗi ngày. Dù trước đó, bạn có chăm chỉ rèn luyện bao nhiêu đi chăng nữa, nếu bỏ giữa chừng hoặc ngày tập ngày không thì công sức cũng sẽ “đổ sông đổ biển”.
Không tập luyện quá sức
Việc tập luyện điều độ là cần thiết, nhưng cần xác định thời gian và cường độ tập phù hợp với thể trạng. Nếu vận động quá sức chịu đựng của cơ thể, xương khớp của bạn sẽ phải chịu thêm áp lực, khiến cơn đau tăng nặng hơn.
Tránh xoay cổ, vai đột ngột
Trong lúc thực hiện bài tập thể dục đau vai gáy, bạn phải chú ý di chuyển đúng kỹ thuật và không được đột ngột xoay cổ hoặc vai. Thay đổi cử động bất ngờ có thể làm xương khớp bị tổn thương, thậm chí trật khớp vai hay đứt dây chằng, gây đau nhức dai dẳng.
Luôn khởi động trước khi tập luyện
Khởi động xương khớp bằng các động tác giãn cơ trước khi bước vào tập luyện giúp giảm nguy cơ chấn thương cột sống cổ, vai và gáy. Và khi bạn khởi động, các cơ đang căng cứng có thời gian thả lỏng để thích nghi với chuyển động của cơ thể. Điều này tránh cho bạn gặp phải cơn đau co thắt cơ bắp ở cổ, vai và gáy.
PN (SHTT)








- Người phụ nữ thuê trọ 15 năm, thấy chủ nhà được đền bù giải tỏa 9,6 tỷ đồng lập tức đòi chia phần: “Tôi xứng đáng được một nửa” (45 phút trước)
- Cửa hàng điện tử ở Hà Nội cháy dữ dội (46 phút trước)
- Người đàn ông ở TP HCM bị cướp giật dây chuyền vàng trị giá 100 triệu đồng (53 phút trước)
- Suýt ngất khi biết đây là phòng của một nữ sinh 2k1! (54 phút trước)
- "Ông hoàng nhạc sến" Vbiz: Bỏ 1 triệu đô mua bảo hiểm trinh tiết, đúc tượng chính mình từ 1.000 cây vàng (55 phút trước)
- Toàn cảnh lễ đón Tổng Bí thư Tô Lâm thăm cấp Nhà nước CHDCND Triều Tiên (1 giờ trước)
- VIDEO: Người dân chen chúc xếp hàng mua vàng khi giá vượt 142 triệu đồng/lượng (1 giờ trước)
- Ông bố trẻ khóc nức nở vì con trai học tiểu học, nhưng vợ ngồi cạnh lại cười khúc khích: Chuyện gì đây? (1 giờ trước)
- "Cậu bé đẹp nhất thế giới" William Franklyn-Miller giờ ra sao? (1 giờ trước)
- Bộ GD-ĐT yêu cầu xử lý vụ thầy giáo bóp cổ đồng nghiệp ngay trong trường (1 giờ trước)




