Đàn ông trung niên rất cần lưu ý tới sức khỏe thể chất. Các bài tập thể dục không phải là để phát triển các nhóm cơ, mà để kiểm soát vấn đề cân nặng, giảm bớt căng thẳng và tăng cường nền tảng sức khỏe vững chắc.

Do áp lực công việc và cuộc sống của con người hiện nay tương đối cao, thời gian tập thể dục của nam giới ngày càng giảm dần. Một số nam giới thường phát hiện bệnh sau khi bước qua tuổi 45.

Dưới đây là những bài tập giúp kiểm tra thể lực của đàn ông sau 45 tuổi. Nếu vẫn thực hiện được 4 động tác này thì xin chức mừng, thể lực của bạn vẫn ở mức khá tốt. Nếu thường xuyên luyện tập, sức khỏe tổng thể được cải thiện, nâng cao tuổi thọ.

Mở rộng cánh tay

Bài tập này rất đơn giản và phù hợp với nhiều người. Đối với một số người cao tuổi cũng có thể thực hiện bài tập này thường xuyên hơn, bởi vì bằng cách mở rộng cánh tay, sẽ giúp chúng ta có thể di chuyển vai một cách hiệu quả, đồng thời, di chuyển vai cũng có thể tránh vấn đề lưu lượng máu kém. Nếu kiên trì tập luyện, chúng ta sẽ thấy tay trở nên linh hoạt hơn.

Gập bụng

Bài tập này có thể tác động đến cơ và xương của nam giới một cách hiệu quả. Động tác này vừa có tác dụng kéo giãn cơ, vừa có thể ngăn chặn sự lão hóa dần của cơ và xương. Đối với một số người lớn tuổi, nếu muốn tăng cường thể lực mà không khiến cơ thể bị chấn thương, thì cũng có thể thử động tác này Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy thể lực ngày càng tốt hơn.

Squat

Đây là bài tập đứng lên ngồi xuống, sử dụng chủ yếu là cơ đùi, hông. Động tác thể dục này cũng rất đơn giản, bất cứ khi nào, ở bất cứ đâu, bạn cũng có thể thực hiện động tác này. Trong quá trình đứng lên ngồi xuống, nam giới có thể vận động cơ bắp toàn thân một cách hiệu quả, đồng thời có thể vận động các cơ và xương.

Squat giúp thúc đẩy tốc độ lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Qua bài tập này, các bạn sẽ đạt được mục đích luyện tập thể chất toàn diện nhất.

Chống đẩy

Ngày nay, một số nam giới còn trẻ có rất ít thời gian vận động thể dục thể thao do áp lực công việc và cuộc sống. Tuy nhiên nếu lựa chọn tập chống đẩy, các bạn có thể rèn luyện sức mạnh của cơ bắp hai chi, đồng thời có thể vận động toàn thân một cách hiệu quả.

Nếu trong một lần bạn có thể thực hiện khoảng 10 lần chống đẩy thì có nghĩa là sức mạnh thể chất của bạn khá tốt, nếu bạn tiếp tục tập luyện thì thể lực của bạn sẽ ngày càng tốt hơn.

Những lưu ý khi tập luyện

Ngoài 45 tuổi, cơ thể nam giới sẽ có những hạn chế nhất định về thể lực, dễ bị chấn thương và khó hồi phục hơn so với tuổi 20 hay 30. Vì thế, bạn đừng tập thể lực quá sức, chọn bài tập khó, tốn nhiều sức. Hãy lắng nghe cơ thể, đồng thời nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên sức khỏe trong quá trình tập.

Uống nước trước và sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể tránh bị mất nước. Bạn nên uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục, uống thêm 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục. Đặc biệt đừng quên bổ sung nước trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, uống khoảng 250ml nước vào thời điểm này là tốt nhất.

Biên Thùy (SHTT)