Bí quyết giúp 'nữ hoàng cơ bụng' có vòng 2 ai nhìn cũng mê

aA

Dù chỉ cao 1m63 song bù lại, vóc dáng của Chen Nuanyang cực kỳ cân đối, săn chắc.

Chen Nuanyang, sinh năm 1990, được truyền thông xứ tỷ dân ưu ái gọi là “nữ hoàng cơ bụng”. Cô sở hữu gương mặt xinh đẹp, vóc dáng cân đối, đặc biệt là vòng 2 cực kỳ săn chắc, không mỡ thừa, là niềm ao ước của mọi chị em.

Chen Nuanyang hiện đang hoạt động với tư cách người mẫu, dancer. Không được trời phú cho chiều cao nổi trội (1m63) song bù lại, nhờ ăn uống khoa học và luyện tập chăm chỉ, vóc dáng của người đẹp khiến không một ai có thể rời mắt.

Dù chỉ cao 1m63 song bù lại, vóc dáng của Chen Nuanyang cực kỳ cân đối, săn chắc

Được biết, Chen Nuanyang duy trì lượng mỡ cơ thể ở mức 10% để cơ bắp lúc nào cũng hiện lên sắc nét. Vòng 2 “khô đét” của người đẹp là kết quả của những bài tập đơn giản song đòi hỏi tính kiên trì, kỷ luật cao.

Chen Nuanyang cùng lúc tập nhiều bộ môn như gym, tennis, yoga… Cô còn đạp xe, chạy bộ, bơi lội, cơ thể liên tục vận động để đốt mỡ, tăng cơ. Với riêng cơ bụng, người đẹp mách các chị em không nhất thiết phải đến phòng tập. Các bài tập siết eo, tạo rãnh bụng hay cơ bụng số 11 có thể thực hiện ngay tại nhà, với một chiếc thảm tập có thể mua ở bất cứ đâu.

Một số bài tập Chen Nuanyang gợi ý tới hội chị em muốn sở hữu vòng 2 trong mơ là plank, gập bụng, người leo núi, nâng chân… Bí quyết của cô nàng là thử nghiệm nhiều biến thể của các bài tập quen thuộc để tránh cảm giác nhàm chán cũng như mang lại hiệu quả xây dựng cơ bụng tối đa.

Ban ngày, Chen Nuanyang thường đến phòng gym để tập các nhóm cơ như lưng, tay, mông, đùi… Với cơ bụng, cô tập tại nhà, trước khi đi ngủ, đảm bảo khi thức ăn đã tiêu hóa gần hết và bụng ở trạng thái nhẹ nhõm nhất.

Song song với tập bụng, Chen Nuanyang không quên ăn uống khoa học để hình thể lẫn sức khỏe luôn trong trạng thái tốt nhất. Cô khuyên mọi người nên bổ sung đủ đạm, tinh bột và chất xơ nếu muốn có cơ thể khỏe đẹp. Trong bữa ăn, Chen Nuanyang ưu tiên ăn đạm hoặc chất xơ trước, ăn tinh bột sau cùng. Cô cũng bổ sung các loại hoa quả giàu vitamin C vào chế độ ăn với mục đích giúp làn da luôn sáng hồng. Một số loại quả người mẫu 9x rất yêu thích là dâu tây, cam, việt quất…

Một trong những bí quyết Chen Nuanyang áp dụng để các buổi tập đạt kết quả tối ưu là uống café đen trước khi tập. Một lượng caffein vừa phải giúp duy trì sự tỉnh táo, tăng khả năng đốt cháy chất béo, tăng sức mạnh khi tập các bài kháng lực.

Ngoài ra, Chen Nuanyang trung thành với nguyên tắc đơn giản: ăn chậm, nhai kỹ. Việc nhai kỹ thức ăn giúp giảm gánh nặng cho dạ dày, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Quan trọng, ăn chậm và nhai kỹ giúp não bộ có đủ thời gian phát tín hiệu “no” đến cơ thể, tránh tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa calo.

Hàng ngày, Chen Nuanyang duy trì uống đủ nước, ngủ đủ giấc và dậy sớm. Cô cho biết, chính những thói quen tối giản đó là “chìa khóa” giúp mình bảo toàn sự trẻ trung, khỏe mạnh.