-
Trả lại "vợ quốc dân" Phương Ly của ngày xưa đây!
-
Khi nào đầu tư tuyến đường sắt Hải Phòng - Hạ Long - Móng Cái và kết nối với Trung Quốc?
-
Vết nứt dài gần 200m trên đỉnh đồi ở Quảng Ngãi, sơ tán khẩn 12 hộ dân
-
Thêm 1 cặp chị - em Vbiz lệch 11 tuổi đang muốn "đòi danh phận"?
-
Người phụ nữ phản ứng gay gắt khi bị nhắc đỗ xe chắn lối đi: Sự việc không đơn thuần như clip
-
Vụ nghi vỡ hụi hơn 200 tỷ đồng ở TP.HCM: Cả trăm hụi viên "ăn dầm nằm dề, nằm lăn lóc" van xin suốt 3 ngày vẫn trắng tay
-
Ông Nawat xin lỗi Hoa hậu Hoàn vũ Philippines
-
Đang xem điện thoại trong phòng tối, người phụ nữ nghe tiếng động lạ: Cảnh tượng kinh hãi
-
Phụ nữ tóc ngắn nên mặc 10 kiểu trang phục này để hack tuổi xuất sắc hơn nữa
-
Bắt tạm giam Ngô Trí Cường vì lợi dụng các quyền tự do dân chủ, xâm phạm lợi ích nhà nước
Phong Cách
07/01/2024 21:45Giảm mỡ bụng trước Tết: Biến thể plank siết mỡ bụng giúp dáng thon, eo gọn sau vài tuần
Plank là bài tập lý tưởng nhất cho cơ bụng bởi vì nó huy động sự tham gia của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông. Nhờ tính chất này mà nếu chăm chỉ tập plank bạn sẽ nhận được hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng và vòng eo của mình.


Có khá nhiều biến thể của plank mà bạn có thể tham khảo, HLY Emi Wong (kênh Youtue @Emi Wong) hướng dẫn các chị em 8 động tác plank tập trung vào cơ bụng để nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn, cân đối. Từ giờ đến Tết nếu muốn diện váy áo điệu đà khoe eo thon dáng chuẩn thì chị em hãy lên dây cót tập luyện ngay từ bây giờ. Mỗi ngày cố gắng một chút, chỉ đến Tết thôi là vóc dáng của bạn sẽ cân đối hơn nhiều.
Động tác plank cơ bản: 45 giây

Đây là động tác cơ bản và quen thuộc nhất của plank. Bằng cách chống khuỷu tay vuông góc, nâng người thằng lưng, và giữ nguyên thư thế, kết hợp gồng chắc cơ bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa.
Động tác plank leo núi: 45 giây

Nếu muốn tác động sâu hơn vào đường siết eo để cải thiện vóc dáng thẳng đuột, chị em không thể bỏ qua động tác này. Thay vì giữ plank như nguyên bản, bạn vẫn cố định phần vai và bắp tay, hai chân lần lượt co lên chạm khuỷu tay, chú ý hóp bụng để động tác siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.
Động tác plank cá heo: 45 giây

Dành cho những cô nàng tự ti với nhược điểm "vai u thịt bắp", ngoài siết cơ bụng, động tác plank cá heo còn giúp săn chắc phần bắp tay và vai giúp phần thân trên thon gọn, cân đối hơn. Chú ý khi hạ thấp trọng tâm, bạn chỉ hạ người chứ không hạ hông, phần lưng vẫn phải giữ thẳng để bảo vệ phần thắt lưng cũng như cột sống của bạn.
Động tác plank nâng chân: 45 giây

Hơi khác động tác nguyên bản một chút, với biến thể này, bạn giữ nguyên trong 45 giây nhưng nâng một chân lên, sau đó đổi chân còn lại. Phần cơ bụng dưới được siết lại khi giũ động tác này. Đây là động tác đốt mỡ ngay trong tư thế tĩnh, bạn không cần vận động vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác plank xoắn eo: 45 giây

Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng để tập động tác này bạn cần gồng cơ bụng, bắp tay khá nhiều. Bạn vừa phải giữ lưng thẳng, vừa phải xoay eo để tác động vào đường siết eo hai bên. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng thẳng đuột, thiếu đường cong của mình.
Động tác plank nghiêng: 45 giây

Thêm một động tác siết mỡ ngay trong tư thế tĩnh. Động tác plank nghiêng được thực hiên lần lượt từng bên, mỗi bên 45 giây. Giữ cơ thể thăng bằng suốt 45 giây thực hiện động tác là bạn đang tiêu hao năng lượng khá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm mỡ, siết eo nhanh chóng.
Động tác plank "người nhện": 45 giây

Tương tự động tác plank leo núi, nhưng tư thế "người nhện" là bạn đã chân vuông góc sang hai bên để tác động vào các nhóm cơ quanh eo, thắt lưng. Động tác còn hỗ trợ nâng đẩy vòng 3, làm đầy hõm mông trong suốt quá trình tập luyện.
Động tác plank tay đơn: 45 giây

Thực hiện mỗi tay 45 giây, động tác hỗ trợ đốt mỡ phần bắp tay, vai để các chị em có được đôi tay thon thả cùng bờ vai mềm mại. Động tác còn giúp chị em rèn luyện được khả năng cân bằng và tập trung khi dùng tay giữ cơ thể nên ngoài vòng bụng, tư thế còn có thể siết mỡ toàn thân để chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Theo Tiểu Mai (Phụ Nữ Số)








- Khi khai quật đội quân đất nung trong lăng Tần Thuỷ Hoàng, chuyên gia đã phạm sai lầm lớn: 15 giây "mất mát" mà Trung Quốc mãi tiếc nuối (18:20)
- Đã rõ nguyên nhân Bích Phương không công khai hẹn hò Tăng Duy Tân (18:08)
- Vụ chồng sát hại vợ và 2 người đàn ông: Xóm trọ bàng hoàng cảnh nạn nhân ôm ngực đẫm máu lao vào sân trọ trước khi gục ngã (57 phút trước)
- Người đàn ông sát hại con rể, khi biết lý do nhiều người ngậm ngùi, xót xa (1 giờ trước)
- Ung thư gan rất "sợ" 7 loại thực phẩm này: Người trẻ càng nên chú ý (1 giờ trước)
- Nữ tài xế mở cửa cẩu thả, người đi xe máy bị hất văng, ngã ra đường: Clip "hot" trên MXH (1 giờ trước)
- Tin mới nhất về cơn bão số 10: Khi nào Hà Nội bắt đầu mưa to đến rất to? (1 giờ trước)
- Con gái lấy chồng cách nhà 500m, ông bố ở Thanh Hóa khóc không ngừng (2 giờ trước)
- Trả lại "vợ quốc dân" Phương Ly của ngày xưa đây! (2 giờ trước)
- Xe mới KIA sắp bán ở Việt Nam: Có giá treo quần áo như xe của "mẹ bỉm sữa" nhưng lại dành cho tổng tài (2 giờ trước)




