Yoga là bộ môn có lợi cho cả sức khoẻ thể chất, tinh thần. Bạn đã nghe qua rất nhiều các thể loại yoga, nhưng làm sao để phân biệt chúng?

Ngày nay, các bài tập phổ biến hơn sẽ hướng đến giảm cân, tăng cường cơ bắp. Điều này khiến chúng ta bỏ quên việc xây dựng sức khỏe từ bên trong. Yoga là môn thể thao quen thuộc khi nhắc đến luyện tập sự cân bằng, hơi thở và tâm trí.

Yoga là môn thể thao quen thuộc mang đến sức khoẻ toàn diện. Ảnh: Pexels.

Với lịch sử lâu đời cùng đa dạng những thể loại khác nhau, người mới tập có thể bị choáng ngợp bởi chẳng thể phân biệt các loại yoga. Vậy, hãy cùng tìm hiểu xem môn thể thao này mang lại cho bạn những gì và đâu là môn yoga phù hợp nhất cho bạn.

Yoga mang lại lợi ích sức khỏe gì?

Kiên trì tập luyện giúp giảm cân

Một số loại yoga năng động như Vinyasa, Power Yoga hoặc Ashtanga đòi hỏi cơ thể phải di chuyển, giúp tăng cường sự tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Đồng thời, các động tác kéo căng, duỗi, và xoay giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, làm dẻo các cơ và khớp, từ đó tạo điều kiện tốt hơn cho việc tập luyện và giảm cân.

Cải thiện lưu thông máu, giúp cải thiện da

Các động tác yoga kết hợp với hơi thở sâu và phương pháp thư giãn có thể giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Những động tác nâng cao và kéo căng giúp kích thích và mở rộng các mạch máu, cải thiện sự lưu thông và cung cấp dưỡng chất cho da.

Yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó làm đẹp da. Ảnh: Pexels.

Tăng cường sức khỏe sinh sản

Yoga là một hình thức tập thể dục kết hợp giữa cử động, giãn cơ và cân bằng. Thực hiện thường xuyên các động tác giúp tăng cường sự linh hoạt, khả năng thăng bằng và sức mạnh của cơ. Điều này có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ quan sinh dục và hỗ trợ sức khỏe sinh sản.

Giảm căng thẳng

Trong yoga, hơi thở chú trọng được coi là một yếu tố quan trọng. Thực hiện các kỹ thuật hơi thở sâu và điều chỉnh hơi thở có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giảm đáng kể căng thẳng và giúp tâm trạng thư thái hơn. Bộ môn này đòi hỏi sự tập trung và ý thức cao về cơ thể và tinh thần. Khi bạn tập trung vào thực hiện các động tác và thả lỏng tâm trí, bạn có thể giảm bớt suy nghĩ và lo lắng, giúp giảm căng thẳng.

Các loại yoga phổ biến cho người mới tập

Hatha Yoga - Loại hình phố biến nhất

Hatha Yoga là một dạng yoga truyền thống và phổ biến, tập trung vào việc kết hợp giữa các động tác (asana), kỹ thuật hơi thở (pranayama) và thiền (dhyana). Thuật ngữ “Hatha” trong tiếng Sanskrit có nghĩa là “nhịp điệu” hoặc “sự cân bằng” và ám chỉ việc cân bằng giữa hai năng lượng trái ngược nhau: mặt trời (Ha) và mặt trăng (Tha).

Hatha thường được thực hiện trong môi trường yên tĩnh và tập trung vào việc duy trì các tư thế trong một khoảng thời gian nhất định, kết hợp với hơi thở điều chỉnh và tập trung tâm trí. Các động tác tập trung vào việc kiểm soát cơ thể và hơi thở để đạt được cân bằng và sự thống nhất giữa tâm trí và cơ thể.

Vinyasa Yoga - Chuyển động nhẹ nhàng

Vinyasa Yoga, hay còn gọi là Flow Yoga bao gồm chuỗi các động tác liên tục và mượt mà. Từ “Vinyasa” trong tiếng Sanskrit có nghĩa là “sự liên kết” hoặc “sự chuyển tiếp”. Trong Vinyasa, các động tác yoga được liên kết với nhau thông qua chuyển động liền mạch và chuyển tiếp hợp lý giữa các tư thế.

Những chuyển động nhẹ nhàng sẽ mang đến cơ thể dẻo dai. Ảnh: Instagram @j_chaeyeoni.

Mỗi động tác trong Vinyasa Yoga được điều chỉnh theo nhịp điệu của hơi thở. Loại hình này nhấn mạnh vào luồng chảy của cơ thể và hơi thở, tạo ra một trạng thái tập trung trong khi tăng cường sự mạnh mẽ và linh hoạt của cơ thể.

Ashtanga Yoga - giảm cân

Ashtanga Yoga là hệ thống yoga đặc biệt được phát triển bởi guru K. Pattabhi Jois. Thể loại này có ba chuỗi tư thế chính là Primary Series (Chuỗi Gốc), Intermediate Series (Chuỗi Trung gian) và Advanced Series (Chuỗi Nâng cao). Mỗi chuỗi gồm một số lượng động tác cố định, theo thứ tự nhất định.

Ashtanga đòi hỏi sự tập trung cao và là một dạng yoga rất năng động, yêu cầu nhiều thể lực. Phương pháp này sẽ phù hợp cho những ai có nhu cầu giảm cân. Việc thực hiện các động tác được điều chỉnh theo một chu kỳ hơi thở đặc biệt được gọi là “Ujjayi Pranayama”. Điều này giúp tạo ra sự tập trung và điều hòa năng lượng trong cơ thể.

Kundalini Yoga - Tập trung vào thiền định

Kundalini Yoga là một hệ thống yoga truyền thống nhằm kích hoạt năng lượng Kundalini, một nguồn năng lượng tiềm ẩn được cho là nằm ở đáy xương sống. Trong Kundalini, các động tác được thực hiện theo trình tự cụ thể, kết hợp với các kỹ thuật hơi thở và âm nhạc đặc trưng. Kundalini Yoga nhấn mạnh vào việc kích thích sự tỉnh thức và nâng cao ý thức về năng lượng trong cơ thể và tâm trí. Nó giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh và linh hoạt, và tạo ra sự cân bằng tinh thần.

Hip opening yoga

Hip opening yoga là phương pháp tập trung vào mở rộng và làm mềm cơ hông (hip), vùng hông và xương chậu. Với công việc hiện đại và lối sống ít vận động, cơ hông của chúng ta thường bị căng và hạn chế động cơ. Hip opening giúp giải phóng và thả lỏng các cơ hông, tăng cường độ linh hoạt và cung cấp sự thư giãn cho vùng hông.

Trong hip opening yoga, các tư thế như Pigeon Pose, Butterfly Pose, Cow Face Pose, và Happy Baby Pose thường được sử dụng để mở rộng cơ hông. Những động tác này thường kết hợp với kỹ thuật hơi thở và tập trung tâm trí để tạo ra một trạng thái thư giãn và cân bằng.

Aerial Yoga - Tập luyện trên không

Aerial Yoga, còn được gọi là Yoga trên không trung, là khi người tập thực hiện các động tác trên một dây đeo lụa hoặc khung treo. Bằng cách sử dụng dụng cụ treo, kiểu tập này cho phép người tập làm các động tác yoga truyền thống trên không trung và thực hiện những tư thế khó hơn so với yoga trên mặt đất.

Yoga dây hiện là một trong những loại hình được phái đẹp yêu thích nhất. Ảnh: Pexels.

Việc thực hiện các động tác trong không trung và phụ thuộc vào hammock giúp nâng cao linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng cơ thể. Ngoài ra, Aerial Yoga cũng có lợi ích về căng thẳng cơ, giải tỏa căng thẳng và tăng cường tập trung. 

Theo Khánh Linh (Tạp Chí Phái Đẹp Elle)