Bác sĩ chỉ cách ngủ trưa đúng chuẩn: Chỉ cần 20 phút, đúng khung giờ sẽ giúp cơ thể phục hồi hiệu quả

Chia sẻ về vấn đề này, bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM Cơ sở 3, cho biết giấc ngủ trưa từ lâu đã trở thành một thói quen có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hiện nay không ít người hoặc bỏ hẳn giấc ngủ trưa vì cho rằng tốn thời gian, hoặc ngủ quá lâu để bù lại tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm. Theo bác sĩ, cả hai cách này đều không mang lại lợi ích cho cơ thể.

Thực tế, ngủ trưa là nhu cầu sinh học tự nhiên giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau nhiều giờ hoạt động liên tục. Đây không phải biểu hiện của sự lười biếng hay giải pháp thay thế cho một giấc ngủ đêm không đầy đủ. Khi được thực hiện đúng cách, giấc ngủ trưa góp phần duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

Dưới góc nhìn của y học cổ truyền, khoảng thời gian giữa trưa là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi để cân bằng âm dương. Đây cũng là thời điểm kinh tâm hoạt động mạnh, vì vậy việc chợp mắt vào giờ Ngọ được xem là cách hỗ trợ điều hòa tâm khí, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và giúp cơ thể phục hồi sinh lực.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng cho thấy một giấc ngủ ngắn kéo dài khoảng 15–30 phút có thể làm giảm lượng cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng. Khi mức cortisol giảm, não bộ được thư giãn, tinh thần trở nên minh mẫn hơn và khả năng tập trung cũng được cải thiện sau khi thức dậy.

Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, thời lượng ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể phục hồi năng lượng mà chưa đi vào giấc ngủ quá sâu, từ đó hạn chế cảm giác mệt mỏi hay uể oải sau khi tỉnh giấc.

Về thời điểm nghỉ ngơi, y học cổ truyền khuyến khích ngủ trong khoảng từ 11h đến 13h. Tuy nhiên, do phần lớn mọi người ăn trưa vào khoảng 11h30–12h30 nên không nên nằm ngủ ngay sau khi ăn. Thay vào đó, nên dành khoảng 15–20 phút để ngồi thư giãn hoặc đi lại nhẹ nhàng nhằm hỗ trợ quá trình tiêu hóa trước khi chợp mắt.

Ngoài ra, theo nghiên cứu về nhịp sinh học, cơ thể thường xuất hiện cảm giác buồn ngủ tự nhiên trong khoảng từ 13h đến 15h. Vì vậy, thời điểm phù hợp để bắt đầu giấc ngủ trưa là khoảng 20 phút sau bữa ăn, duy trì trong khoảng 15–30 phút và nên thức dậy trước 15h để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Bác sĩ cũng lưu ý mọi người không nên gục đầu trên bàn làm việc khi ngủ vì tư thế này có thể gây chèn ép vùng cổ và cản trở lưu thông máu lên não. Thay vào đó, nên ngả lưng trên ghế tựa hoặc sử dụng gối chữ U. Một không gian yên tĩnh, hạn chế ánh sáng, kết hợp với bịt mắt hoặc nút tai nếu cần, sẽ giúp não bộ thư giãn tốt hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ trưa.