Điều gì xảy ra khi bạn duy trì thói quen ngủ đến trưa mỗi ngày?

Phá vỡ đồng hồ sinh học, giảm khả năng tập trung

Bà Manjusha Agarwal, bác sĩ nội khoa tại Bệnh viện Gleneagles (Mumbai, Ấn Độ), cảnh báo rằng việc ngủ đến trưa mỗi ngày trong suốt sáu tháng có thể làm thay đổi, thậm chí phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học là cơ chế điều hòa các hoạt động quan trọng như giấc ngủ, sự tỉnh táo, hormone và quá trình trao đổi chất. Khi chu kỳ này bị lệch, cơ thể không thể hoạt động theo đúng quy luật tự nhiên, dẫn đến nhiều rối loạn.

Theo tờ The Indian Express, dù người ngủ muộn vẫn có thể đảm bảo tổng thời lượng giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ, việc đi ngủ quá muộn dễ gây ra hiện tượng lệch múi giờ. Tình trạng này khiến cơ thể khó hòa nhịp với lịch sinh hoạt ban ngày, dẫn đến uể oải, giảm sự tỉnh táo và khó khăn trong việc tập trung vào buổi sáng. Về lâu dài, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất học tập và làm việc.

Giấc ngủ sâu và đúng giờ là yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng, điều hòa hormone và hỗ trợ tái tạo mô, cơ. Ngược lại, việc ngủ lệch giờ kéo dài làm gián đoạn quá trình phục hồi, gây rối loạn nội tiết, khiến da dễ bị xỉn màu và kém sức sống. Thậm chí, người ngủ muộn thường cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng vào buổi sáng dù đã ngủ đủ thời lượng.

Thiếu ánh sáng sớm và nguy cơ trầm cảm

Thói quen thức dậy trễ đồng nghĩa với việc cơ thể giảm đáng kể thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng. Bác sĩ Agarwal nhấn mạnh ánh sáng ban ngày là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp đồng hồ sinh học hoạt động đúng nhịp.

Người duy trì thói quen ngủ muộn thường có xu hướng mệt mỏi kéo dài, dễ thay đổi cảm xúc và đối mặt với nguy cơ cao gặp các triệu chứng trầm cảm.

Bên cạnh đó, việc thức khuya và dậy muộn còn đảo lộn thói quen ăn uống và vận động. Họ thường ăn đêm nhiều hơn, ăn không đúng bữa và giảm hoạt động thể chất vào ban ngày. Những yếu tố này có thể dẫn đến tăng cân, rối loạn chuyển hóa, giảm độ nhạy insulin và mất kiểm soát hormone điều hòa cảm giác đói.

Rối loạn tim mạch và thiếu hụt Vitamin D

Khi ngủ đến trưa, cơ thể bỏ lỡ nhiều giờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dẫn đến giảm khả năng tổng hợp vitamin D tự nhiên. Thiếu vitamin D không chỉ làm yếu hệ miễn dịch mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương và tâm trạng.

Bác sĩ Agarwal cũng dẫn chứng một số nghiên cứu cho thấy thói quen ngủ quá lâu hoặc ngủ không đều đặn có thể liên quan đến tình trạng viêm mạn tính nhẹ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Các chuyên gia khuyến nghị những người thường xuyên ngủ đến trưa nên điều chỉnh lối sống để lấy lại nhịp sinh học cân bằng. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn bảo vệ tim mạch, cân bằng nội tiết và tăng cường khả năng miễn dịch.

Để cải thiện, bạn nên dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, duy trì hoạt động thể chất, và tuân thủ vệ sinh giấc ngủ tốt như đi ngủ và thức dậy vào cùng khung giờ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, và giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.