-
Đợt không khí lạnh mới tràn về, miền Bắc có nơi trời rét dưới 16 độ C -
2 năm nay, chị dâu cũ thường xuyên xuất hiện trước mặt anh trai tôi khiến anh phải tự nhủ: “May mà ly hôn sớm, không thì giờ khổ cả đời” -
Điểm chung của Tăng Thanh Hà và Hoa hậu Đỗ Hà -
Danh tính người phụ nữ đứng trên cầu lúc 1 giờ sáng -
Đang làm thủ tục đi Thụy Sĩ, nữ hành khách “chết đứng” vì lệnh tạm hoãn xuất cảnh -
Quách Ngọc Ngoan nợ 20 tỷ -
Gió mạnh cuốn người phụ nữ rơi xuống vực ở Đà Nẵng -
Cuộc sống hiện tại của người đẹp sở hữu biệt thự 50 tỷ, rộng 800m2 ở quận 9 sau biến cố vướng vòng lao lý -
Cô gái 23 tuổi phát hiện ung thư từ một dấu hiệu về đêm -
7 triệu người Việt mắc đái tháo đường, hàng triệu người trẻ có nguy cơ mù lòa
Đời sống
04/09/2025 13:39Cách nhai đúng cách sau tuổi 50
Khi bước sang tuổi 50, cơ thể dần không còn dẻo dai như trước, nhiều người dễ gặp tình trạng mệt mỏi, ăn xong buồn ngủ, thậm chí huyết áp, đường huyết bắt đầu vượt ngưỡng. Theo chuyên gia sức khỏe, việc ăn uống đúng cách không chỉ giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa mà còn ổn định đường huyết, mỡ máu, đồng thời phòng ngừa tim mạch, ung thư và cả chứng sa sút trí tuệ.

Ba bữa trong ngày: Tỷ lệ vàng 3:2:1
Một nguyên tắc được nhắc đến nhiều là “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân, ăn tối như ăn mày”. Cụ thể, bữa sáng chiếm 3 phần, bữa trưa 2 phần và bữa tối chỉ 1 phần.
Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày, cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi đang ở trạng thái hấp thu tốt nhất, nên ăn thực phẩm giàu đạm, đủ dưỡng chất như trứng, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, hạt khô và trái cây.
Bữa trưa tập trung bổ sung năng lượng với cá, hải sản, kèm rau củ quả. Nhưng tránh ăn quá no, bởi sẽ khiến máu dồn xuống dạ dày, dễ gây buồn ngủ, uể oải vào buổi chiều.
Bữa tối càng nhẹ nhàng càng tốt, chỉ cần cháo loãng, rau củ hoặc trái cây, sau đó đi dạo nhẹ để hỗ trợ tiêu hóa.
Chuyên gia cũng nhấn mạnh, không nhất thiết phải ăn đủ ba bữa. Nếu cơ thể phù hợp, có thể duy trì hai bữa, thậm chí bỏ bữa tối. Điều quan trọng là không để bụng quá đói, tránh tình trạng nửa đêm tụt đường huyết hoặc mất ngủ.
Ăn chậm, nhai kỹ - bí quyết ngừa sa sút trí tuệ
Một số nghiên cứu cho thấy, việc ăn quá nhanh, không nhai kỹ có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Người trên 50 tuổi được khuyên nên nhai ít nhất 20 lần mỗi miếng. Hành động này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn kích thích thần kinh, giúp não bộ hoạt động linh hoạt hơn.
Cách nhai đúng được gợi ý gồm:
- Ngồi thẳng lưng, tránh vừa ăn vừa nói.
- Ngậm miệng khi nhai để thức ăn trộn kỹ với nước bọt.
- Luân phiên sử dụng cả hai bên răng, cuối cùng có thể cắn nhẹ bằng răng cửa.
- Dùng tay chạm nhẹ dưới tai để cảm nhận cơ hàm vận động.
Sau 50 tuổi, ăn ít nhưng chia nhỏ bữa
Ở độ tuổi này, cơ thể phù hợp với chế độ “ăn ít, ăn nhiều lần”. Có thể bổ sung năng lượng bằng một cốc trà nóng vào lúc 10h sáng hoặc 3h chiều. Trước bữa sáng, nên uống một cốc nước ấm để “đánh thức” dạ dày. Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa no, khoảng 7-8 phần, tránh ăn đến căng bụng.
Ngoài ăn uống, để duy trì sức khỏe, cần kết hợp:
- Tập luyện thường xuyên : duy trì khối cơ, tăng cường trao đổi chất.
- Ngủ đủ giấc : hỗ trợ tái tạo tế bào, nâng cao miễn dịch.
- Giữ tinh thần lạc quan : giảm áp lực, giúp cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
- V-League 2025-2026: CLB Hoàng Anh Gia Lai có chiến thắng đầu tiên (20:15)
- Tin gió mùa Đông Bắc mới nhất: Ngày mai, nhiều nơi mưa to đến rất to (50 phút trước)
- FIFA tạo ra giải ASEAN Cup mới (1 giờ trước)
- Một học sinh ở Đà Nẵng bị nước cuốn tử vong, thủy điện đang xả lũ lưu lượng lớn (1 giờ trước)
- Thủ tướng Phạm Minh Chính gặp Tổng thống Mỹ Donald Trump (1 giờ trước)
- "Hố tử thần" bỗng xuất hiện trên cầu sau mưa lớn ở Đà Nẵng, xe máy lao thẳng xuống hố (1 giờ trước)
- Tìm thấy thi thể nữ sinh lớp 12 dưới sông Sêrêpốk sau 2 ngày mất tích (1 giờ trước)
- Chồng để quên vợ khi đổ xăng ở Sơn La, nhân viên đuổi theo 8 km để "trả lại": Quyết định sau 5 phút (2 giờ trước)
- Katy Perry và cựu Thủ tướng Canada công khai hẹn hò (2 giờ trước)
- Tuyên bố chung Việt Nam và Hoa Kỳ về Khuôn khổ Hiệp định thương mại đối ứng (2 giờ trước)