Cảnh báo: 4 nhóm thực phẩm quen thuộc đang âm thầm "tàn phá" thận mà nhiều người Việt vẫn dùng vô tư

Theo các nghiên cứu y học, thận đóng vai trò như một bộ lọc tinh vi của cơ thể. Tuy nhiên, chế độ ăn quá nhiều muối, đường, chất béo bão hòa và đạm động vật sẽ buộc các đơn vị lọc phải hoạt động quá công suất. Tình trạng này kéo dài khiến thận suy yếu, dẫn đến tổn thương mạn tính và cuối cùng là suy thận. Việc nhận diện những "kẻ thù" của thận là bước quan trọng nhất để bảo vệ cơ thể trước khi quá muộn.

1. Nước ngọt có ga: Áp lực từ phốt pho nhân tạo

Ít ai ngờ rằng những lon nước giải khát hấp dẫn lại chứa hàm lượng phốt pho nhân tạo rất cao. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), mặc dù phốt pho là khoáng chất cần thiết, nhưng khi nạp quá nhiều dưới dạng nhân tạo, thận sẽ phải làm việc cực nhọc để đào thải. Chuyên gia dinh dưỡng Catalina Ruz Gatica (Mỹ) nhấn mạnh, thói quen uống nước ngọt có ga không chỉ gây rối loạn chuyển hóa mà còn là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến nguy cơ tổn thương thận về lâu dài.

2. Thực phẩm chế biến sẵn: "Bẫy" muối tiềm ẩn

Đồ ăn đông lạnh và thực phẩm chế biến sẵn là những kho chứa natri khổng lồ. Một khẩu phần ăn loại này có thể chứa tới 1.000 mg natri, chiếm gần một nửa mức khuyến nghị tối đa hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành nên giữ mức natri dưới 2.300 mg/ngày (lý tưởng là 1.500 mg). Việc nạp quá nhiều muối sẽ gây tăng huyết áp, tạo áp lực nặng nề lên cầu thận, khiến chức năng lọc bị suy giảm nghiêm trọng, đặc biệt nguy hiểm với người có bệnh nền tiểu đường.

3. Thức ăn nhanh: Thiếu chất xơ, thừa phụ gia

Thức ăn nhanh vốn là lựa chọn tiện lợi nhưng lại chứa đầy chất béo bão hòa, tinh bột tinh chế và phụ gia hóa học, trong khi lại thiếu hụt chất xơ bảo vệ thận. Tiêu thụ nhóm thực phẩm này thường xuyên đồng nghĩa với việc buộc thận phải liên tục xử lý lượng chất thải lớn. Đây là con đường ngắn nhất dẫn đến tăng huyết áp – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh suy thận mạn tính.

4. Thịt đỏ: Nguy cơ từ dư lượng axit trong máu

Dù protein là dưỡng chất thiết yếu, nhưng việc nạp quá nhiều đạm từ thịt đỏ sẽ làm tăng nồng độ axit trong máu. Chuyên gia Catalina Ruz Gatica giải thích rằng, để duy trì cân bằng nội môi, thận phải tăng cường hoạt động nhằm trung hòa lượng axit này. Ngoài ra, hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao trong thịt đỏ còn gây hại cho hệ tim mạch, gián tiếp làm suy giảm chức năng thận.

Lời khuyên từ chuyên gia để bảo vệ "bộ lọc" cơ thể

Để phòng ngừa suy thận, các chuyên gia khuyến nghị người dân cần thiết lập lại chế độ ăn uống khoa học bằng cách ưu tiên rau xanh, trái cây và protein nạc thay vì thịt đỏ. Việc giảm muối, giảm dầu mỡ và uống đủ 1,5–2 lít nước mỗi ngày là vô cùng cần thiết.

Bên cạnh dinh dưỡng, việc duy trì lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng và huyết áp cũng đóng vai trò then chốt. Đặc biệt, người dân nên thực hiện thăm khám định kỳ 6 tháng một lần để kiểm tra chức năng thận, nhằm phát hiện và điều trị kịp thời ngay khi có dấu hiệu bất thường.