Nước là yếu tố then chốt để duy trì sự sống, nhưng ít ai biết rằng việc chọn đúng thời điểm để cầm ly nước lên cũng quan trọng không kém lượng nước bạn nạp vào. Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, uống nước đúng nhịp sinh học sẽ giúp cơ thể vận hành trơn tru, từ việc tiêu hóa cho đến thải độc.
22-1774151342-dung-chi-uong-du-hay-uong-dung-thoi-diem-vang-giup-nuoc-phat-huy-toi-da-quyen-nang-voi-co-the
Các bác sĩ đều khuyến nghị mọi người nên uống nước ngay khi mới thức dậy. Ảnh minh họa: AI

Theo bác sĩ Anshul Singh, trưởng nhóm Dinh dưỡng Lâm sàng tại Bệnh viện Artemis, "khung giờ vàng" đầu tiên chính là ngay sau khi thức dậy. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ đơn thuần là giải khát mà còn đóng vai trò "kích hoạt" các cơ quan nội tạng, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ hệ thống đào thải độc tố tự nhiên hoạt động mạnh mẽ hơn.

Bên cạnh đó, việc uống nước trước bữa ăn khoảng 20-30 phút được xem là một chiến lược thông minh cho sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Mugdha Pradhan giải thích rằng, thói quen này giúp kích thích tiết dịch vị, chuẩn bị cho dạ dày phân giải thức ăn hiệu quả. Đặc biệt, một lượng nước nhỏ trước khi ăn còn tạo cảm giác no ảo, giúp bạn kiểm soát khẩu phần và tránh ăn quá mức. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên không nên uống quá nhiều nước ngay trong lúc ăn vì có thể làm loãng enzyme tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đầy bụng hoặc khó tiêu.

Vào khoảng thời gian buổi chiều, khi cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải và mất tập trung, việc nhâm nhi nước là vô cùng cần thiết. Đây là lúc năng lượng có xu hướng giảm sút, và một chút nước sẽ giúp hỗ trợ tuần hoàn, duy trì hoạt động não bộ, giúp bạn tỉnh táo hơn. Thói quen này còn giúp chúng ta phân biệt rõ giữa cảm giác khát và đói, từ đó hạn chế được những cơn thèm ăn vặt không cần thiết.

Mặc dù việc duy trì độ ẩm là quan trọng, nhưng thời điểm trước khi đi ngủ lại cần sự cẩn trọng. Bác sĩ Singh và bà Pradhan đều thống nhất rằng chỉ nên uống một lượng nước rất nhỏ để giữ ẩm cho cơ thể qua đêm. Việc uống quá nhiều nước sát giờ ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy nhiều lần, làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể.

Chìa khóa cuối cùng của việc bổ sung nước không nằm ở những quy tắc cứng nhắc hay gượng ép. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên học cách lắng nghe tín hiệu từ chính cơ thể mình. Thay vì uống một cách tùy tiện, việc phân bổ lượng nước hợp lý theo nhịp sinh học và nhu cầu thực tế sẽ mang lại lợi ích vượt trội cho hệ tiêu hóa, tuần hoàn và sức khỏe tổng thể.