Hành trình 90 ngày giúp người phụ nữ “trẻ lại” 6 tuổi sinh học

Cuối năm 2023, Phạm Ngọc Bích (37 tuổi) phải nhập viện cấp cứu vì viêm đường tiết niệu sau thời gian dài căng thẳng vì chuyện gia đình. Sức khỏe suy kiệt, cân nặng tăng mất kiểm soát, chị thường xuyên phải dùng kháng sinh nhiều ngày mỗi tháng. Trong trạng thái mệt mỏi kéo dài, người phụ nữ bắt đầu đặt câu hỏi về việc thay đổi cuộc sống.

Trước đó, chị từng thử nhiều phương pháp giảm cân khắt khe như nhịn ăn hay bỏ bữa nhưng đều không hiệu quả. Những cách làm cực đoan không chỉ khiến cơ thể suy yếu mà còn dễ dẫn đến tăng cân trở lại sau thời gian ngắn.

Bước ngoặt đến vào tháng 3/2025, khi chị tiếp cận một phương pháp điều chỉnh lối sống khoa học. Thay vì cắt giảm thực phẩm, chị sắp xếp lại bữa ăn theo 4 nhóm chính và tuân thủ thứ tự ăn: bắt đầu bằng rau xanh, tiếp đến là nguồn đạm thực vật, sau đó mới đến đạm động vật và cuối cùng là tinh bột.

Cách ăn này giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế tích tụ mỡ, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy, việc duy trì chế độ ăn trở nên dễ dàng hơn mà không cần kiêng khem quá mức, vẫn phù hợp với sinh hoạt gia đình.

Bên cạnh dinh dưỡng, chị duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày với các bài tập đơn giản. Ngay cả khi bận rộn, chị vẫn chủ động sắp xếp thời gian tập luyện để không phá vỡ kỷ luật đã đặt ra.

Sau 90 ngày, những thay đổi rõ rệt bắt đầu xuất hiện. Cân nặng giảm từ 57 kg xuống còn 49 kg, vòng eo thu gọn đáng kể. Đáng chú ý, các chỉ số đánh giá cho thấy tuổi sinh học của chị giảm từ 39 xuống còn khoảng 33–34 tuổi, đồng thời mức năng lượng và sức bền cũng được cải thiện rõ rệt.

Tuổi sinh học phản ánh mức độ lão hóa thực tế của cơ thể, có thể khác với tuổi thật và được xác định qua các chỉ số sức khỏe. Việc cải thiện các chỉ số này cho thấy cơ thể đang “trẻ hóa” về mặt sinh lý.

Sau một năm, Ngọc Bích vẫn duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đã xây dựng. Không chỉ thay đổi về thể chất, chị còn có sự chuyển biến tích cực về tinh thần, từ cảm giác tự ti sang chủ động kiểm soát cuộc sống.

Với chị, giá trị lớn nhất không chỉ nằm ở con số cân nặng hay tuổi sinh học, mà ở việc học cách chăm sóc bản thân và tìm lại sự tự tin sau những biến cố.