Ngâm nước ấm 30 phút: Bí quyết hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả

aA

Nghiên cứu mới cho thấy ngâm nước ấm 30 phút có thể giúp giãn mạch máu và hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả, đặc biệt tốt cho người thừa cân, bị hạn chế vận động.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí European Journal of Applied Physiology (Đức) cho thấy ngâm nước ấm làm các mạch máu nhỏ dưới da giãn ra, từ đó giúp làm tăng lưu lượng máu. Tuy nhiên, kết quả phản ánh tác động tức thời sau một buổi thử nghiệm, chưa chứng minh lợi ích hạ huyết áp về lâu dài.

Ngâm nước ấm sau ngày làm việc có thể mang lại cảm giác thư giãn

Nghiên cứu được thực hiện trên 25 người trưởng thành trong độ tuổi từ 45 - 70 tuổi, bị thừa cân, béo phì và có lối sống ít vận động. Khi sàng lọc, người tham gia có huyết áp lúc nghỉ không vượt quá 140/90mmHg và nhịp tim không quá 100 nhịp/phút. Mỗi người trải qua 2 buổi thử nghiệm theo thứ tự ngẫu nhiên, cách nhau ít nhất 72 giờ. Một buổi ngâm mình trong nước ấm 40 độ C trong 30 phút; Buổi còn lại đạp xe tại chỗ cùng thời lượng, với cường độ tương ứng 60 - 70% nhịp tim tối đa.

Nhóm nghiên cứu theo dõi nhịp tim, thân nhiệt và huyết áp trong cả 2 buổi. Họ cũng sử dụng kỹ thuật chụp cắt lớp quang học (OCT), phương pháp không xâm lấn tạo hình ảnh chi tiết của mô, để đánh giá đường kính vi mạch, tốc độ và lưu lượng máu.

Kết quả cho thấy ngâm nước ấm khiến các vi mạch dưới da giãn rộng, tạo điều kiện cho máu lưu thông nhiều hơn. Đặc biệt, mức huyết áp của người tham gia sau khi ngâm nước ấm giảm mạnh hơn so với sau khi đạp xe.

Vi mạch là những mạch máu rất nhỏ, có vai trò đưa máu đến mô, hỗ trợ trao đổi oxy, chất dinh dưỡng và chất thải. Hệ thống này còn tham gia vào việc điều hòa thân nhiệt. Khi cơ thể nóng lên, các mạch máu dưới da giãn ra, đưa nhiều máu đến gần bề mặt da hơn, giúp tỏa nhiệt ra môi trường.

Tập thể dục có thể cải thiện chức năng nội mô, lớp tế bào mỏng lót trong lòng mạch máu. Trong khi đó, phản ứng của cơ thể với việc tiếp nhận nhiệt mà không vận động vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhất là ở người lớn tuổi bị thừa cân, béo phì, những người vốn có thể gặp khó khăn khi vận động.

Dù ghi nhận những thay đổi tích cực, nghiên cứu có quy mô nhỏ và chỉ đánh giá phản ứng ngay sau can thiệp. 2 hình thức được so sánh có cùng thời lượng, nhưng không tạo ra mức tăng thân nhiệt tương đương. Vì vậy, chưa thể từ kết quả này kết luận ngâm nước ấm mang lại lợi ích tim mạch vượt trội hơn so với thói quen tập thể dục.

Nhìn chung, ngâm nước ấm không thể thay thế thói quen vận động. Theo nhóm tác giả, phương pháp này có tiềm năng bổ trợ cho các chương trình tập luyện ở người ít vận động hoặc bị hạn chế khả năng tập thể dục. Để có một trái tim khỏe mạnh, sự kết hợp giữa vận động hợp lý và thư giãn bằng nước ấm sẽ là lựa chọn tối ưu.

Theo Việt An (Sức khỏe +)