Mỗi dịp Tết, nhiều người nhận ra giấc ngủ của mình bị đảo lộn: thức khuya hơn, dậy sớm hơn, dễ tỉnh giấc giữa đêm, ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt mỏi. Với những người vốn khó ngủ hoặc ngủ không sâu, nhịp sinh hoạt ngày Tết càng dễ làm đồng hồ sinh học rối loạn.

Tin vui là Tết cũng có thể trở thành thời điểm lý tưởng để điều chỉnh lại giấc ngủ, nếu bạn áp dụng đúng cách. Dưới đây là 5 việc rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

1. Có thể thức khuya hơn, nhưng phải đặt “giờ giới hạn”

Tết mà không thức khuya gần như là chuyện hiếm. Tuy nhiên, vấn đề không phải là ngủ muộn một vài hôm, mà là ngủ thất thường không có giới hạn. Bạn nên tự đặt cho mình một mốc cuối, chẳng hạn không quá 0h hoặc 0h30.

Dù đang trò chuyện hay lướt điện thoại, đến giờ thì dừng lại. Cơ thể sợ nhất sự thay đổi thất thường. Khi vẫn có một ranh giới rõ ràng, đồng hồ sinh học sẽ dễ quay lại nhịp bình thường hơn. Có thể muộn, nhưng đừng vô nguyên tắc.

12-1770865501-tet-den-ngu-kem-dung-bo-qua-5-viec-don-gian-nay-hieu-qua-ro-ret.jpg
Ảnh minh họa: Internet

2. Ban ngày cần ánh sáng và vận động

Nhiều người mất ngủ dịp Tết không phải do ban đêm, mà do ban ngày quá ít hoạt động. Nếu thức dậy rồi ở trong nhà cả ngày, kéo rèm kín, chỉ xem điện thoại hoặc tivi, cơ thể sẽ hiểu nhầm rằng vẫn đang là ban đêm.

Buổi sáng hoặc trưa nên ra ngoài tiếp xúc ánh nắng khoảng 20–30 phút, dù chỉ đi bộ quanh nhà. Buổi chiều có thể vận động nhẹ như dọn dẹp, đi chợ, đi bộ. Khi ban ngày đủ tỉnh táo, ban đêm cơ thể mới dễ buồn ngủ tự nhiên.

3. Ngủ trưa vừa phải, đừng “ngủ bù” quá mức

Một vòng lặp quen thuộc là tối ngủ kém, ban ngày ngủ bù, rồi tối hôm sau lại càng khó ngủ hơn. Giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ khoảng 20–30 phút và không quá 15h.

Nếu không ngủ được, chỉ cần nhắm mắt nghỉ ngơi cũng đủ. Ngủ trưa quá lâu dễ làm mất cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Hãy nhớ, ngủ trưa chỉ để giữ tỉnh táo, không phải thay thế giấc ngủ chính.

4. Bữa tối và ăn khuya đừng “thách thức” giấc ngủ

Ngày Tết thường ăn muộn, nhiều dầu mỡ, cay nóng, kèm rượu bia đến tối muộn. Đây là nguyên nhân lớn khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Khi dạ dày còn hoạt động mạnh, não bộ khó thư giãn.

Nên ăn tối trước khi ngủ 3–4 tiếng, hạn chế đồ chiên rán và cay. Nếu hơi đói, có thể uống sữa ấm hoặc ăn chút trái cây. Một giấc ngủ tốt thường bắt đầu từ hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi.

5. Trước khi ngủ, giảm kích thích cho não

Nhiều người nằm trên giường mà vẫn tỉnh táo không phải vì không buồn ngủ, mà vì não vẫn quá hưng phấn. Xem video, phim kịch tính hay trò chuyện cảm xúc mạnh đều khiến não tiếp tục hoạt động.

Trước giờ ngủ 30–60 phút, hãy giảm ánh sáng, tránh nội dung kích thích, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Mục tiêu không phải ép ngủ, mà là giúp não chậm lại.

Thực tế, ngủ kém dịp Tết không phải do thiếu ý chí mà do nhịp sinh học bị xáo trộn. Càng ép ngủ càng khó ngủ. Chỉ cần giữ 5 nguyên tắc: đặt giờ giới hạn, tăng ánh sáng và vận động ban ngày, ngủ trưa hợp lý, ăn tối nhẹ và thư giãn trước khi ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ cải thiện rõ rệt.

Tết là để vui, nhưng đừng để nhịp sống bị đảo lộn quá mức. Giữ giấc ngủ ổn định cũng chính là giữ sức khỏe cho cả năm phía trước.