Vì sao dân văn phòng dễ đau thắt lưng?

aA

Bạn là dân văn phòng và thường xuyên bị đau thắt lưng? Tìm hiểu ngay nguyên nhân và cách giảm đau lưng hiệu quả với tư thế ngồi chuẩn và miếng dán nhiệt.

Đau thắt lưng là một trong những triệu chứng phổ biến mà hầu hết dân văn phòng gặp phải

Ngồi lâu, ít thay đổi tư thế

Làm việc liên tục trước máy tính khiến nhiều người ít có cơ hội đứng dậy, đi lại. Duy trì một tư thế trong thời gian dài có thể gây cảm giác mỏi, khó chịu ở vùng lưng, nhất là khi bàn ghế không phù hợp với cơ thể.

Ghế quá cao hoặc quá thấp, màn hình đặt lệch, bàn phím quá xa có thể khiến người dùng phải rướn người, xoay thân hoặc cúi đầu khi thao tác. Điều chỉnh các thiết bị này giúp tạo tư thế làm việc thoải mái hơn.

Dù vậy, không có tư thế ngồi nào phù hợp với tất cả mọi người. Bằng chứng hiện nay cũng chưa đủ để khẳng định một tư thế cụ thể là nguyên nhân trực tiếp gây đau thắt lưng. Thay đổi tư thế thường xuyên có ý nghĩa hơn việc cố giữ lưng thẳng, bất động suốt buổi làm việc.

Thiếu thời gian vận động

Ngoài thời gian ngồi tại cơ quan, nhiều người tiếp tục ít vận động khi về nhà. Thói quen này hạn chế cơ hội rèn luyện sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mức độ hoạt động thể chất thấp là một trong những yếu tố nguy cơ của đau thắt lưng không đặc hiệu, tức cơn đau không xác định rõ được bệnh lý hoặc tổn thương cụ thể để giải thích. Duy trì vận động và tập luyện phù hợp là một phần quan trọng trong chăm sóc tình trạng này.

Đau lưng sau khi ngồi lâu chưa đủ để kết luận người bệnh bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay tổn thương xương khớp. Những vấn đề này cần được bác sĩ thăm khám, đánh giá.

Áp lực công việc

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể biểu hiện bằng tình trạng căng cơ, đau nhức và khó ngủ. Với người đã đau lưng, áp lực công việc kéo dài có thể khiến việc nghỉ ngơi, duy trì vận động và kiểm soát triệu chứng khó khăn hơn.

Do đó, chăm sóc vùng lưng cần đi cùng việc sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế thức khuya và duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn.

Dân văn phòng cần làm gì để hạn chế đau thắt lưng?

Người làm văn phòng nên điều chỉnh ghế để lưng được nâng đỡ, hai bàn chân đặt vững trên sàn. Màn hình đặt phía trước, mép trên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút; bàn phím và chuột trong tầm với để hạn chế phải rướn người khi sử dụng.

Trong ngày, cần xen kẽ thời gian làm việc với những khoảng nghỉ ngắn để đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ. Có thể dành khoảng 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc liên tục với màn hình. Thói quen nghỉ ngắn nhưng đều đặn giúp vùng lưng không phải giữ nguyên một tư thế quá lâu. Ngoài giờ làm, nên duy trì đi bộ, bơi hoặc các bài tập cơ lưng, cơ bụng phù hợp với thể trạng.

Theo Việt An (Sức khỏe +)