5 thói quen ăn uống cần tránh để có giấc ngủ ngon hơn

Theo trang "Eat this, Not that!", thói quen ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 5 thói quen mà bạn cần tránh để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ăn tối muộn

Nhiều người có thói quen ăn tối muộn và đi ngủ ngay sau đó. Tuy nhiên, điều này rất có hại cho sức khỏe vì ăn xong không vận động sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày.

Ngoài ra, khi cơ thể quá no trước khi ngủ sẽ làm tăng áp lực co thắt thực quản dẫn đến trào ngược axit và làm gián đoạn giấc ngủ. Thêm vào đó, tình trạng thiếu tỉnh táo sẽ làm giảm năng suất công việc.

Bữa ăn tối nhiều chất béo và đường

Chất béo mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Đồng thời, khi ở trong dạ dày càng lâu càng kích thích sản sinh nhiều axit. Đây là nguyên nhân chính gây ra chứng ợ nóng.

Thêm vào đó, tiêu thụ quá nhiều đường hoặc tinh bột trước khi ngủ sẽ làm tăng cân nhanh chóng. Đồng thời, điều này sẽ gây rối loạn hormone giấc ngủ khiến cơ thể luôn trong tình trạng bồn chồn, khó ngủ.

Uống quá nhiều bia, rượu

Mặc dù bia, rượu khiến cơ thể buồn ngủ nhanh hơn nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Bởi vì khi uống rượu, bia cơ thể tiết ra adenosine với liều lượng cao, nhưng khi ngủ lượng adenosine bị sụt giảm đột ngột sẽ gây mệt mỏi và khó ngủ lại.

Tiêu thụ caffeine trước khi ngủ

Caffeine là một chất kích thích giúp mang lại sự minh mẫn và tập trung. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ caffein trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ vì điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

Ngủ trong tình trạng mất nước

Mất nước sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Đồng thời, làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Do đó, bổ sung đủ lượng nước nạp vào cơ thể là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn.

Theo Thanh Ngọc (Lao Động)