- 
                                
                                
		 Miền Trung đối mặt đợt mưa lớn phức tạp, cục bộ lên tới 700 mm – Thủ tướng ra Công điện khẩn Miền Trung đối mặt đợt mưa lớn phức tạp, cục bộ lên tới 700 mm – Thủ tướng ra Công điện khẩn
- 
                                
                                
		 Diễn viên Phi Ngọc Ánh livestream cầu cứu với gương mặt đầy máu Diễn viên Phi Ngọc Ánh livestream cầu cứu với gương mặt đầy máu
- 
                                
                                
		 Phó Tổng giám đốc dầu khí Nam Sông Hậu bị bắt, hé lộ số tiền sai phạm khủng Phó Tổng giám đốc dầu khí Nam Sông Hậu bị bắt, hé lộ số tiền sai phạm khủng
- 
                                
                                
		 Chân dung "Người phụ nữ thép" của Đường lên đỉnh Olympia, biểu tượng lâu năm nhất và là đạo diễn quyền lực của chương trình Chân dung "Người phụ nữ thép" của Đường lên đỉnh Olympia, biểu tượng lâu năm nhất và là đạo diễn quyền lực của chương trình
- 
                                
                                
		 Vụ đánh bạc tại khách sạn Pullman Hà Nội: Ca sĩ Vũ Hà kể lần chơi duy nhất, hé lộ số tiền thua lỗ Vụ đánh bạc tại khách sạn Pullman Hà Nội: Ca sĩ Vũ Hà kể lần chơi duy nhất, hé lộ số tiền thua lỗ
- 
                                
                                
		 Phố cổ Hội An tan hoang sau trận lũ lịch sử: Nước mắt giữa bùn non và đổ nát Phố cổ Hội An tan hoang sau trận lũ lịch sử: Nước mắt giữa bùn non và đổ nát
- 
                                
                                
		 Gần 2.000 container sầu riêng ùn ứ: Phó Thủ tướng chỉ đạo làm rõ trách nhiệm, không để gián đoạn xuất khẩu Gần 2.000 container sầu riêng ùn ứ: Phó Thủ tướng chỉ đạo làm rõ trách nhiệm, không để gián đoạn xuất khẩu
- 
                                
                                
		 Đề xuất bỏ quy định "lái xe không quá 10 giờ một ngày, 48 giờ một tuần" Đề xuất bỏ quy định "lái xe không quá 10 giờ một ngày, 48 giờ một tuần"
- 
                                
                                
		 Vietjet và Rolls-Royce ký kết hợp đồng động cơ Trent 7000 trị giá 3,8 tỷ Đô la Mỹ Vietjet và Rolls-Royce ký kết hợp đồng động cơ Trent 7000 trị giá 3,8 tỷ Đô la Mỹ
- 
                                
                                
		 Tự ý đặt tên con, tôi bị chồng dí mặt vào tường: "Giống nòi nhà tôi, cô không có quyền" Tự ý đặt tên con, tôi bị chồng dí mặt vào tường: "Giống nòi nhà tôi, cô không có quyền"
Gia đình
24/10/2020 03:36Chỉ thực hiện 1 động tác nằm không trước khi đi ngủ cũng giúp bạn nhận về 4 lợi ích cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng
Nhắc tới các động tác giảm mỡ tại nhà, bạn nhớ đến những động tác nào? Điểm qua một số cái tên quen thuộc thì có squat, plank, gập bụng, hít đất... Những động tác này đều khá đơn giản và có thể tự thực hiện tại nhà nếu bạn không có điều kiện tới phòng tập. Tuy nhiên, nhược điểm của những bài tập này là thường rất tốn sức.
Nếu bạn đang phân vân trong việc lựa chọn cách tập luyện đơn giản tại nhà thì có thể thử sức với động tác wall legs up (chống chân lên tường). Đây là một bài tập chẳng đòi hỏi kỹ thuật gì, cũng chả cần đến dụng cụ tập luyện gì, chỉ đơn giản là nằm chống chân lên tường trước khi đi ngủ là được. Quá trình thực hiện wall legs up, bạn sẽ thấy cơ thể được thư giãn, cải thiện việc tuần hoàn máu và hỗ trợ vóc dáng săn gọn hơn.
Cùng khám phá kỹ hơn về 4 lợi ích "thần thánh" của động tác wall legs up nhé!
1. Giúp giảm cân
Khi dựa chân lên tường, quá trình lưu thông máu ở chân sẽ được đẩy nhanh hơn, từ đó cải thiện tình trạng tích tụ mỡ và calo ở chân. Nếu chúng ta có thể siết chặt được các ngón chân khi nhấc chân lên thì phần bắp chân và đùi trong còn đốt cháy được nhiều chất béo, giảm bớt trọng lượng đáng kể.
2. Đưa máu lên não, xua tan mệt mỏi
Với tư thế gác chân lên tường, khi người hơi nâng cao sẽ giúp bơm máu về não hiệu quả hơn. Thực chất, máu kém lên não không chỉ ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng làm việc của bạn mà nó còn gây ra các chứng như ngáp ngủ, khó thở và đau đầu. Do đó, đây là động tác cần thiết giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.

3. Loại bỏ tình trạng phù chân
Nếu bạn thấy đôi chân của mình thường có hiện tượng sưng phù nề thì động tác này chính là cách giảm phù nề hiệu quả. Khi thực hiện, quá trình trao đổi chất ở chân sẽ được đẩy nhanh nên giúp đôi chân dần trở nên linh hoạt, khỏe khoắn hơn.
4. Thư giãn cơ bắp chân
Dù đứng, đi, chạy hay lên xuống cầu thang thì chúng ta đều cần sức bền của cơ chân. Trong quá trình thực hiện những hoạt động này, trạng thái căng cứng sẽ xuất hiện nên hãy thực hiện động tác wall legs up trước khi đi ngủ để giúp bắp chân được thư giãn, thả lỏng tốt hơn.
*Cách thực hiện động tác wall legs up:

Theo Mẫn Nhi (Pháp Luật & Bạn Đọc)
 
									 
									 
									 
									 
									 
									 
									 
									- Miền Trung đối mặt đợt mưa lớn phức tạp, cục bộ lên tới 700 mm – Thủ tướng ra Công điện khẩn (10 phút trước)
- Kho phế liệu cháy ngùn ngụt giữa khu dân cư TP. HCM, người dân hoảng loạn tháo chạy vì khói đen, tiếng nổ (28 phút trước)
- Tin sốc showbiz Hoa ngữ: "Triển Chiêu đẹp trai bậc nhất màn ảnh" Chân Chí Cường đột tử trên sân golf ở tuổi 59 (52 phút trước)
- Phó Tổng giám đốc dầu khí Nam Sông Hậu bị bắt, hé lộ số tiền sai phạm khủng (1 giờ trước)
- Thông tin chi tiết về dự án gần 10.000 căn nhà ở xã hội TP.HCM trong năm 2025 (1 giờ trước)
- Hai người tử vong, New York hứng chịu mưa lũ kỷ lục, thành phố và hệ thống tàu điện ngầm biến thành "biển nước" (1 giờ trước)
- Sạt lở kinh hoàng: Một xã biên giới ở Đà Nẵng bị cô lập hoàn toàn, trụ sở UBND xã nứt toác, đối diện nguy cơ đổ sập (1 giờ trước)
- Chân dung "Người phụ nữ thép" của Đường lên đỉnh Olympia, biểu tượng lâu năm nhất và là đạo diễn quyền lực của chương trình (1 giờ trước)
- Vụ đánh bạc tại khách sạn Pullman Hà Nội: Ca sĩ Vũ Hà kể lần chơi duy nhất, hé lộ số tiền thua lỗ (2 giờ trước)
- Vụ giả cướp bắt cóc em họ ép gia chủ chuyển 600 triệu ở Hà Nội: Nguyên nhân liều mạng cướp tiền? (3 giờ trước)
 
									 
									 
									 
									 
									 
								 
								