-
Hà Nội: Bổ sung 20 tỷ đồng cho xã Trung Giã, Đa Phúc khắc phục hậu quả bão lũ
-
Điều tàu chở hàng nặng 300 tấn án ngữ trên cầu sông Thương để đối phó nước lũ
-
Hoa hậu Yến Nhi lao thẳng vào máy quay
-
Bé gái 6 tuổi và lời khai tố cáo kẻ xâm hại tình dục ở Hà Nội
-
Miền Bắc lại sắp mưa lớn, Hà Nội và các tỉnh lân cận khi nào hết ngập lụt?
-
Thái Nguyên: Truy tìm 3 "tách trà" thất lạc sau trận lũ lịch sử
-
Xuất hiện thêm ảnh rò rỉ về Hyundai Santa Fe bản mới
-
Nghẹn lòng những lời cuối với mẹ của nữ hiệu trưởng bị lũ cuốn tại Thái Nguyên: "Ở đó rét lắm!"
-
Khách Nhật thử món "ăn tươi nuốt sống" ở Việt Nam, từ lo lắng đến nức nở khen
-
Ông Y Thanh Hà Niê Kđăm làm Bí thư Tỉnh ủy Lâm Đồng
Gia đình
24/10/2020 03:36Chỉ thực hiện 1 động tác nằm không trước khi đi ngủ cũng giúp bạn nhận về 4 lợi ích cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng
Nhắc tới các động tác giảm mỡ tại nhà, bạn nhớ đến những động tác nào? Điểm qua một số cái tên quen thuộc thì có squat, plank, gập bụng, hít đất... Những động tác này đều khá đơn giản và có thể tự thực hiện tại nhà nếu bạn không có điều kiện tới phòng tập. Tuy nhiên, nhược điểm của những bài tập này là thường rất tốn sức.
Nếu bạn đang phân vân trong việc lựa chọn cách tập luyện đơn giản tại nhà thì có thể thử sức với động tác wall legs up (chống chân lên tường). Đây là một bài tập chẳng đòi hỏi kỹ thuật gì, cũng chả cần đến dụng cụ tập luyện gì, chỉ đơn giản là nằm chống chân lên tường trước khi đi ngủ là được. Quá trình thực hiện wall legs up, bạn sẽ thấy cơ thể được thư giãn, cải thiện việc tuần hoàn máu và hỗ trợ vóc dáng săn gọn hơn.
Cùng khám phá kỹ hơn về 4 lợi ích "thần thánh" của động tác wall legs up nhé!
1. Giúp giảm cân
Khi dựa chân lên tường, quá trình lưu thông máu ở chân sẽ được đẩy nhanh hơn, từ đó cải thiện tình trạng tích tụ mỡ và calo ở chân. Nếu chúng ta có thể siết chặt được các ngón chân khi nhấc chân lên thì phần bắp chân và đùi trong còn đốt cháy được nhiều chất béo, giảm bớt trọng lượng đáng kể.
2. Đưa máu lên não, xua tan mệt mỏi
Với tư thế gác chân lên tường, khi người hơi nâng cao sẽ giúp bơm máu về não hiệu quả hơn. Thực chất, máu kém lên não không chỉ ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng làm việc của bạn mà nó còn gây ra các chứng như ngáp ngủ, khó thở và đau đầu. Do đó, đây là động tác cần thiết giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.
3. Loại bỏ tình trạng phù chân
Nếu bạn thấy đôi chân của mình thường có hiện tượng sưng phù nề thì động tác này chính là cách giảm phù nề hiệu quả. Khi thực hiện, quá trình trao đổi chất ở chân sẽ được đẩy nhanh nên giúp đôi chân dần trở nên linh hoạt, khỏe khoắn hơn.
4. Thư giãn cơ bắp chân
Dù đứng, đi, chạy hay lên xuống cầu thang thì chúng ta đều cần sức bền của cơ chân. Trong quá trình thực hiện những hoạt động này, trạng thái căng cứng sẽ xuất hiện nên hãy thực hiện động tác wall legs up trước khi đi ngủ để giúp bắp chân được thư giãn, thả lỏng tốt hơn.
*Cách thực hiện động tác wall legs up:
Theo Mẫn Nhi (Pháp Luật & Bạn Đọc)








- Nóng: Đê ở Bắc Ninh đang tràn, có nguy cơ vỡ đê (3 giờ trước)
- Ngôi nhà 4 tầng cháy 2 lần trong ngày tại Đê La Thành (4 giờ trước)
- Vụ diễn viên Trung Quốc ngã lầu tử vong: Xuất hiện video gây nhiễu loạn công tác điều tra (10/10/25 23:07)
- Con dâu và con trai đang cười nói nấu nướng trong bếp, vừa thấy tôi bước vào, phản ứng của chúng khiến tôi cay đắng (10/10/25 22:55)
- Vụ bé trai ném dép làm hỏng thang máy chung cư: 3 gia đình đã nộp tiền bồi thường (10/10/25 22:35)
- Viện dưỡng lão Trung Quốc gây sốc khi để nhân viên làm điều này trước mặt cụ ông (10/10/25 22:15)
- Hơn 50.000 quán cà phê, cửa hàng ăn uống đã đóng cửa (10/10/25 21:33)
- Mưa lũ lớn sau bão số 11 gây thiệt hại nặng nề cho 70 ngàn ngôi nhà (10/10/25 21:22)
- Tổng thống Donald Trump đề xuất "đuổi" 1 nước ra khỏi NATO (10/10/25 21:12)
- Xôn xao suất cơm bán trú 27.000 đồng "lèo tèo": Hiệu trưởng lên tiếng, mất ngủ cả đêm (10/10/25 21:10)




