Giấc ngủ là 'thực phẩm' tốt nhất thế giới, giúp tăng cường sức đề kháng và tăng tuổi thọ: 3 cách giúp bạn có giấc ngủ chất lượng nhất

Với sự cải thiện của nền kinh tế xã hội, chất lượng cuộc sống của con người ngày càng được cải thiện nhanh chóng. Con người hiện nay cũng quan tâm nhiều hơn đến vấn đề bảo vệ sức khỏe, như uống các loại thực phẩm bổ sung, thuốc bổ…. với mục đích giúp kéo dài tuổi thọ.

Tuy nhiên, nếu chúng ta bình tĩnh nhìn lại lối sống của những người có tuổi thọ cao, thì về mặt bảo vệ sức khỏe, họ thường tuân theo quy luật tự nhiên, trong đó hành vi cơ bản nhất là ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi hợp lý.

Cuộc sống của con người hiện đại luôn gấp gáp, không ngừng chạy theo cơm áo gạo tiền, để ước mong cuộc sống tốt đẹp hơn. Một số người nghĩ rằng ngủ là lãng phí thời gian và dành thời gian ngủ để làm việc khác.

Kết quả là quầng thâm, tóc rụng, tóc bạc trắng, da mặt bóng dầu, nổi mụn… cứ vô tình bám chặt lấy cơ thể, khiến cơ thể bị lão hóa một cách nhanh chóng. Vì vậy, giấc ngủ chính là "thực phẩm" tốt nhất cho sức khỏe, giúp con người tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật, là yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ.

3 cách giúp bạn có giấc ngủ chất lượng nhất

1. Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Chúng ta không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Ăn quá no khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày cứ hoạt động liên tục như vậy trong lúc ngủ sẽ khiến cơ thể không thể nào nghỉ ngơi hoàn toàn mà rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ chập chờn. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên ăn đêm sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học sẽ khiến bạn mất ngủ giữa chừng.

Chất lượng giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn như giảm trí nhớ, trầm cảm, mắc bệnh về huyết áp, tim mạch, thậm chí cả ung thư. Vì vậy, kỷ luật bản thân là trọng lượng quan trọng để duy trì sức khỏe.

2. Tập thể dục trước khi đi ngủ

Nhiều người có suy nghĩ, nếu tập thể dục nhiều ngay trước khi đi ngủ, cơ thể hoạt động với cường độ cao sẽ gặp khó khăn để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đây là quan niệm hết sức sai lầm, bởi đây thực sự là thời điểm tập thể dục tốt nhất để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 

Bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ đêm ngon hơn, tăng chất lượng giấc ngủ, đồng thời còn giúp giảm sự mệt mỏi và thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Bạn có thể chọn các bài tập như chống chân lên tường, xoay người hoặc các động tác yoga thích hợp để toàn cơ thể được vận động nhẹ nhàng và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

3. Chọn đúng thời điểm

Thời gian ngủ tốt nhất nên từ Haishi (21-23 giờ) đến Yinshi (3-5 giờ), tức là tối 21 giờ đi ngủ và thức dậy lúc 5 giờ vào buổi sáng. Ngoài ra để đảm bảo giấc ngủ ngon vào buổi tối, nên bố trí giấc ngủ ngắn nửa tiếng vào buổi trưa (11-13 giờ). Nếu bạn không thể đi ngủ đúng giờ vào ban đêm hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt, cơ thể sẽ luôn buồn ngủ và mất năng lượng.

Nếu bạn thường xuyên thức khuya, nên ăn những thực phẩm dưới đây để giảm thiểu tác hại

1. Tảo bẹ

Chất algin trong tảo bẹ có thể điều trị chứng xơ cứng động mạch, ngăn cơ thể con người hấp thụ các kim loại nặng như chì và cadmium, đồng thời loại bỏ các chất độc phóng xạ ra khỏi cơ thể con người. Do chứa nhiều nước nên alginate có thể tạo thành chất giống như gel trong ruột nên giúp thải độc và chống táo bón.

2. Các loại nấm

Chẳng hạn như mộc nhĩ, nấm trắng, nấm hương, nấm đông cô... Những loại nấm này rất giàu selen, ăn thường xuyên có thể hạ huyết áp, giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ cứng mạch máu, tăng hàm lượng globulin miễn dịch trong cơ thể, kích thích chức năng tạo máu của tủy xương và làm trơn ruột, sạch máu, giải độc, tăng trí tuệ.

3. Hành tây

Hành tây có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, chúng rất giàu lưu huỳnh nên kết hợp tốt nhất với protein và đặc biệt có lợi cho gan.

4. Đậu xanh

Đậu xanh có thể giúp bài tiết chất độc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, thời gian nấu không nên quá lâu, tránh làm hỏng axit hữu cơ có trong đậu xanh, giảm tác dụng.

5. Củ sen

Củ sen có tác dụng lợi tiểu và có thể thúc đẩy quá trình bài tiết nhanh chóng chất thải ra khỏi cơ thể, từ đó giúp thanh lọc máu. Củ sen có thể ăn lạnh hoặc ăn nóng, củ sen ép lấy nước, có thể cho thêm chút mật ong và uống trực tiếp hoặc có thể đun trên lửa nhỏ, thêm chút đường, uống khi còn ấm.

Ngày nay, nhiều người thức khuya vì công việc hay những lý do khác, điều này không chỉ tích tụ chất độc, làm tổn thương da mà còn khiến bạn già đi nhanh hơn, trường hợp nặng còn có thể gây bệnh. Do đó, nếu đã thức khuya, hãy nhớ giải độc cơ thể.

Theo Hà Vũ (Trí Thức Trẻ)