Để giảm cân khoa học, chế độ ăn cần phải đảm bảo vừa ít calo, vừa đủ no lại vừa phải cung cấp đủ chất cho cơ thể nếu không bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi, đuối sức và thậm chí thèm ăn khó kiểm soát.

Trong quá trình giảm cân, nếu bạn chỉ tập thể dục mà không thay đổi chế độ ăn uống hợp lý thì khó mà nhận được kết quả khả quan. Để giảm cân khoa học, chế độ ăn cần phải đảm bảo vừa ít calo, vừa đủ no lại vừa phải cung cấp đủ chất cho cơ thể nếu không bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi, đuối sức và thậm chí thèm ăn khó kiểm soát.

Dưới đây là 9 món ăn được chứng minh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn nhanh xuống ký nhưng vẫn luôn có năng lượng dồi dào nhất có thể. Nếu chị em biết tận dụng thì việc giảm cân sẽ không còn là việc gây khổ sở nữa.

1. Khoai lang

Khoai lang chứa một loại tinh bột đặc biệt có thể chống lại các enzyme tiêu hóa, cho phép chúng ở trong dạ dày trong một thời gian dài hơn, do đó làm tăng cảm giác no.

 

Ngoài ra, loại củ này cũng chứa ít calo hơn cả khoai tây, cơm trắng… Lượng đường tự nhiên trong khoai lang có thể thẩm thấu từ từ vào máu, tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang có thể giảm 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Nước lọc

Cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với đói hoặc thèm ăn. Vậy nếu bạn đang cảm thấy thôi thúc phải bỏ một cái gì đó vào miệng, tại sao không thử uống một ly nước lớn và chờ đợi vài phút, lúc này bạn có thể thấy sự thèm ăn đã biến mất.

Ngoài ra, uống nhiều nước thật sự có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Healthline, nếu chúng ta hình thành thói quen uống nước trước bữa ăn thì có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 75-90 calo khi ăn.

3. Bột yến mạch

Một nửa chén bột yến mạch chứa 5 gram chất xơ, có thể giúp kéo dài cảm giác no sau khi ăn. Ngoài ra, ăn một ít bột yến mạch cũng có thể làm tăng sự điều tiết của cơ thể, giúp kiềm chế cơn đói.

4. Quả táo

Táo là một nguồn chất xơ quan trọng, hàm lượng nước cao của chúng cũng có thể tạo ra cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, táo có chứa pectin, có thể ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu gây kích thích cơn đói.

5. Quả bơ

Bơ là một loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp chống lại bệnh tim cùng nhiều bệnh khác. Ngoài ra, bơ còn chứa rất nhiều chất xơ, kết hợp với axit béo không bão hòa đơn giúp cơ thể nhanh no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.

Bơ giúp cơ thể nhanh no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.

6. Trứng gà

Trứng là một loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Theo trang Healthline, ăn trứng có tác dụng làm tăng cảm giác no bụng, giảm lượng calo hấp thụ, duy trì lượng đường và giúp ổn định lượng insulin. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Trứng là một loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

7. Hạt lanh

1 muỗng canh hạt lanh chứa 2,3 gram axit béo Omega-3 và 3 gram chất xơ, đây là một lựa chọn tốt để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Đồng thời, tiêu thụ thực phẩm này thường xuyên cũng giúp chị em giảm cholesterol, cải thiện tiêu hóa, và giúp làn da mịn màng hơn.

8. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một món ăn vặt rất ngon lành và ai cũng yêu thích, bạn nên ăn chúng nhiều hơn nếu đang muốn giảm cân bởi hạnh nhân là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê. Nhiều nghiên cứu chứng minh ăn một lượng nhỏ hạnh nhân có thể làm tăng cảm giác no và là một trợ thủ tốt để kiểm soát cân nặng.

9. Sôcôla đen

Vị đắng của sô cô la đen có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả. Khi muốn ăn gì đó, hãy ăn 2 miếng nhỏ sô cô la đen để có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giải tỏa cơn đói nhanh chóng.

Vị đắng của sô cô la đen có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.

Theo Đỗ Đỗ (Báo Dân Sinh)