-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Gia đình
03/07/2020 09:24Thực đơn ăn kiêng bữa trưa cho các cô nàng công sở: chỉ cần 3 bước thực hiện và 5 phút nấu
Nếu muốn giảm mỡ và tăng cơ, bạn không chỉ cần có thói quen tập thể dục thường xuyên mà điều quan trọng nhất vẫn là kết hợp với việc quản lý chế độ ăn uống để nâng cao hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng với bữa ăn trưa, bữa ăn được coi là quan trọng nhất trong ngày.
Tuy nhiên, với nhịp đập gấp gáp của cuộc sống như hiện nay, các cô nàng công sở thường khó có thời gian để tự chuẩn bị cho mình một bữa trưa lành mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng đừng lo, với thực đơn ăn kiêng bữa trưa dưới đây, bạn chỉ tốn đúng 5 phút thực hiện với 3 bước đơn giản là đã có ngay một hộp cơm đầy màu sắc, đầy ắp và ngon miệng rồi.

#Ngày 1: Tôm rang + salad trộn (bắp cải tím + hạt ngô + đậu xanh + măng tây + cà chua) + bánh mì bơ tỏi + trái cây + cháo gạo lứt
Các bước thực hiện:
1. Tôm rửa sạch, thêm dầu vào nồi và rang tôm ở lửa nhỏ cho đến khi gần chín, nêm nước tương và chút đường rồi nấu chín hẳn.
2. Bắp cải tím, hạt ngô, đậu xanh và măng tây được đun sôi trước, để nguội. Thêm một ít nước sốt salad ít calo (hoặc trộn trong dầu và nước giấm + nước vừng + nước sốt salad + dầu mè) và trộn đều, bạn có thể tự thêm các loại rảu quả khác, chẳng hạn như cà chua nếu thích.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và mang đi thôi.
#Ngày 2: Ức gà nướng + khoai lang tím hấp + rau củ (hạt ngô + rau diếp lá tím + bột yến mạch + cà rốt + dưa chuột) + dưa hấu + bánh quy tự làm + ngũ cốc
Các bước thực hiện:
1. Ức gà chế biến với gia vị hỗn hợp (hạt tiêu đen + nước tương + muối + rượu nấu ăn) rồi ướp trong tủ lạnh trong 2-3 tiếng rồi lấy ra, bọc trong giấy bạc, quay nướng cho gần chín (khoảng 15-20 phút ở 220 độ) rồi cất trong tủ lạnh.
2. Sáng hôm sau, lấy gà ra, tiếp tục bọc trong giấy bạc rồi quay nóng chín hẳn trong lò nướng trong 5 phút ở 220 độ. Các món rau chế biên nhanh như ngày 1.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và mang đi thôi.
#Ngày 3: Trứng luộc + ức gà nướng + salad rau củ + bát trái cây + bánh mì bơ tỏi
Các bước thực hiện:
1. Luộc trứng và làm salad.
2. Làm ức gà nướng tương tự như ngày 2.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và mang đi thôi.
#Ngày 4: Bông cải xanh + cà rốt + trứng luộc + măng tây + bắp cải tím + nhân ngô + rau xanh nhỏ + cà chua cherry + chuối
Các bước thực hiện:
1. Luộc trứng. Bông cải xanh, măng tây, bắp cải tím và cà rốt rửa sạch đem xào với ít dầu và gia vị.
2. Sau khi để nguội, trộn tất cả với gia vị yêu thích của bạn (như nước tương + giấm + dầu mè + hạt tiêu + tỏi băm) thành món salad.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và mang đi thôi.
#Ngày 5: Ức gà nướng + tôm rang + ngô + khoai lang tím + salad + trái cây sấy khô + bánh mì nguyên hạt + trứng luộc + bát trái cây
Các bước thực hiện:
1. Tôm, salad và ức gà chế biến như các ngày trước.
2. Rửa và cắt khoai lang tím, hấp chung với hạt ngô.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và mang đi thôi.
#Ngày 6: Rau diếp lá tím + đậu phụ rán + cà rốt + khoai tây nghiền ngô + rau xanh luộc + trứng luộc + trái cây + sữa tách kem
Các bước thực hiện:
1. Sau khi khoai tây được gọt vỏ, cắt thành miếng dài và hấp trong nồi hấp, hạt ngô nấu trong nước sôi và sau đó lấy ra để trong nước lạnh. Cho ít muối và đường thích hợp, chút mayonnaise vào bát và nghiền chung với ngô, khoai.
2, Rán đậu phụ với ít dầu, tốt nhất nên dùng dầu ôliu.
3. Xếp đồ ăn vào hộp cơm trưa và mang đi thôi.
#Ngày 7: Đây là ngày cuối tuần, vậy nên bạn có thể coi đó là "cheat day" của mình để tự do ăn uống, nhưng đừng quá chớn nhé!
Theo Chơn (Tổ Quốc)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




