Vừa đi bộ xong đừng dại mà làm ngay 4 việc này kẻo tự hại bản thân, khiến cơ thể dễ ốm yếu hơn

Đi bộ luôn được coi là hình thức tập thể dục đơn giản và an toàn nhất cho mọi nhóm tuổi, kể cả phụ nữ có thai hay người già. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bạn có thể đốt cháy 50 calo cho mỗi km đi bộ, vừa làm giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Nhờ vậy mà não bộ dần mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn và mỡ thừa giảm đi trông thấy.

Dù tốt là vậy nhưng đi bộ sẽ giảm tác dụng và gây hại trông thấy nếu không thực hiện đúng cách, đặc biệt là phạm những thói quen xấu sau khi tập. 

Theo các chuyên gia sức khỏe, những thói quen không nên thực hiện sau khi đi bộ là:

- Nằm, ngồi một chỗ

- Vẫn mặc quần áo bẩn

- Ăn quá no

- Làm việc ngay lập tức

Cụ thể như sau:

1. Nằm hoặc ngồi một chỗ ngay lập tức

Sau khi đi bộ về thì ai cũng mệt mỏi nên muốn ngồi nghỉ cho khỏe, nhanh lấy lại sức. Nhưng trên thực tế, khi cơ thể đang hoạt động ở tốc độ cao mà bạn ngồi ngay thì chẳng khác nào "phanh gấp", khiến máu bị tụ lại và cản trở việc hồi phục. Hậu quả chính là đau nhức cơ bắp và lâu khỏe lại hơn.

Chính vì thế, bạn tuyệt đối không được nằm hoặc ngồi một chỗ ngay sau khi đi bộ về, cơ thể luôn cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt. Hãy cố gắng đi nhẹ nhàng một chút, cứ 30 phút đứng dậy đi một vòng sẽ tốt nhất. Dù đang mệt nhưng cần cố gắng kẻo "ôm" bệnh thêm vào người.

2. Không thay quần áo ra ngay

Quần áo chúng ta thường bị ướt đẫm mồ hôi ngay sau khi hoạt động mạnh. Lúc này nếu không thay ra ngay, mồ hôi sẽ thấm lại vào người và khiến cơ thể nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nó còn là nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da hoặc nấm trên người.

Vậy nên ngay khi đi bộ về nhà, bạn nên cởi bỏ và cho vào máy giặt ngay lập tức, dù có ra ít mồ hôi cũng phải làm. Nếu chưa tắm ngay thì hãy dùng khăn sạch lau cơ thể cho đỡ ướt, sau đó thay đồ mới.

3. Ăn quá no sau khi đi bộ về

Đây cũng là một thói quen xấu nhiều người phạm phải, do lúc đi bộ về ai cũng đói và muốn ăn ngay. Thế nhưng, dù đói đến mức nào thì cũng không nên ăn sau 30 phút khi vừa đi bộ xong, hệ tiêu hóa lúc này vẫn chưa sẵn sàng hoạt động trở lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc.

Cơ thể chúng ta rất cần thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng, giúp hồi phục sau khi đi bộ. Chính vì vậy, bạn nên ăn những món ăn nhẹ như các loại trái cây, sữa chua… để đỡ đói mà còn hỗ trợ giảm cân. 1–2 tiếng tiếp theo thì bạn có thể ăn một bữa no mà không lo mắc bệnh, vì lúc này hệ tiêu hóa đã hoạt động ổn định rồi.

4. Làm việc ngay lập tức

Trong xã hội hối hả như ngày nay thì ai cũng bận rộn, từ công việc cho đến chuyện gia đình đều tiêu hao hàng tá thời gian. Nhiều người đã phải tranh thủ làm việc ngay khi đi bộ về cho kịp, dù cơ thể đang rất mệt và đói. Tuy nhiên đây là một thói quen xấu, bạn nên để cho bộ não nghỉ ngơi và phục hồi nhanh.

Nhìn chung, bạn hãy cho cơ thể có thời gian thư giãn, đừng bắt ép nó hoạt động thêm vì sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi vào sáng mai. Chỉ nên làm những việc nhẹ và mang tính giải trí, sau đó vài tiếng rồi làm việc vẫn chưa muộn.

Bạn nên làm những gì sau khi đi bộ để cơ thể hồi phục và giảm cân nhanh?

- 1 phút sau khi đi bộ về: Nên căng cơ và giãn cơ để tăng sức dẻo dai cho ngày hôm sau, ngăn chuột rút và mỏi cơ.

- 5 phút sau khi đi bộ về: Nghỉ ngơi và hạ nhiệt đúng cách, cần hít thở đều đặn để cung cấp oxi cho phổi hoạt động.

- 10 phút sau khi đi bộ về: Uống đủ nước lọc, nếu có điều kiện thì chọn các loại chứa chất điện giải và khoáng chất.

- 15 phút sau khi đi bộ về: Ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein giúp tăng cường cơ bắp.

- 30 phút sau khi đi bộ về: Tiếp tục đứng dậy đi vài vòng nhẹ, đừng ngồi hay nằm một chỗ quá lâu như đã nói.

- 1-2 giờ sau khi đi bộ về: Ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng, nên chọn những món ít calo mà vẫn đủ năng lượng.

Theo Minh Võ (Pháp Luật & Bạn Đọc)