Tập thể dục là một trong những phương pháp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe và giữ dáng hiệu quả. Tuy nhiên, nó chỉ có tác dụng khi bạn tập luyện đúng cách.

Dù bạn ở độ tuổi nào, vẫn có bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục có thể giúp bạn có một cuộc sống mạnh khỏe và hạnh phúc hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người hoạt động thể chất thường xuyên có ít nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường loại 2, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện tập trạng, chất lượng giấc ngủ; giảm căng thẳng hoặc nguy cơ mắc trầm cảm, sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Tuy nhiên, nếu tập thể dục theo những cách sau đây không những không mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn khiến cho quá trình lão hoá của bạn diễn ra nhanh hơn, cơ thể suy kiệt và mắc thêm bệnh tật.

1. Tập thể dục khi đói

‏

Nhiều người cho rằng, tập thể dục khi đói thì sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhiều hơn, tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, đó là 1 điều ngộ nhận.

Đối với những người thích tập thể dục và giữ gìn sức khỏe thì không nên tập thể dục khi bụng đói. Đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, người già có chức năng tiêu hóa yếu. Tốt nhất, bạn nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa hơn trước khi tập để tránh bị đói và ngất xỉu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trước khi tập mà hãy ăn vừa đủ, miễn là bạn không cảm thấy đói sau bữa ăn.

2. Không khởi động trước khi tập thể dục

‏Việc không thực hiện các động tác khởi động có thể rất có hại cho cơ thể. Sự chuẩn bị tốt sẽ đảm bảo buổi tập diễn ra suôn sẻ hơn và giảm nguy cơ căng cơ hoặc bong gân. Ngoài ra, các bài tập khởi động còn có thể đóng vai trò bảo vệ các khớp và xương của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. ‏

‏Tuy nhiên, trong thực tế luôn có một số người bỏ qua việc khởi động và cho rằng đó chỉ là các động tác thừa. Nhưng họ không biết rằng, nếu không chuẩn bị trước thì rất dễ xảy ra "tai nạn" trong các buổi tập tiếp theo. Vì vậy, nếu ai còn giữ thói quen tập kiểu này thì nên sửa để việc tập luyện có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

3. Tập cường độ cao liên tục

Rob Wagener, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận NASM giải thích, mặc dù thực hiện các bài tập cường độ cao là một cách tuyệt vời để "điều hòa nhịp tim và bơm máu", giúp bạn nhanh chóng đạt được kế hoạch giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng cần lưu ý là nó có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng.

Wagener nói: “Cơ thể bạn cũng giống như một chiếc ô tô. Nếu liên tục chạy với tốc độ 100 dặm/giờ thì đương nhiên sẽ nhanh tới đích, nhưng cuối cùng các bộ phận thiết yếu của ô tô sẽ nhanh hỏng hóc hơn. Cơ thể bạn sẽ tăng khả năng dẫn đến chấn thương thường xuyên hơn”.

Do đó, cần kết hợp việc tập luyện cường độ thấp xen kẽ với cường độ cao. Chẳng hạn, đôi khi nên tận dụng việc đi bộ hoặc chạy chậm. Điều này cũng có thể mang lại kết quả giảm cân, đốt cháy calo trong khi giúp cơ thể bạn tạm nghỉ ngơi sau những hoạt động nhịp độ nhanh.

4. Tập sai kỹ thuật

Bạn đang ở phòng tập gym, hùng hổ nâng những quả tạ và làm điều này 4 ngày/ tuần và 3 ngày còn lại là chạy bộ. Bạn tin rằng bạn đã tập đúng và hợp lý? Điều này hoàn toàn là sai lầm. Hãy chú ý tới tư thế và cách mình thực hiện các môn này.

Cho dù bạn đang tập thể dục, đi dạo hay ngồi trước bàn làm việc, tư thế đúng là điều bắt buộc. Nếu thực hiện những điều này sai tư thế có thể ảnh hưởng tới cột sống, khiến bạn bị gù vĩnh viễn. Bạn cũng có thể nhanh chóng bị thương nếu bạn sử dụng kỹ thuật nâng tạ không tốt, đặc biệt là khi nâng một trọng lượng nặng hơn. Việc làm này không làm cho cơ bắp "làm việc chăm chỉ hơn" mà còn có thể tạo ra căng thẳng quá mức cho các khớp và gây căng hoặc rách cơ, chấn thương gân hoặc dây chằng.

Hãy chú ý đến tư thế của mình trong khi tập thể dục và nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên.

5. Tập thể dục quá nhiều

Mặc dù thói quen duy trì lịch tập thể dục thường xuyên là điều đáng ngưỡng mộ, nhưng những ngày nghỉ ngơi là cần thiết, đặc biệt là khi cơ bắp già đi.

Trang WebMD dẫn lời của nhà trị liệu thể thao và phục hồi chức năng Jav Asaro: ''Tập thể dục cường độ cao, kéo dài và thiếu ngủ sẽ giải phóng và làm tăng nồng độ cortisol trong máu. Điều này sẽ có tác dụng ngược lại với phản ứng insulin, từ đó làm tăng lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu cao sẽ khiến suy giảm collagen, giảm sự đàn hồi của cơ xương khớp''.

Hãy cho cơ thể 1-2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn mỗi tuần. Việc kiên trì theo một chế độ tập luyện liên quan đến việc tập luyện quá sức sẽ dẫn đến căng thẳng, sớm "kiệt sức" và rất có thể là giảm tuổi thọ.

Tập luyện nhiều dĩ nhiên lúc nào cũng có lợi hơn là tập ít. Tuy nhiên, hãy chú ý tới các dấu hiệu đỏ cho thấy bạn cần nghỉ ngơi. Việc tập luyện quá sức có thể khiến bạn có các biểu hiện như:

• Giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện

• Giảm mức năng lượng, hay mệt mỏi

• Đau nhức cơ thể kéo dài

PN (SHTT)