-
Sự thật đằng sau "câu chuyện đầy nước mắt" ở Hải Phòng: Cụ ông hơn 70 tuổi bị con riêng của vợ đuổi ra đường?
-
Đường dây mang thai hộ xuyên quốc gia: 2 bà trùm người Việt nhận lương bao nhiêu?
-
Nghịch lý shophouse ế ẩm nhưng giá "trên trời"
-
Cuộc chiến game show giữa các "ông lớn" căng thẳng chưa từng thấy
-
Xe biển xanh thản nhiên vượt đèn đỏ trên quốc lộ 13 ở TPHCM
-
Thi công tường chắn chống sạt lở ở Quảng Ngãi, 1 người bị vùi lấp tử vong
-
Hai du khách Việt tử vong ở bãi biển Hy Lạp trong ngày gió bão
-
Ô tô Mercedes bốc cháy trên đường ở Hà Nội
-
Vụ ép dân nộp 20 triệu tiền "quỹ xóm" ở Hà Nội: Thủ quỹ trả lại tiền, trưởng xóm "biến mất"
-
Dẫn du khách lên bán đảo Sơn Trà hái thức ăn của khỉ, người đàn ông lĩnh phạt
-
Cặp đôi bất ngờ bị tạt dung môi, thiêu sống ngay trước trung tâm thương mại khi đi du lịch tại Thái Lan
-
Trung tướng Mai Hoàng: Đến nay đã có 28 người trở thành nạn nhân bị "bắt cóc online"
-
Nghỉ hưu 7 năm vẫn bị con cái "hành" đủ đường, bà lão bỏ đi làm bảo mẫu: 'Có tiền mới là điểm tựa cuối đời'
-
Thú nhận từng sống thử, cô gái tan nát nghe chồng sắp cưới nói câu "sắc hơn dao"
-
Philippines dừng nhập khẩu gạo, Việt Nam ảnh hưởng thế nào?
-
Ô tô 16 chỗ cháy ngùn ngụt sau tai nạn liên hoàn ở TPHCM
-
3 cuộc tình éo le của tỷ phú Hoàng Kiều: Bị vợ, người yêu phản bội, tình địch tìm đến tận cửa
-
Hà Nội: Cháy cửa hàng trên phố, người dân livestream gây tắc đường
-
Tranh cãi không dứt về cái kết của phim Mang Mẹ Đi Bỏ: Nam chính đang hy sinh cho gia đình hay quá ích kỷ?
-
Bị lừa đảo "hỏi thăm", người đàn ông lừa ngược lại 1,8 tỷ đồng, đóng băng luôn tài khoản của kẻ lừa đảo
Lối Sống
25/11/2023 13:43Nam giới kiên trì tập động tác này, cơ thể sẽ nhận được 7 lợi ích tuyệt vời
Có nhiều bài tập giúp nam giới cải thiện sức khỏe tổng thể và sức mạnh cơ bắp. Trong số đó, có một bài tập đặc biệt hữu ích cho việc rèn luyện sức mạnh thân trên, đó chính là bài tập pull up (hay còn gọi là hít xà).
Để thực hiện động tác này, nam giới bắt đầu bằng cách treo người lên thanh xà với lòng bàn tay hướng ra phía ngoài cơ thể và cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, nam giới kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Pull up khác với chin up. Khi chin up, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
Pull up được coi là một bài tập nâng cao. Nó khó hơn chin up. Tuy nhiên, động tác này có thể được sửa đổi hoặc thực hiện trên máy hỗ trợ dành cho người mới bắt đầu và bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích từ bài tập này.

Dưới đây, chuyên trang y tế Healthline liệt kê 6 lợi ích nam giới có thể nhận được khi thực hiện pull up thường xuyên:
1. Tăng cường cơ lưng
Pull up là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ lưng. Khi thực hiện động tác này thường xuyên, nam giới sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi ở cơ lưng của mình.
2. Tăng cường cơ tay và cơ vai
Pull up cũng tăng cường cơ bắp cánh tay và vai. Bằng cách thực hiện động tác hít xà thường xuyên, nam giới sẽ rèn luyện được cẳng tay và vai. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh ở những khu vực này, bạn nên thực hiện động tác hít xà thường xuyên.
Nếu bạn không thể thực hiện toàn bộ động tác pull up, bạn có thể thực hiện với sự hỗ trợ hoặc chỉ dừng lại ở tư thế treo người trên thanh xà – điều đó vẫn góp phần tăng sức mạnh.
3. Cải thiện khả năng cầm nắm
Pull up cũng giúp cải thiện khả năng cầm nắm – điều rất quan trọng nếu bạn nâng tạ.
Pull up cũng có thể cải thiện hiệu suất trong nhiều môn thể thao như chơi gôn, quần vợt, leo núi và chơi bowling.
Trong cuộc sống hằng ngày, khả năng cầm nắm chắc chắn cũng rất quan trọng để thực hiện các công việc như mở nắp lọ, dắt chó đi dạo bằng dây xích, xách đồ tạp hóa.

4. Cải thiện sức mạnh tổng thể
Các bài tập strength training (rèn luyện sức mạnh) như pull up cũng có thể tăng cường thể lực tổng thể của nam giới. Khi thực hiện động tác hít xà, bạn đang nâng toàn bộ khối lượng cơ thể của mình bằng chuyển động. Điều này có thể cải thiện đáng kể sức mạnh cơ thể và thậm chí cải thiện sức khỏe.
Các nghiên cứu cho thấy rèn luyện sức mạnh rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Rèn luyện sức mạnh bằng các bài tập như hít xà hai đến ba lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
5. Cải thiện sức khỏe thể chất
Strength training cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể. Các nghiên cứu nhận thấy rằng thường xuyên tập các bài tập strength training có thể giúp giảm mỡ nội tạng và giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
Các bài tập này cũng có thể giúp giảm huyết áp khi nghỉ ngơi và có thể làm giảm đau lưng cũng như sự khó chịu liên quan đến viêm khớp và đau cơ xơ hóa.
Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu strength training vì nó có thể không an toàn với bạn. Kết quả cũng có thể khác nhau đối với mọi người.
6. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Strength training cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của nam giới. Một đánh giá năm 2010 đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa việc rèn luyện sức mạnh và những điều sau:
- giảm triệu chứng lo âu
- cải thiện chức năng nhận thức
- giảm mệt mỏi
- giảm trầm cảm
- cải thiện sự tự tin.
Mặc dù bằng chứng có vẻ tích cực nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những kết quả này.
7. Thử thách cơ bắp
Pull up là một bài tập rèn luyện sức mạnh đầy thử thách. Thử thách cơ bắp của nam giới bằng những động tác khó cũng có thể cải thiện thể lực tổng thể. Nếu trước đây, bạn chưa từng thực hiện động tác hít xà, việc thêm chúng vào lịch trình có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau, cơ thể bạn có thể bắt đầu ổn định sau một thời gian. Nhưng bằng cách bổ sung các bài tập mới và đầy thử thách như hít xà, bạn có thể thấy sức mạnh của mình được cải thiện đáng kể.
Pull up là một bài tập đầy thử thách nhưng đáng được thêm vào thói quen rèn luyện sức mạnh hằng tuần của nam giới. Ngay cả khi bạn mới tập hít xà, việc tập treo người trên xà hoặc thực hiện động tác hít xà có hỗ trợ vẫn có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh.
Hãy thử kết hợp hít xà với các bài tập thân trên khác, như chống đẩy, chin up, để hoàn thiện lịch trình tập luyện của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần.
Ngoài ra, đừng quên nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập rèn luyện sức mạnh để cơ bắp được phục hồi. Đặc biệt, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen rèn luyện sức mạnh mới nào.
Theo Trà My (Nguoiduatin.vn)
https://soha.vn/nam-gioi-kien-tri-tap-dong-tac-nay-co-the-se-nhan-duoc-7-loi-ich-tuyet-voi-2023112416320948.htm








- Chương trình âm nhạc bị hủy bỏ vì tình dục hóa trẻ em (08:07)
- V-League 2025/26: Khốc liệt các cuộc đua trên "ghế nóng" (08:05)
- Vận trình "lên hương" suốt một thập kỷ: 4 con giáp sắp chạm đỉnh vinh hoa, phát tài phát lộc (08:02)
- Diễn biến mới nhất vụ nam thanh niên 22 tuổi đi leo núi rồi mất tích ở Khánh Hòa (29 phút trước)
- 6,3 triệu phương tiện phải làm ngay việc này trước ngày 1/10 (41 phút trước)
- WSJ: Ông Putin đưa ra “đề xuất quy mô lớn” về ngừng bắn ở Ukraine – Chi tiết vừa được hé lộ (51 phút trước)
- 5 dấu hiệu trên da cảnh báo gan đang suy hỏng giai đoạn đầu: Có 1 cũng đừng bỏ qua! (1 giờ trước)
- Nhà Trắng cân nhắc mời Tổng thống Ukraine tới Alaska (1 giờ trước)
- Haaland tỏa sáng giúp Man City thắng 3-0 (1 giờ trước)
- Thời tiết hôm nay 10/8: Nắng nóng gay gắt ở Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ (1 giờ trước)




