Có nên tập thể dục buổi sáng khi trời se lạnh?

Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe. Nhiều người lựa chọn chạy bộ vào sáng sớm bởi đây môn tập dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng. Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, tiêu hao calo, giảm béo, cải thiện tinh thần và nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể. 

Tuy nhiên, trong những ngày gần đây thời tiết giao mùa, miền Bắc bắt đầu bước vào mùa Đông lạnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều người. Trước đó, các bác sĩ khoa Hồi sức tích cực và Chống độc, Bệnh viện E, cấp cứu cho bệnh nhân N.M.H (37 tuổi, trú tại Hà Nội), bệnh nhân nhập viện có dấu hiệu toan chuyển hóa, suy thận cấp, tăng CK máu (một loại enzyme xúc tác phản ứng sinh hóa của cơ thể). Bệnh nhân đã được bác sĩ chỉ định điều trị tích cực, lọc máu.

Được biết, bệnh nhân N.M.H không có tiền sử bệnh tật, bản thân thường xuyên luyện tập. Trước đó, bệnh nhân có bị sốt và khi hết sốt, anh H nghĩ mình đã khỏe nên tiếp tục tham gia chạy bộ. Các bác sĩ cho rằng đây là sai lầm của bệnh nhân, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

3 sai lầm phổ biến khi tập thể dục gây nguy hiểm sức khỏe

Tập thể dục càng nhiều càng tốt

Cơ thể con người cần có 24 - 72 tiếng đồng hồ để hồi phục sau quá trình tập luyện. Khi cơ thể chưa sẵn sàng, việc liên tục tập thể dục ở cường độ cao có thể khiến chấn thương rất dễ xảy ra. Vì thế, bạn nên xây dựng một thời khoá biểu hợp lý, có ngày nghỉ giãn cách để hồi sức.

Thời lượng tập cũng không phải “càng lâu càng tốt” như mọi người vẫn nghĩ. Nhiều trường hợp tập luyện 1 tiếng không đạt được nhiều tác dụng như người tập trong 30 phút.

Nguyên nhân chính nằm ở chất lượng buổi tập. Khi bạn tập đúng cách và hết mình thì bạn vẫn có thể đạt hiệu quả chỉ trong một khoảng thời gian vừa đủ.

Tập thể dục càng nặng thì hiệu quả càng nhanh

Hầu như ai cũng muốn nhanh chóng nhận được kết quả khi mới bắt đầu tập luyện, vì thế, họ thường lựa chọn những bài tập thật nặng.

Tuy nhiên, trong quá trình tập thể dục thể thao, cường độ quá cao sẽ gia tăng nguy cơ bị chấn thương. Các bộ phận thường xuyên chịu tổn thương khi tập luyện quá cường độ là khớp gối, khớp cổ chân, khớp háng và thắt lưng…

Nhịn ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân

Nhiều người tìm tới thể dục thể thao để có được thân hình thon gọn như người mẫu, diễn viên trên truyền hình. Do đó, họ còn cố gắng giảm khẩu phần ăn uống, ép bản thân không nạp thêm năng lượng vào cơ thể với hi vọng “đốt mỡ” nhiều hơn.

Tuy nhiên, tập thể dục chỉ có thể đem tới cho bạn một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và có tỷ lệ mỡ hợp lý hơn chứ không thể thay đổi hoàn toàn hình thể của một người. Đây là vấn đề phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền.

Bên cạnh đó, cơ bắp cũng cần được chữa lành sau quá trình tập luyện. Bạn nên bổ sung thêm protein và một ít carbohydrates (trái cây, sữa hoặc thịt) không quá 30 phút sau khi tập để hồi phục mức glycogen, cung cấp thêm năng lượng và tránh kiệt sức.

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục buổi sáng sớm khi trời se lạnh

Lựa chọn trang phục phù hợp

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Everyday Health cho biết, vào mùa đông bạn không nên chọn những bộ trang phục làm từ cotton, khả năng giữ ẩm. Lý do là vì nếu chẳng may trời mưa đột ngột trong lúc tập, cơ thể sẽ bị ướt, những chất vải có tính thấm nước sẽ mau chóng áp vào da làm giảm thân nhiệt và khiến bạn cảm thấy ớn lạnh.

Thay vào đó, hãy chọn quần áo làm từ sợi tổng hợp như polyester, nylon và polypropylene có tính chất hút ẩm, chúng có thể làm khô nhanh hơn 50% so với loại vải từ cotton. Nếu chẳng may bị lạnh và ướt, hãy rút ngắn thời gian tập luyện để giảm nguy cơ bị hạ thân nhiệt.

Lưu ý thời tiết

Một số điều kiện thời tiết làm tăng nguy cơ chấn thương và khi đó bạn không nên bất chấp tập luyện. Mưa hay băng tuyết có thể làm tăng nguy cơ trượt ngã và gây thương tích. Thời tiết lạnh cực độ cũng dễ dẫn tới tê cóng và tổn thương mô do tiếp xúc lâu với không khí lạnh mà không được bảo vệ.

Các rủi ro sức khỏe khác bao gồm gây nguy hiểm cho tim do nhiệt độ thấp hơn khiến các mạch máu bị thu hẹp, hạ thân nhiệt...

Một số tình trạng sức khỏe mạn tính có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh như bệnh hen suyễn, các vấn đề về tim, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị về những loại bài tập thể dục trong thời tiết lạnh được coi là lành mạnh.

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, mọi người nên cân nhắc tập luyện trong nhà nếu nhiệt độ xuống dưới -17 độ C hoặc có áp thấp nhiệt đới.

Giữ ấm đầu, chân và tai khi tập thể dục vào mùa đông‏

Khi trời trở lạnh, lưu lượng máu sẽ tập trung chủ yếu vào các khu vực cốt lõi ở trung tâm của cơ thể, khiến cho đầu, tay và chân của bạn dễ bị tê cóng. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị một chiếc mũ để giữ ấm đầu và bảo vệ đôi tai.‏

‏Cùng với đó, nên đeo găng tay, tất và đi giày để giữ ấm chân tay khi tập thể dục ngoài trời.

Uống nhiều nước‏

‏Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh giá. Bạn có thể uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bổ sung thêm nước cho cơ thể, tránh nguy cơ mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp môi và da không nứt nẻ trong mùa hanh khô.

Như vậy với những thông tin trên thì bạn vẫn có thể tập thể dục vào buổi sáng khi trời se lạnh nhưng cần chú ý đến khung giờ và trang phục cũng như các bài tập để phù hợp tuỳ thuộc lứa tuổi và sức khoẻ của mình.

NT (SHTT)