-
Nghi phạm sát hại 3 người ở Đồng Nai bị bắt
-
Ùn tắc "ngộp thở" ở TPHCM: Nghìn người "chôn chân", xe máy rẽ hẻm tìm lối thoát
-
Triệu Vy bị tố dính líu đến vụ nam diễn viên 28 tuổi bị tra tấn đến chết?
-
Chồng mất 9 tháng đã có người đến hỏi cưới, bố mẹ chồng biết chuyện, thế là sóng gió nổi lên
-
Xót xa tang lễ 3 người bị bắn tử vong ở Đồng Nai, hàng xóm tiếc thương: "Tôi đã rất sốc và đau lòng"
-
Tổng Bí thư Tô Lâm sắp thăm Triều Tiên
-
Chị dâu đanh đá lười biếng nhưng lại có một "bài" khiến anh trai tôi chiều chị điên cuồng
-
Bóc hộp bánh Trung thu người yêu con trai biếu, cả gia đình bị sốc: Lời bao biện thật khó "nuốt trôi"
-
Camera AI ở TP HCM có thể nhận diện những lỗi vi phạm nào?
-
Yêu cầu đưa Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 vào hoạt động trước ngày 30/11/2025
Lối Sống
17/11/2023 17:17Ngủ nằm nghiêng hay nằm ngửa tốt hơn?
Các chuyên gia cho biết một số tư thế ngủ có thể cải thiện hoặc ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe.
Ngủ nằm sấp
Mặc dù nằm sấp khi ngủ có thể làm giảm tình trạng ngáy ngủ, nhưng gây nhiều bất lợi. Bởi vì làm xáo trộn vị trí cân bằng của cột sống, nằm sấp khi ngủ có thể dẫn đến đau lưng, cổ và vai, thậm chí có thể khiến da lão hóa nhanh hơn, theo Bright Side.
Ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ phổ biến, với rất nhiều lợi ích. Khi bạn nằm ngửa, bạn sẽ dễ dàng giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau tiềm ẩn ở cổ hoặc lưng.
PGS về phẫu thuật chỉnh hình và phẫu thuật thần kinh, Shaleen Vira, giám đốc nghiên cứu phẫu thuật cột sống tại Trung tâm Y tế UT Southwestern ở Dallas, Mỹ cho biết: “Nằm ngửa khi ngủ ở tư thế tiêu chuẩn để duy trì các đường cong tự nhiên và sự thẳng hàng của cột sống".
Tuy nhiên, chuyên gia Vira lưu ý: “Bạn không nên dùng một chiếc gối quá cao khi ngủ vì nó có thể gây căng thẳng cho vùng cổ vai gáy, gây đau. Đồng thời, bạn nên sử dụng thêm một chiếc gối để kê ở dưới phần đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên cho cột sống ".
Ngủ nằm nghiêng
Chuyên gia thần kinh học Rachel Marie E. Salas, trợ lý giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ và Sức khỏe Johns Hopkins ở Baltimore cho biết: “Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe”.
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, nếu không được điều trị, hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, đau tim, đột quỵ tiểu đường loại 2 hoặc trầm cảm, thậm chí tử vong sớm.
Ngưng thở khi ngủ là hiện tượng người bệnh ngừng hô hấp từ 5 - 10 giây hoặc hơn trong khi ngủ. Những người mắc hội chứng này có giấc ngủ rối loạn, chất lượng giấc ngủ kém. Việc ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra một đến nhiều lần trong một đêm, dẫn đến việc cơ thể thiếu oxy và gây mệt mỏi. Bệnh nhân có những cơn ngưng thở về đêm, thở phì phò, hổn hển và cuối kỳ ngưng thở.
Tuy nhiên, tư thế nằm nghiêng có thể giúp giảm thiểu tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, nằm nghiêng khi ngủ mang lại một số lợi ích như giúp cột sống khỏe mạnh. Nằm nghiêng cũng là tư thế ngủ ít gây đau lưng hơn, đặc biệt là khi bạn sử dụng thêm gối.
Ngủ nghiêng bên nào tốt hơn?
Ngủ nghiêng bên nào tùy vào vấn đề về sức khỏe của bạn.
Ngủ nghiêng bên trái có thể giúp điều hòa ruột, khuyến khích nhu động ruột, giúp nhuận trường. Tư thế này cũng tốt cho người bị ợ chua và trào ngược dạ dày thực quản và phụ nữ mang thai, theo Best Life.
Người mắc bệnh tim nên ngủ nghiêng bên nào?
Trong khi một số chuyên gia về giấc ngủ cho rằng ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp máu lưu thông đến tim tốt hơn. Tiến sĩ Christopher Winter, bác sĩ giám đốc y tế của Trung tâm Y học Giấc ngủ Bệnh viện Martha Jefferson (Mỹ), cho biết, ngủ nghiêng về bên trái có khả năng làm tăng lưu lượng máu trở về tim, theo Best Life.
Tuy nhiên, đối với người bị suy tim, nghiên cứu cho thấy, họ thường cảm thấy khó thở hoặc khó chịu khi ngủ nghiêng bên trái và thích ngủ nghiêng bên phải hơn.
Đồng thời, 2 nghiên cứu nhỏ cũng cho thấy ngủ nghiêng bên trái có thể gây hại cho tim. Nghiên cứu cho thấy ngủ nghiêng về bên trái có những thay đổi đáng kể trong hoạt động điện của tim.
Điện tâm đồ cho thấy tim quay và dịch chuyển khi ngủ nghiêng bên trái, và không có thay đổi điện tâm đồ khi ngủ nghiêng bên phải, theo báo cáo của Healthline. Điện tâm đồ cho thấy trung thất giữ tim an toàn ở vị trí khi ngủ nghiêng bên phải.
Nên ngủ tư thế nào?
Câu trả lời là tùy theo mỗi người. Thật sự rất khó để xác định tư thế ngủ tốt nhất cho mỗi người. Bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ mỗi tuần và ghi lại cảm giác của mình vào mỗi buổi sáng. Sau đó, hãy chọn tư thế ngủ khiến bạn cảm thấy tốt nhất về tinh thần và thể chất, theo tổ chức về khoa học giấc ngủ Sleep Score Lab.
PN (SHTT)








- Lời khai của người phụ nữ lái xe tốc độ cao, tông tử vong chủ tịch xã rồi rời khỏi hiện trường (50 phút trước)
- Vụ học viên cai nghiện tấn công cán bộ rồi bỏ trốn: Công an thông tin nguyên nhân (52 phút trước)
- Nhóm nữ nổi tiếng cover hit của Phương Mỹ Chi gây sốt (54 phút trước)
- Nghi phạm sát hại 3 người ở Đồng Nai bị bắt (55 phút trước)
- Triệu Vy bị tố dính líu đến vụ nam diễn viên 28 tuổi bị tra tấn đến chết? (1 giờ trước)
- Ùn tắc "ngộp thở" ở TPHCM: Nghìn người "chôn chân", xe máy rẽ hẻm tìm lối thoát (1 giờ trước)
- CĐV bắt chuột ở Old Trafford (1 giờ trước)
- Chuỗi hành động kỳ lạ của ông Trump (1 giờ trước)
- Bất ngờ 'nhân vật đặc biệt' khiến đại gia phải tặng xe siêu sang Rolls-Royce (1 giờ trước)
- "Mệt mỏi vô cùng" giữa dòng xe kẹt sáng đầu tuần ở cửa ngõ TPHCM (1 giờ trước)




