Chiều cao đã ngừng phát triển khi giai đoạn dậy thì kết thúc, vậy các phương pháp và bài tập tăng chiều cao có hữu ích cho những bạn sau tuổi 21 không?

Chiều cao được xác định bằng nhiều yếu tố như di truyền, chất dinh dưỡng hoặc sự kích thích của hoóc-môn. Không có một độ tuổi nhất định về việc mọi người ngừng phát triển. Tuy nhiên, thông thường, ở tuổi 21, nhiều quá trình của cơ thể liên quan đến sự phát triển ngừng lại. Điều này làm cho khả năng tăng chiều cao sau 21 tuổi trở nên ít hơn. Trong khi đó, không ít người tin vào các phương pháp và bài tập có thể giúp cải thiện chiều cao như yoga, bơi lội hoặc tập xà đơn. 

Tập luyện thể thao thường xuyên cũng là một trong những yếu tố giúp tăng chiều cao. Ảnh: Pexels.

Các yếu tố giúp tăng chiều cao

Mặc dù bạn phát triển theo từng giai đoạn trong suốt quá trình lớn lên, nhưng thông thường, sự phát triển vượt bậc ở tuổi dậy thì sẽ liên quan chặt chẽ hơn đến chiều cao khi bạn trưởng thành. Theo báo cáo của Scientific American, khoảng 60-80% chiều cao của con người được xác định bởi di truyền, tức là thông qua ADN mà bạn thừa hưởng từ gia đình. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố rất quan trọng quyết định chiều cao ở một người. Chế độ ăn uống lành mạnh gồm rau, trái cây, sữa, thịt nạc và nước cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn phát triển. Nguồn dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày cung cấp nguyên liệu cho quá trình tái tạo, củng cố khung xương chắc khỏe và sản xuất hoóc-môn tăng trưởng. Cụ thể, bạn nên cân nhắc bổ sung thực phẩm: gà, đậu, yến mạch, ngũ cốc, các loại trái cây chứa nhiều vitamin A và vitamin C.

Cùng với việc di truyền và chế độ dinh dưỡng phù hợp, tần suất vận động cũng góp phần vào quá trình tăng trưởng chiều cao của một người. Đó là lý do vì sao những người có cơ hội tham gia nhiều hoạt động thể thao từ sớm sẽ phát triển chiều cao tốt hơn người khác. Hơn nữa, vận động phù hợp còn giúp cơ thể tăng cường lưu thông khí huyết – một trong những yếu tố gián tiếp thúc đẩy chiều cao.

Bạn có thể tăng chiều cao sau 21 tuổi không?

Ở tuổi 21, những đốt xương (hay còn gọi là mảng phát triển) trên cơ thể đã dừng lại và tốc độ sản xuất hoóc-môn tăng trưởng cũng giảm đi một cách đáng kể. Sau thời điểm này, các bài tập sẽ không làm bạn cao hơn vì nó liên quan đến sự phát triển của các mô xương. Tuy nhiên, các bài tập thể dục có thể giúp giảm căng cơ và tủy sống, mang đến hiệu quả trong việc điều chỉnh lại tư thế và cho bạn cảm giác như chiều cao đã được cải thiện. Theo The Nest, bạn có thể trông cao hơn khoảng 5 cm bằng cách điều chỉnh tư thế của mình thông qua các bài tập giãn cơ.

Những bài tập giúp giãn cơ hiệu quả

1. Tập xà đơn

Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2-4 cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.

Bài tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, tăng hiệu ứng chiều cao hiệu quả. Ảnh: Pexels.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể.
Bước 2: Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10-15 cm.
Bước 3: Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa.
Bước 4: Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây.
Bước 5: Từ từ thư giãn và cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
Bước 6: Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

2. Bài tập giãn cơ

Ngoài việc giúp bạn trông cao hơn, việc kéo giãn cơ giúp tăng tính linh hoạt, làm giảm nguy cơ chấn thương khi bạn di chuyển các cơ và khớp trong các hoạt động thể chất. The New York Times cho biết thêm, việc kéo giãn cơ cũng có thể làm giảm đau nhức cơ bắp do tập thể dục cường độ cao.

Bài tập giãn cơ giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi thực hiện các bài tập cường độ cao. Ảnh: Pexels.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V.
Bước 2: Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt.
Bước 3: Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên.
Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu.
Bước 5: Lặp lại động tác 3-5 lần.

3. Bài tập bật cao tại chỗ

Đông tác bật nhảy giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và các khớp xương. Việc thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Bật nhảy giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và các khớp xương. Ảnh: Pexels.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, hai tay giơ thẳng trên đầu.
Bước 2: Từ từ hạ hông xuống cho tới khi đùi song song mặt đất, đồng thời đánh hai tay về phía sau.
Bước 3: Bật nhảy hết sức lên cao, đánh tay lên trên đỉnh đầu.
Bước 4: Tiếp đất bằng mũi bàn chân. Sau đó lập tức hạ hông xuống về tư thế ở bước 2 và tiếp tục. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

4. Bài tập đẩy tường

Bài tập đẩy tường giúp cột sống thẳng, linh hoạt hơn, đồng thời kéo căng bắp chân. Cột sống thẳng và đôi chân khỏe là điều kiện lý tưởng để thúc đẩy chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng đối diện với tường, cách tường khoảng 50 cm.
Bước 2: Chống tay lên tường, đưa chân phải lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu.
Bước 3: Đưa chân trái ra phía sau, cố gắng vươn thẳng hết mức, hơi nghiêng người về phía trước.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.

Theo Ngọc Linh (Tạp Chí Phái Đẹp Elle)