-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
-
Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành
-
Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn
Đẹp
18/01/2021 08:33Sở hữu ngay vòng đùi thon gọn với 5 bài tập tại nhà
Một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể vùng đùi. Đây là nơi có xu hướng tích tụ mỡ lớn, gây cản trở đáng kể cho người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Bên cạnh việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, việc luyện tập và thực hiện các bài tập thường xuyên là điều không thể thiếu để giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc và gọn gàng. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà để sở hữu đôi chân săn chắc hoàn hảo.
Nhảy “ếch”

Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau với khoảng cách bằng vai.
Bước 2: Ngồi xổm xuống đất và đặt hai tay trước mặt.
Bước 3: Bây giờ, bạn nhảy lên và hướng về phía trước như chuyển động của ếch.
Bước 4: Khi bạn tiếp đất, gấp đầu gối lại và ngồi hướng vào hông.
Bước 5: Lặp lại tương tự cho đến khi cảm thấy phía trong đùi ấm lên.
Nhún gối, chùng chân (Curtsy lunge)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau với chiều rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ đưa chân trái ra sau, sang phía bên phải sao cho đùi tạo thành hình chữ thập.
Bước 3: Gập cả hai đầu gối đồng thời đan hai lòng bàn tay vào nhau.
Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải.
Nằm nghiêng nhấc cả hai chân

Bước 1: Nằm thẳng sang một bên của cơ thể.
Bước 2: Giữ các ngón chân lại gần với nhau và hướng chân thẳng, xa ra khỏi người
Bước 3: Từ từ nhấc cả hai chân lên trên, đảm bảo rằng các ngón chân vẫn khép kín và đặt cạnh nhau.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Mông đá ngược

Bước 1: Cúi người và chống cả bốn tay, chân xuống đất. Hai tay đặt trực tiếp ngay dưới vai.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng và đạp gót ra phía sau.
Bước 3: Ngừng lại và giữ tư thế này trong vài giây.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Xoay tròn đùi

Bước 1: Để toàn thân nằm nghiêng sang một bên, tay đỡ lấy phần đầu.
Bước 2: Gập chân đang nằm trên và chống chân này ra phía trước.
Bước 3: Từ từ nâng chân dưới lên.
Bước 4: Chuyển động chân nâng lên theo hình tròn. Thực hiện ít nhất là 10 đến 20 vòng tròn.
Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Theo Mai Linh (VTV.vn)








- Cô gái 24 tuổi đăng quang Hoa hậu Hàn Quốc 2025 (07/08/25 23:39)
- Phát hiện thi thể mất bàn tay chân, không quần áo ở Cà Mau (07/08/25 22:36)
- Hội bạn thân đẹp, giàu nổi tiếng TikTok Việt bị nghi nói xấu, nghỉ chơi (07/08/25 22:30)
- Mỹ nhân MasterChef qua đời vì tai nạn kinh hoàng ở tuổi 38 (07/08/25 21:56)
- Khởi tố vụ cô gái mất 96% sức khỏe vì bị khung đỡ đèn tiệc cưới đổ sập, đè lên người (07/08/25 21:07)
- Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai (07/08/25 21:03)
- Sesko đối mặt cú sốc văn hóa tại MU (07/08/25 20:58)
- Xác định được nhóm đánh hội đồng cháu gái 14 tuổi (07/08/25 20:50)
- Bãi nại cho người xách ngược cháu bé 16 tháng tuổi ném xuống nền bê-tông (07/08/25 20:45)
- Một cảnh sát giao thông bị thanh niên người Nga tấn công ở Nha Trang (07/08/25 20:37)




