Đi bộ buổi sáng hay buổi tối: Thời điểm nào hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn?

Một độc giả cho biết đã duy trì thói quen đi bộ từ 40-50 phút mỗi tối nhưng cân nặng vẫn chưa có nhiều thay đổi. Điều này khiến anh đặt câu hỏi liệu chuyển sang đi bộ vào buổi sáng có giúp giảm cân hiệu quả hơn hay không.

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoạt động này giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời góp phần bảo vệ hệ tim mạch thông qua việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và các bệnh lý liên quan.

Không chỉ vậy, việc đi bộ thường xuyên còn giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ phòng ngừa đái tháo đường type 2. Nhiều nghiên cứu cũng ghi nhận hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại trực tràng.

Bên cạnh những lợi ích trên, đi bộ còn giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, tăng độ chắc khỏe của xương, làm chậm quá trình lão hóa, nâng cao tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống khi tuổi cao.

Về thời điểm tập luyện, bác sĩ Hoàng cho rằng cả buổi sáng và buổi tối đều mang lại lợi ích nhất định. Điều quan trọng không nằm ở việc lựa chọn khung giờ nào, mà là thời điểm phù hợp với điều kiện sinh hoạt để người tập có thể duy trì thói quen vận động lâu dài.

Theo đó, đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng, đặc biệt trước bữa ăn sáng, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tạo sự tỉnh táo và cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Đây cũng là cách giúp nhiều người hình thành thói quen tập luyện đều đặn.

Trong khi đó, đi bộ vào buổi tối, nhất là khoảng một giờ sau bữa ăn, có thể hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và góp phần đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, việc vận động vào cuối ngày còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng sau giờ làm việc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chuyên gia nhấn mạnh hiện chưa có bằng chứng khẳng định tuyệt đối rằng đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ vận động, thời gian tập luyện, chế độ ăn uống cũng như thể trạng của từng người.

Vì vậy, yếu tố quan trọng nhất vẫn là duy trì việc đi bộ đều đặn. Nếu điều kiện cho phép, việc kết hợp đi bộ cả buổi sáng và buổi tối sẽ giúp tăng lượng calo tiêu hao, từ đó mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Ngoài việc tập luyện, người muốn giảm cân cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống theo hướng hạn chế các thực phẩm giàu năng lượng như đồ ăn nhanh, nước ngọt có đường, bánh kẹo và các món chiên rán. Theo bác sĩ, sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và vận động thường xuyên mới là nền tảng để kiểm soát cân nặng một cách bền vững.