Rụng tóc có phải do tư thế ngủ?

Nghiên cứu phát hiện điều gì về tư thế ngủ và tình trạng rụng tóc?

Nỗi lo ngủ nghiêng một bên gây rụng tóc xuất phát từ nghiên cứu công bố năm 2026 trên tạp chí mở Chuyên ngành Phẫu thuật Tạo hình và Thẩm mỹ (JPRAS Open).

Cụ thể, sau khi đo đạc đường chân tóc bị hói hình chữ M của 161 người đàn ông, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người có thói quen nằm nghiêng bị hói đường chân tóc lệch nhiều hơn về phía bên hay nằm. Trong khi đó, nhóm người hay nằm ngửa có mức độ rụng tóc đối xứng ở cả hai bên. Hướng chải tóc hàng ngày không tạo ra sự khác biệt.

Từ kết quả này, nhóm tác giả đưa ra giả thuyết rằng áp lực nén kéo dài lên da đầu trong lúc ngủ có thể làm hạn chế lưu thông máu, giảm nguồn cung cấp dưỡng chất đến nang tóc và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của tóc.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc người ngủ nghiêng chắc chắn sẽ bị "chèn ép" mạch máu nuôi tóc dẫn đến hói đầu.

Nguyên nhân nằm ở chiếc gối, không phải tư thế ngủ

Xem xét kỹ hơn các số liệu, nghiên cứu trên chỉ theo dõi độ bất đối xứng của vùng tóc rụng, chứ không đo lường tổng lượng tóc rụng thực tế. Do đó, việc rụng tóc "đối xứng" ở người nằm ngửa không có nghĩa là họ ít rụng tóc hơn.

Theo Bác sĩ Roxana Moayer từ Trường Y Keck, Đại học Southern California (Mỹ), một chuyên gia giàu kinh nghiệm với các ca cấy tóc: "Lực nén cần thiết để ép mạch máu nang tóc đến mức ngừng phát triển tóc lớn hơn rất nhiều so với áp lực khi đặt đầu lên gối".

Bà dẫn chứng vùng sau đầu của người nằm ngửa chịu áp lực liên tục suốt đêm lại chính là nơi hầu như không bao giờ bị hói ở nam giới. Đây cũng là vùng thu hoạch nang tóc phổ biến để cấy tóc.

Các nghiên cứu sử dụng cảm biến chuyển động ghi nhận một người trung bình thay đổi tư thế ngủ khoảng 1,6 lần mỗi giờ, tương đương với khoảng 12 lần xoay người mỗi đêm.

Chính quá trình trằn trọc và xoay người liên tục tạo ra ma sát lớn giữa sợi tóc và vỏ gối. Ma sát tuy không gây hói đầu từ gốc nang tóc, nhưng sẽ làm sợi tóc bị gãy và hư tổn. Tình trạng này rất phổ biến ở phụ nữ có thói quen ngủ trên vỏ gối cotton, khiến vùng tóc ở đỉnh đầu dễ bị khô xơ và gãy đứt do cọ xát liên tục.

Những người có mái tóc hư tổn nặng, thiếu dưỡng chất hoặc có thói quen đi ngủ khi tóc còn ướt là nhóm chịu tổn thương lớn nhất từ chất liệu vỏ gối.

5 thói quen ngủ giúp bảo vệ mái tóc

Dù bạn không thể can thiệp được vào yếu tố di truyền của đường chân tóc, một vài thói quen sau có thể giúp giảm thiểu tối đa tác động cơ học lên mái tóc khi ngủ:

Thay vỏ gối cotton bằng vỏ gối lụa hoặc satin

Viện Da liễu Mỹ (AAD) khuyến cáo việc sử dụng vỏ gối lụa hoặc satin giúp giảm ma sát, tránh tình trạng tóc bị xơ rối và dễ gãy. Bề mặt trơn mịn giúp tóc trượt dễ dàng mỗi khi bạn xoay người.

Dùng mũ quấn tóc bằng lụa vào ban đêm

Ngoài cách đổi vỏ gối, AAD cũng gợi ý dùng mũ trùm hoặc khăn quấn bằng lụa, satin để hạn chế gãy tóc. Ưu điểm của mũ trùm là giữ cho mái tóc cố định theo chuyển động của đầu. Tuy nhiên, cần chọn loại có kích thước vừa vặn, vì quấn tóc quá chặt vào ban đêm có thể phản tác dụng, gây lực kéo lên chân tóc.

Không đi ngủ khi tóc còn ướt

Sợi tóc ướt dễ gãy hơn nhiều so với khi khô. Ma sát giữa gối và tóc ướt sẽ làm trầm trọng thêm hư tổn.

Lời khuyên tốt nhất là để tóc khô hoàn toàn trước khi ngủ. Nếu cần sấy nhanh, hãy dùng máy sấy ở chế độ mát hoặc nhiệt độ thấp. AAD khuyến cáo nên quấn khăn thấm nước chứ không nên cọ xát mạnh làm xước biểu bì tóc.

Tránh dùng dây buộc tóc cao su quá chặt

Buộc tóc bằng dây cao su mảnh khi ngủ gây ra áp lực siết lớn tại điểm buộc, khiến tóc bị gãy đứt và kích hoạt rụng tóc do lực kéo.

Nếu cần giữ tóc gọn gàng khi ngủ, AAD khuyên nên buộc tóc lỏng trên đỉnh đầu hoặc tết tóc lỏng tay, sử dụng dây buộc vải bản rộng (scrunchie) thay vì dây cao su mảnh.

Sử dụng dầu xả khô hoặc kem dưỡng ban đêm

Với người có mái tóc dài, mảnh, tẩy nhuộm hoặc tạo kiểu bằng nhiệt, việc dùng thêm dầu xả khô (leave-in conditioner) hoặc kem dưỡng ban đêm giúp tạo lớp màng bảo vệ, giảm rối và ma sát.

Nguyên tắc bạn cần nhớ là nên thoa kem dưỡng từ phần thân đến ngọn tóc, tránh bôi trực tiếp vào da đầu.

Nguồn: Yahoo News

Theo Quỳnh Trang (Suckhoecong.vn)