-
Sự thật đằng sau "câu chuyện đầy nước mắt" ở Hải Phòng: Cụ ông hơn 70 tuổi bị con riêng của vợ đuổi ra đường?
-
Đường dây mang thai hộ xuyên quốc gia: 2 bà trùm người Việt nhận lương bao nhiêu?
-
Nghịch lý shophouse ế ẩm nhưng giá "trên trời"
-
Cuộc chiến game show giữa các "ông lớn" căng thẳng chưa từng thấy
-
Xe biển xanh thản nhiên vượt đèn đỏ trên quốc lộ 13 ở TPHCM
-
Thi công tường chắn chống sạt lở ở Quảng Ngãi, 1 người bị vùi lấp tử vong
-
Hai du khách Việt tử vong ở bãi biển Hy Lạp trong ngày gió bão
-
Ô tô Mercedes bốc cháy trên đường ở Hà Nội
-
Vụ ép dân nộp 20 triệu tiền "quỹ xóm" ở Hà Nội: Thủ quỹ trả lại tiền, trưởng xóm "biến mất"
-
Dẫn du khách lên bán đảo Sơn Trà hái thức ăn của khỉ, người đàn ông lĩnh phạt
-
Cặp đôi bất ngờ bị tạt dung môi, thiêu sống ngay trước trung tâm thương mại khi đi du lịch tại Thái Lan
-
Trung tướng Mai Hoàng: Đến nay đã có 28 người trở thành nạn nhân bị "bắt cóc online"
-
Nghỉ hưu 7 năm vẫn bị con cái "hành" đủ đường, bà lão bỏ đi làm bảo mẫu: 'Có tiền mới là điểm tựa cuối đời'
-
Thú nhận từng sống thử, cô gái tan nát nghe chồng sắp cưới nói câu "sắc hơn dao"
-
Philippines dừng nhập khẩu gạo, Việt Nam ảnh hưởng thế nào?
-
Ô tô 16 chỗ cháy ngùn ngụt sau tai nạn liên hoàn ở TPHCM
-
3 cuộc tình éo le của tỷ phú Hoàng Kiều: Bị vợ, người yêu phản bội, tình địch tìm đến tận cửa
-
Hà Nội: Cháy cửa hàng trên phố, người dân livestream gây tắc đường
-
Tranh cãi không dứt về cái kết của phim Mang Mẹ Đi Bỏ: Nam chính đang hy sinh cho gia đình hay quá ích kỷ?
-
Bị lừa đảo "hỏi thăm", người đàn ông lừa ngược lại 1,8 tỷ đồng, đóng băng luôn tài khoản của kẻ lừa đảo
Gia đình
26/11/2021 16:205 loại thực phẩm được coi là khắc tinh với dân tập gym, người mắc bệnh này càng cần phải 'né'
Bạn có biết, một trong những điều quan trọng nhất giúp bệnh nhân tiểu đường sống khỏe chính là kiểm soát đường huyết. Chế độ ăn do đó cần được kiểm soát chặt chẽ hơn người bình thường. Nếu người bệnh tiểu đường tập gym để nâng cao sức khỏe, chế độ ăn càng cần được chọn lựa kỹ thực phẩm để không chỉ khỏe hơn mà còn đạt được mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ hay kiểm soát cân nặng như mong muốn.
Theo các chuyên gia, dù bạn mới bị tiểu đường hay tiểu đường lâu năm, khi tập gym đều cần tránh những những thực phẩm có chỉ số GI cao.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm bệnh nhân tiểu đường cần "né đẹp", tuyệt đối không "mon men" ăn dù chỉ một chút để tránh nguy cơ tăng đường huyết nguy hiểm cũng như ảnh hưởng chất lượng tập luyện:
1. Cơm trắng: Cơm trắng là thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột lớn với chỉ số đường huyết cao (GI=83). Bệnh nhân tiểu đường thông thường cũng được các bác sĩ khuyên nên hạn chế ăn cơm trắng. Thế nên, người tiểu đường đang trong quá trình tập gym càng không nên ăn loại thực phẩm này để phát huy hiệu quả tập luyện, ngăn chặn nguy cơ đường huyết tăng cao đột ngột.
Giải pháp thay thế: Ăn cơm gạo lứt vì gạo lứt vẫn giữ được lớp cám gạo và chất xơ hòa tan, làm giảm thời gian tiêu hóa và hấp thu tinh bột, giúp người bệnh tiểu đường no lâu hơn, làm giảm các cơn thèm ăn cũng như thèm tinh bột.
2. Bánh mì trắng: Bánh mì trắng thường được làm từ nguyên liệu bột mì trắng, có chứa nhiều tinh bột. Điều này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến việc kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Do đó, người bình thường tập gym nên hạn chế sử dụng loại bánh mì này. Riêng bệnh nhân tiểu đường nên tránh hoàn toàn loại thực phẩm này trong chế độ ăn.
Giải pháp thay thế: Ăn bánh mì lúa mạch đen được làm từ 100% lúa mạch đen tự nhiên, có hàm lượng chất xơ cao và năng lượng thấp.
3. Bún, phở, miến: Các loại thực phẩm này đều nhiều tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn rất nhanh. Do đó, chuyên gia khuyên người tiểu đường nên ăn hạn chế. Riêng với nhóm bệnh nhân tiểu đường tham gia tập gym thì nên từ bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn sáng hàng ngày.
Giải pháp thay thế: Nên ăn yến mạch, trứng, các loại hạt cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, không lo tăng đường huyết lại giúp nâng cao hiệu quả tập gym. Bệnh nhân tiểu đường cũng có thể bổ sung thêm sữa chua Hy Lạp không đường cũng rất tốt cho sức khỏe.
4. Hoa quả chín ngọt
Những loại hoa quả chín ngọt như xoài, mít, na... chứa rất nhiều đường như đường fructose và đường glucoza. Khi ăn vào cơ thể sẽ được hấp thụ ngay, dẫn đến hàm lượng đường trong máu tăng nhanh. Chưa kể lượng đường lớn trong đồ ăn thức uống sẽ khiến hiệu quả tập gym không được đảm bảo, thậm chí là nguyên nhân gây tăng cân khó kiểm soát. Do đó đây là loại thực phẩm người tiểu đường đang theo đuổi tập gym nên tránh.
Giải pháp thay thế: Nên ăn táo, thanh long, bưởi, cam, quýt... Khi muốn ăn bất cứ loại quả nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài ra, để kiểm soát được bệnh tiểu đường, người tập gym cần chú ý:
- Hãy ăn uống đủ bữa mỗi ngày và ăn hạn chế bữa trưa, tối, tăng cường ăn bữa sáng và các bữa ăn hợp lý, đúng giờ. Khi ăn nên nhai kỹ và không được ăn quá no hay để quá đói.
- Thời gian sinh hoạt ăn ngủ phù hợp với đồng hồ sinh học. Không được thức đêm và ngủ nướng
- Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày và đều đặn. Nhưng hãy chọn những môn thể thao nhẹ nhàng, bởi bệnh tiểu đường đã làm sức khỏe của bạn yếu đi khá nhiều rồi.








- Bộ Ngoại giao thông tin về 2 người Việt tử vong ở Hy Lạp (23:35)
- Các Em Xinh bị loại làm nền cho đội LyHan: Lộ rõ kịch bản dàn xếp? (1 giờ trước)
- Chơi chứng khoán năm 14 tuổi, thanh niên bỏ đại học, bán kem mỗi năm thu 17 tỷ (1 giờ trước)
- Rò rỉ tin Lầu Năm Góc cân nhắc chuyển vũ khí từ Ukraine về Mỹ (1 giờ trước)
- Biển người đổ về Đông Anh (2 giờ trước)
- Công an tìm được chủ xe Mercedes GLC 300 gắn nơ hồng che biển số (2 giờ trước)
- Chuyện lạ ở thị trường xe điện Trung Quốc: Người dân không còn đổ xô mua xe mới, một dòng khác "lên ngôi" (2 giờ trước)
- Được tỷ phú Dubai cầu hôn nhưng yêu cầu bỏ việc, cô gái bỏ luôn bạn trai, quyết "đánh cược" số phận rồi nhận cái kết không ngờ (2 giờ trước)
- Sống lại sau 6 phút chết lâm sàng, người đàn ông dùng 2 từ để mô tả cảm giác ở "thế giới bên kia" (2 giờ trước)
- "Hoa hậu tiểu tam" 7 năm quỳ lạy cha mẹ chồng tỷ phú vẫn không được hưởng 1 đồng thừa kế (2 giờ trước)




