-
Đợt không khí lạnh mới tràn về, miền Bắc có nơi trời rét dưới 16 độ C -
2 năm nay, chị dâu cũ thường xuyên xuất hiện trước mặt anh trai tôi khiến anh phải tự nhủ: “May mà ly hôn sớm, không thì giờ khổ cả đời” -
Điểm chung của Tăng Thanh Hà và Hoa hậu Đỗ Hà -
Danh tính người phụ nữ đứng trên cầu lúc 1 giờ sáng -
Đang làm thủ tục đi Thụy Sĩ, nữ hành khách “chết đứng” vì lệnh tạm hoãn xuất cảnh -
Quách Ngọc Ngoan nợ 20 tỷ -
Gió mạnh cuốn người phụ nữ rơi xuống vực ở Đà Nẵng -
Cuộc sống hiện tại của người đẹp sở hữu biệt thự 50 tỷ, rộng 800m2 ở quận 9 sau biến cố vướng vòng lao lý -
Cô gái 23 tuổi phát hiện ung thư từ một dấu hiệu về đêm -
7 triệu người Việt mắc đái tháo đường, hàng triệu người trẻ có nguy cơ mù lòa
Lối Sống
10/08/2023 02:36Những lý do gây thức giấc nhiều lần giữa đêm
Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, ai cũng muốn có một giấc ngủ sâu, dài một mạch đến sáng, tuy nhiên không ít người nửa đêm thức giấc rồi khó ngủ lại.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, không thể trở lại giấc ngủ nhanh chóng sẽ khiến thời gian ngủ ngắn lại và chất lượng giấc ngủ bị giảm. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống hàng ngày và khả năng phụ thuộc vào thuốc ngủ cao hơn.
Carleara Weiss, tiến sĩ kiêm cố vấn khoa học về giấc ngủ tại trung tâm Aeroflow Sleep, Mỹ chỉ ra những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ vào ban đêm:
1. Uống rượu sát giờ đi ngủ
Mặc dù một số người cho rằng uống rượu giúp họ dễ ngủ, nhưng thực tế uống rượu trước khi ngủ có thể ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ và là yếu tố góp phần khiến họ thức giấc vào ban đêm.
Tiến sĩ Weiss giải thích: “Mặc dù rượu có thể gây buồn ngủ, nhưng nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm gián đoạn các chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ thức giấc thường xuyên hơn, ngủ ít mơ hơn và nhịp tim sẽ tăng cao, dù chất cồn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn”.
Giải Pháp: Tránh uống rượu hoặc các đồ uống có cồn khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ. Hãy thay thế bằng việc uống nước, trà hạt lựu hoặc sữa ấm để giúp cơ thể thư giãn hơn.

2. Môi trường ngủ kém
Bỏ qua chế độ ăn uống, môi trường ngủ không tốt cũng có thể gây thức giấc lúc nửa đêm. Ánh sáng mạnh, tiếng ồn hoặc nhiệt độ phòng không phù hợp cũng có thể làm gián đoạn quá trình ngủ của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn nằm trên một tấm ga giường cũ hoặc giường đệm không phù hợp với phong cách ngủ của bạn cũng sẽ khiến bạn có một đêm không ngon giấc.
Giải Pháp: Tạo một môi trường ngủ thoải mái bằng cách tắt đèn, che kín ánh sáng và cách âm phòng ngủ. Nhiệt độ trong phòng nên được điều chỉnh để tạo điều kiện ngủ tốt hơn.
3. Caffeine
Nó cũng có trong trà, cà phê, sô cô la và nhiều loại nước tăng lực. Ngay cả với liều lượng bình thường, nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người già.
Tiến sĩ Weiss cho biết, caffeine có tác dụng kéo dài đến 8 giờ. Nói cách khác, uống đồ uống có caffein vào buổi tối đồng nghĩa với việc mất giấc ngủ có chất lượng.
Giải Pháp: Hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, chọn các loại thức uống không chứa caffeine như trà thảo mộc hoặc nước lọc.
4. Lối sống ít vận động
Theo một đánh giá năm 2017 trên Tạp chí Quốc tế về Y học Hành vi , lối sống ít vận động (tức là lối sống tiêu tốn ít năng lượng và thiếu vận động thường xuyên) có liên quan đến nguy cơ mất ngủ và rối loạn giấc ngủ cao hơn. Cơ thể cần cảm nhận sự mệt mỏi từ việc vận động để có thể nghỉ ngơi tốt hơn. Ngoài ra, lối sống ít vận động cũng liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và tử vong cao.
Giải Pháp: Tăng cường hoạt động vận động hàng ngày, tham gia ít nhất 30 phút tập luyện nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga là những hoạt động tốt cho sức khỏe và giấc ngủ.
5. Các Triệu Chứng Bệnh Lý Chưa Được Chẩn Đoán
Nếu bạn chú ý đến những lời khuyên ở trên mà vẫn thấy mình thức giấc lúc nửa đêm thì có thể bạn đang mắc phải một số triệu chứng của tình trạng bệnh lý tiềm ẩn liên quan đến giấc ngủ như: ngáy to, căng thẳng, đau đầu, đau họng, tiểu đêm... Việc không chẩn đoán và điều trị kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ thức giấc giữa đêm.
Giải Pháp: Nếu bạn thường xuyên trải qua thức giấc vào nửa đêm và cảm thấy ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán bệnh lý nếu có.
HL (SHTT)
- Tử vi thứ 2 ngày 27/10/2025 của 12 con giáp: Dần trì trệ, Dậu may mắn kép (06:00)
- FIFA ra quyết định, tặng "món quà lớn" cho bóng đá Việt Nam (26/10/25 23:00)
- Công an vào cuộc vụ người đàn ông bị đánh trên tàu Metro số 1 (26/10/25 22:40)
- Sắp xét xử gã đàn ông đốt quán cà phê ở Hà Nội làm 11 người tử vong (26/10/25 22:30)
- Tại sao nên giữ một đồng xu trong tủ lạnh khi đi xa? (26/10/25 22:14)
- Truy nã đặc biệt Chủ tịch Hội đồng quản trị Tổng Công ty Cây xanh Công Minh (26/10/25 22:00)
- 3 dấu hiệu khi ngủ cảnh báo bệnh thận (26/10/25 21:45)
- Trung Quốc bóc trần tội ác của “tứ đại gia tộc” lừa đảo ở Myanmar (26/10/25 21:30)
- Đàm Vĩnh Hưng vội vàng sửa và xoá bình luận sau khi Cục trưởng Xuân Bắc nhắc nhở (26/10/25 21:13)
- Vì sao Công an TP HCM bắt hàng loạt TikToker thời gian qua? (26/10/25 21:00)