-
Nghỉ lễ 2/9: Nơi làm thêm nhận tiền triệu, chỗ nghỉ trọn vẹn vẫn có thưởng
-
Trải nghiệm có 1-0-2 tại Triển lãm thành tựu đất nước 80 năm
-
2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà
-
Thủ tướng Thái Lan bị phế truất
-
Bộ Công an xuất quân bảo vệ Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9
-
Chủ tịch nước đặc xá cho 13.920 người dịp 80 năm Quốc khánh
-
Áp thấp nhiệt đới mạnh lên thành bão khi gần bờ, đổ bộ đêm 30/8
-
Hàng chục ống kính điện thoại livestream bủa vây, ông Ba Minh sống thế nào?
-
TP HCM cấp kinh phí tặng 100.000 đồng cho người dân dịp Quốc khánh 2 - 9
-
Xôn xao thông tin nam sinh Đắk Lắk viết Facebook trước khi nghi tự tử
-
Tiểu thư Quỳnh Anh lên đồ như công chúa cùng Duy Mạnh đi đu chiến sĩ A80, khoe ảnh "thắng đời 1-0"
-
Ngoài nhận quà 100.000 đồng, tài khoản an sinh xã hội VNeID để làm gì
-
Quang Hải ôm eo, kề má thơm Chu Thanh Huyền cực tình gây sốt cõi mạng
-
Tháng 7 âm 2 con giáp cần tận dụng thời cơ tốt để làm giàu, 1 con giáp lại cần chú ý chuyện tiền nong
-
4 lưu ý khi ăn chè không hại sức khỏe
-
Những ai được ưu tiên vào vị trí 5.000 chỗ ngồi xem tổng duyệt A80 ở Hà Nội?
-
Chi tiết phân luồng giao thông các tuyến đường vào Hà Nội phục vụ tổng duyệt A80
-
Vì sao khó đăng ký nhận 100.000 đồng tiền Quốc khánh trên ứng dụng VNeID?
-
Công an cảnh báo về thủ đoạn lừa đảo liên quan việc tặng 100.000 đồng dịp Quốc khánh
-
Ông Cao Tiến Đoan, “ông bầu” bóng đá xứ Thanh vừa bị công an khám xét là ai?
Lối Sống
11/06/2024 22:20Sau 50 tuổi, nam giới vẫn 'thích' làm 4 việc trước khi ngủ thì yên tâm sức khỏe tốt, khả năng sống thọ cao
Theo CDC Mỹ, ngủ không ngon giấc, thời gian ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ thừa cân, béo phì, huyết áp cao, vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ, viêm khớp, bệnh thận… Một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí y khoa Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy việc thiếu ngủ có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Sau 50 tuổi, nam giới dễ bị mất ngủ, khó ngủ do sự suy giảm nồng độ hormone, căng thẳng hoặc bệnh lý như đau khớp, trào ngược dạ dày khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài, hỗ trợ thần kinh hoạt động hiểu quả, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ, trong đó việc duy trì giấc ngủ ngon được đánh giá có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.
Vậy nên nếu nam giới thường xuyên duy trì những thói quen tốt, đảm bảo chất lượng giấc ngủ thì yên tâm sức khỏe ổn định, dễ sống thọ.
Thích thư giãn, tránh căng thẳng
Stress hay tức giận có thể khiến nam giới sau 50 tuổi tăng huyết áp, khó chìm vào giấc ngủ, dễ làm giấc ngủ bị gián đoạn, gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Thiết lập thói quen thư giãn não bộ và cơ thể từ 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn.
Các chuyên gia gợi ý nam giới tuổi trung niên có thể tắm nước ấm, tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc nghe nhạc. Viết ra những lo lắng trước khi đỉ ngủ cũng có thể giúp bạn loại bỏ chúng khỏi tâm trí, giảm căng thẳng hiệu quả.
Thích ngâm chân nước ấm
Ngâm chân nước ấm sẽ giúp giãn các mạch máu vùng bàn chân, để máu lưu thông tốt hơn, từ đó nam giới sẽ dễ dàng giải tỏa stress để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Duy trì thói quen này lâu dài giúp tăng cường khả năng miễn dịch, kháng khuẩn, tiêu viêm, giảm triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Nhiệt độ phù hợp để ngâm chân là từ 40-50 độ C, ngâm trong 10-15 phút, có thể kết hợp với các loại thảo mộc và xoa bóp bàn chân.
Thích tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ
Các thiết bị điện tử như điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm nồng độ hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ ngủ - thức. Khi đó, nam giới sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn, thậm chí rối loạn nhịp sinh hoạt do mất ngủ ban đêm, mệt mỏi vào ban ngày.
Nghiên cứu: Làm điều này mỗi đêm có thể tăng 41% nguy cơ mắc tiểu đường loại 2Người trường thọ thường ngừng làm 4 việc này từ khi 60 tuổi để đẩy lùi bệnh tật, kéo dài tuổi thọNgười có tuổi thọ ngắn thường uống 3 loại nước này vào buổi sáng: Nếu bạn không uống thì xin chúc mừng
Việc liên tục xem nội dung trên điện thoại, máy tính trên giường dễ khiến bạn căng thẳng nếu bắt gặp thông tin tiêu cực, theo thời gian còn gây suy giảm thị lực, ảnh hưởng đến cột sống nếu duy trì sai tư thế. Vậy nên thay vì sử dụng điện thoại, máy tính sát giờ ngủ, bạn nên tắt chúng ít nhất 30 phút để vào giấc dễ dàng hơn.
Thích chăm sóc răng miệng
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa sức khỏe răng miệng và tuổi thọ, trong đó tuổi thọ trung bình của những người có hàm răng khỏe mạnh dài hơn 11,7 năm so với tuổi thọ của những người bị mất răng.
Ít người biết rằng sức khỏe răng miệng tốt có thể giúp kiểm soát, giảm bớt nguy cơ liên quan đến bệnh tim, tiểu đường. Đó là bởi bệnh tim, tắc động mạch và đột quỵ có thể do tình trạng viêm và nhiễm trùng mà vi khuẩn trong miệng gây ra. Tình trạng viêm nướu trong miệng sẽ làm suy yếu khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể.
Nam giới sau 50 tuổi chăm sóc răng miệng kỹ càng, thường xuyên có thể giảm thiểu đáng kể những nguy cơ mắc các vấn đề kể trên, góp phần kéo dài tuổi thọ.
Theo Kim Linh (Nguoiduatin.vn)








- Chân dung nữ thủ tướng Thái Lan vừa bị phế truất (16 phút trước)
- Bộ Công an hướng dẫn việc sử dụng giấy mời, thẻ phục vụ lễ diễu binh (31 phút trước)
- Nghỉ lễ 2/9: Nơi làm thêm nhận tiền triệu, chỗ nghỉ trọn vẹn vẫn có thưởng (38 phút trước)
- Trải nghiệm có 1-0-2 tại Triển lãm thành tựu đất nước 80 năm (58 phút trước)
- Mourinho bị sa thải (1 giờ trước)
- Pháp lý việc diễn viên Thiên An không đến tòa trong vụ ca sĩ Jack đòi quyền nuôi con (1 giờ trước)
- 2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà (1 giờ trước)
- Người đàn ông quay video bắt quả tang vợ ngoại tình với bác sĩ trên ô tô (1 giờ trước)
- Không để ý camera, Hoàng Thuỳ Linh và Đen Vâu có 1 hành động thể hiện rõ tình cảm! (1 giờ trước)
- Thủ tướng Thái Lan bị phế truất (1 giờ trước)




