3 thói quen ngủ tưởng bình thường nhưng có thể làm tăng nguy cơ ung thư

Theo bác sĩ Yu Ya-lan, Phó Trưởng khoa Rối loạn Giờ ngủ thuộc Bệnh viện Cảo bệnh Y học Cổ truyền Tây An (Trung Quốc), ba vấn đề đáng lưu ý gồm ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, thường xuyên thức khuya nhưng không ngủ trưa và duy trì giờ giấc sinh hoạt thiếu ổn định. Những thói quen này có thể làm giảm lượng melatonin trong cơ thể, từ đó khiến nguy cơ ung thư tăng cao.

Bác sĩ Yu Ya-lan cho biết tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách. Một số nghiên cứu lâm sàng được dẫn lại ghi nhận phần lớn bệnh nhân ung thư từng trải qua giai đoạn rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng trong khoảng hai năm trước khi được chẩn đoán.

Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm

Thiếu ngủ kéo dài là một trong những thói quen được cảnh báo cần thay đổi. Theo dữ liệu nghiên cứu được đề cập, người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc ung thư cao hơn 41% so với người ngủ đủ, trong khi tỷ lệ này ở phụ nữ lên tới 53%.

Một trong những yếu tố được nhắc đến là sự suy giảm melatonin. Đây là chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể. Khi lượng melatonin giảm, tình trạng viêm trong cơ thể có thể gia tăng, qua đó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Vì vậy, việc thường xuyên rút ngắn thời gian ngủ không đơn thuần khiến cơ thể uể oải vào ngày hôm sau mà còn được đặt trong mối liên hệ với những nguy cơ sức khỏe đáng lưu tâm.

Thức khuya nhưng không ngủ trưa

Một thói quen khác được cảnh báo là thường xuyên thức khuya nhưng hoàn toàn bỏ qua giấc ngủ trưa.

Theo bác sĩ Yu Ya-lan, với những người thiếu ngủ vào ban đêm, giấc ngủ trưa có thể đóng vai trò như một khoảng thời gian giúp cơ thể phục hồi. Nếu tình trạng thức khuya kéo dài đi kèm việc không ngủ bù vào ban ngày, nguy cơ mắc ung thư được cho là có thể tăng tới 82%.

Điều này cho thấy việc duy trì thói quen ngủ nghỉ hợp lý không chỉ nằm ở việc cố gắng ngủ đủ vào ban đêm mà còn cần chú ý đến sự cân bằng trong cả lịch sinh hoạt.

Giờ giấc sinh hoạt thất thường

Không duy trì lịch sinh hoạt ổn định cũng là một yếu tố đáng lưu ý. Khi nhịp sinh học thường xuyên bị đảo lộn, cơ thể có thể chịu những tác động bất lợi.

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) đã xếp lịch làm việc ca đêm, với đặc trưng ngày đêm bị đảo lộn, vào nhóm chất gây ung thư 2A. Theo nội dung được dẫn lại, sự phá vỡ nhịp sinh học có thể ảnh hưởng đến chức năng của các gen ức chế khối u, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư.

Bác sĩ Huang Xuan cũng dẫn các nghiên cứu cho rằng lối sống thiếu ổn định kéo dài có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái viêm mãn tính. Trong khi đó, các bác sĩ từ Bệnh viện Đại học Y khoa Đài Bắc cảnh báo ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng 41% nguy cơ ung thư. Bác sĩ Qian Zheng-hong nhấn mạnh việc rối loạn nhịp sinh học có thể cản trở quá trình chuyển hóa melatonin và làm tăng nguy cơ ung thư gan.

Đi ngủ sớm hơn và hạn chế ánh sáng trước khi ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Nature Communications khuyến nghị thời điểm đi ngủ từ 22-23h. Đây được cho là khoảng thời gian tối ưu để phòng ngừa bệnh tim mạch và thúc đẩy quá trình tiết melatonin.

Những người thường xuyên ngủ muộn có thể điều chỉnh từ từ thay vì thay đổi đột ngột. Một cách được khuyến nghị là mỗi 2-5 ngày đưa giờ đi ngủ sớm hơn khoảng 15-30 phút, từng bước tiến tới khung giờ mục tiêu.

Trong khoảng 90 phút trước khi ngủ, nên hạn chế sử dụng điện thoại di động. Việc dùng rèm che sáng hoặc băng đeo mắt cũng được khuyến nghị nhằm hạn chế ánh sáng xanh ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin.

Ban ngày, có thể tắm nắng khoảng 30 phút vào hai khoảng thời gian trước 10h và sau 16h, kết hợp vận động vừa sức để củng cố nhịp sinh học. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện cường độ cao trong khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.

Những thay đổi tưởng chừng nhỏ trong lịch sinh hoạt có thể giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định hơn. Thay vì chờ đến khi sức khỏe lên tiếng, việc điều chỉnh giờ ngủ, hạn chế thức khuya và xây dựng thói quen sinh hoạt đều đặn có thể là bước đầu tiên để chăm sóc sức khỏe lâu dài.