Ngủ trưa bao nhiêu phút là lý tưởng? Duy trì đúng thời lượng để nhận trọn lợi ích cho sức khỏe

Theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khoảng thời gian từ 13 đến 15 giờ là lúc mức năng lượng có xu hướng giảm xuống. Đây cũng là thời điểm nhiều người cảm thấy buồn ngủ, thiếu tập trung hoặc dễ rơi vào trạng thái lơ mơ nếu không được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc ngủ càng lâu càng tốt. Một giấc ngủ trưa kéo dài quá mức có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Các chuyên gia khuyến nghị thời lượng ngủ trưa phù hợp nhất là từ 10 đến 30 phút. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể phục hồi mà vẫn tránh được cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Với những người gặp khó khăn trong việc ngủ trưa, đặc biệt là người cao tuổi hoặc người bị rối loạn giấc ngủ, việc nằm thư giãn và nhắm mắt nghỉ ngơi cũng là cách giúp cơ thể giảm căng thẳng và lấy lại năng lượng.

Trong khi đó, nếu ngủ trưa kéo dài khoảng một giờ hoặc lâu hơn, bạn có thể cảm thấy uể oải khi tỉnh giấc. Thói quen ngủ quá nhiều vào buổi trưa không chỉ ảnh hưởng đến nhịp sinh học mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Ngoài tác dụng giúp cơ thể nghỉ ngơi, giấc ngủ trưa còn mang đến nhiều lợi ích khác. Sau nhiều giờ liên tục làm việc, đặc biệt với những người thường xuyên sử dụng máy tính, đôi mắt cần có thời gian thư giãn để giảm áp lực. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi, hạn chế tình trạng đau và mỏi mắt.

Chỉ cần ngủ khoảng 10–15 phút hoặc đơn giản là nằm nhắm mắt thư giãn cũng có thể giúp xua tan cảm giác buồn ngủ, mang lại sự tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung cho buổi chiều.

Bên cạnh đó, ngủ trưa còn có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sản sinh serotonin – chất có vai trò giúp hệ thần kinh thư giãn. Nhờ vậy, sau khi thức dậy, hiệu quả làm việc có thể được cải thiện. Giấc ngủ trưa cũng góp phần tăng cường trí nhớ, hỗ trợ chuyển những thông tin được lưu giữ trong trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn.

Không chỉ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, giấc ngủ giữa ngày còn góp phần cân bằng cảm xúc. Sau khoảng thời gian nghỉ ngơi, cơ thể được thư giãn, căng thẳng giảm bớt và tâm trạng trở nên dễ chịu hơn, từ đó giúp duy trì tinh thần tích cực trong phần còn lại của ngày.

Đối với những người đang mắc các bệnh lý nền như tim mạch, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường, cũng như những người có hệ miễn dịch suy giảm do cúm, viêm phổi, tiêu chảy hay cảm lạnh, việc duy trì thói quen ngủ trưa còn có thể góp phần nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Giấc ngủ trưa cũng mang lại lợi ích đối với hệ tim mạch. Khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, nhịp tim và huyết áp giảm xuống so với bình thường, tạo điều kiện để tim phục hồi năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu được đề cập, những người có thói quen ngủ trưa còn có quá trình tiết hormone cân bằng hơn, qua đó góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Có thể thấy, ngủ trưa là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Dành từ 10 đến 30 phút nghỉ ngơi vào giữa ngày sẽ giúp cơ thể lấy lại năng lượng, cải thiện tinh thần, tăng hiệu quả làm việc và góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.