Sau tuổi 40, 3 thói quen đơn giản giúp duy trì sức khỏe và lão hóa khỏe mạnh

aA

Sau tuổi 40, chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải gắn với những thiết bị đắt tiền hay hàng loạt thực phẩm bổ sung. Theo bác sĩ Mitchell Ghen, chuyên gia y học tích hợp tại Mỹ, những thói quen đơn giản được duy trì đều đặn mỗi ngày mới là nền tảng quan trọng để hướng tới quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Thay vì phụ thuộc vào các sản phẩm như thiết bị ánh sáng đỏ, máy tạo hydro hay nhiều loại thực phẩm bổ sung, BS Ghen đề xuất tập trung vào ba yếu tố: tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, kiểm soát căng thẳng và duy trì vận động.

Ra ngoài trời vào đầu ngày

BS Ghen khuyên nên bắt đầu ngày mới bằng việc ra ngoài trời, lý tưởng nhất vào thời điểm mặt trời mọc. Ánh sáng tự nhiên có vai trò hỗ trợ nhịp sinh học, đồng thời giúp cơ thể tỉnh táo và tạo cảm giác thư thái.

Khoảng thời gian này cũng có thể kết hợp với 5-10 phút thiền, cầu nguyện, tập trung vào hơi thở hoặc đơn giản là ngồi yên suy ngẫm. Theo BS Ghen, việc chủ động xác định mục đích cho ngày mới có thể giúp hạn chế những suy nghĩ hỗn loạn và tránh ngay lập tức bị cuốn vào điện thoại.

22-1787387389-sau-tuoi-40-3-thoi-quen-don-gian-giup-duy-tri-suc-khoe-va-lao-hoa-khoe-manh — Một bác sĩ chuyên về lĩnh vực tuổi thọ giải thích tại sao những thói quen đơn giản có thể quan trọng hơn các thiết bị chăm sóc sức khỏe đắt tiền

Chủ động giảm căng thẳng

Stress không hoàn toàn có hại. Phản ứng stress cấp tính có thể giúp cơ thể tập trung và tạo năng lượng để đối phó với những tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, vấn đề xuất hiện khi trạng thái này kéo dài và cơ thể không có cơ hội trở về trạng thái cân bằng.

Stress mạn tính có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch, miễn dịch, giấc ngủ và quá trình chuyển hóa, đồng thời liên quan đến một số quá trình lão hóa. Vì vậy, hoạt động thể chất, ngủ đủ, tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và dành thời gian bên những người đáng tin cậy được xem là những cách giúp điều hòa căng thẳng.

Duy trì vận động đều đặn

BS Ghen khuyến nghị dành ít nhất 20 phút vận động mỗi ngày, khoảng 5 ngày mỗi tuần. Có thể luân phiên giữa tập kháng lực, HIIT, đi bộ hoặc các bài tập với cường độ ổn định.

Điều quan trọng nhất không phải tập thật nặng mà là lựa chọn hình thức phù hợp để có thể duy trì lâu dài. Theo ông, sự kiên trì quan trọng hơn cường độ.

BS Ghen cũng lưu ý một buổi tập nặng vào cuối tuần không thể hoàn toàn bù đắp cho cả tuần ít vận động. Tập quá sức còn có thể khiến cơ thể mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương.

Bên cạnh ba thói quen trên, chế độ ăn uống vẫn là nền tảng. BS Ghen khuyến nghị chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Ông đồng thời cho rằng người dùng nên thận trọng trước những thiết bị và thực phẩm bổ sung đắt tiền, bởi chúng không thể thay thế cho những thói quen sức khỏe cơ bản.