-
Cọc gỗ đóng thẳng xuống hàng loạt ngôi mộ, người dân bức xúc
-
Cuộc sống mẹ đơn thân sang chảnh của Miss Audition Ngọc Anh trước khi bị bắt
-
Bắt Miss Auditon Ngọc Anh
-
Xôn xao suất cơm bình dân giá đắt đỏ bán cho thợ điện sau bão Kajiki
-
Xác minh clip người đàn ông bị chém tại quán karaoke ở TPHCM
-
Nữ chủ trại nói sự thật về thông tin cả chục người nhảy xuống bể "hôi của" cá tầm
-
Hành trình hơn 14 giờ truy bắt nghi phạm người Mỹ cướp cửa hàng vàng ở Đà Nẵng
-
Công an Hà Nội thông báo mới nhất từ 6h sáng mai đến 05/9
-
Cận cảnh lực lượng trinh sát đặc nhiệm luôn che kín mặt, âm thầm bảo vệ an ninh cho buổi sơ duyệt diễu binh diễu hành
-
Hà Nội tạm cấm, hạn chế phương tiện tại 3 tuyến đường từ 28/8 đến 5/9
-
30 phút đào bớt đất cứu 2 cán bộ bị nhà sập đè khi đang giúp dân di dời
-
Bộ Chính trị yêu cầu một bộ sách giáo khoa thống nhất trên toàn quốc
-
Tin vui về thời tiết Hà Nội "chiều lòng" người dân đi xem sơ duyệt diễu binh, diễu hành A80
-
Chiến sĩ trẻ nén nỗi đau mất cha, quyết tâm hoàn thành nhiệm vụ A80
-
Cận cảnh: Lực lượng Công binh tất bật rà phá bom mìn, đảm bảo an toàn tuyệt đối trước buổi sơ duyệt diễu binh diễu hành A80
-
Đây là vị trí hàng chục điểm gửi xe gần khu vực diễu binh nhất, người dân phải xem ngay
-
Có 2 bé gái nhưng muốn trọn vẹn, người mẹ IVF để có con trai: "Nhưng ông trời không cho ai tất cả"
-
Có 700 triệu trong tay, tôi muốn mua ô tô nhưng chồng lại nằng nặc đòi cho em trai mượn
-
Chung cư Hà Nội bị cô lập, hàng xóm xuyên đêm nấu cháo, đồ xôi, luộc gà tiếp tế
Đời sống
04/08/2025 10:15Tác dụng của trứng luộc và những ai nên hạn chế ăn
Tôi cao 1,6m, nặng 58kg, được hướng dẫn ăn trứng luộc để giảm cân. Mỗi ngày, tôi ăn 5-6 quả trứng kèm theo 1 bát rau xanh. Bác sĩ tư vấn giúp nếu kiên trì ăn trứng có giảm được cân không? Tôi cảm ơn. (Lê Thị Ngọc - 31 tuổi, Hoàng Mai, Hà Nội).
Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Trọng Hưng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Hà Nội) tư vấn:
Một quả trứng gà (khoảng 40g) cung cấp 60-70 kcal, tương đương 140 kcal khi ăn hai quả, thấp hơn nhiều so với một bát phở (450 kcal). Thay vì ăn phở, bún hoặc cơm vào buổi sáng, bạn có thể chọn hai quả trứng luộc, kết hợp với nửa bát rau xanh và một lượng tinh bột vừa đủ để giảm cân hiệu quả. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng giá trị như protein, omega-3, omega-6, omega-9, hỗ trợ duy trì cơ bắp và cung cấp năng lượng.
Trứng luộc dễ chế biến, ít calo, giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn trứng liên tục dễ gây ngán, thiếu hụt vitamin và khoáng chất nếu không kết hợp tinh bột. Thiếu tinh bột có thể khiến cơ thể mệt mỏi, yếu sức, làm giảm hiệu quả giảm cân.
Đặc biệt, nếu chỉ ăn trứng mà không duy trì chế độ cân bằng, cân nặng có thể tăng trở lại nhanh chóng khi ngừng, thậm chí gây rối loạn cơ thể hoặc tích mỡ thừa.

Người khỏe mạnh nên ăn 2-4 quả trứng/tuần. Người béo phì, vận động viên hoặc người có tập luyện nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng trứng phù hợp, tránh nguy cơ cho sức khỏe khi ăn quá nhiều. Khi ăn, bạn nên sử dụng cả lòng trắng và lòng đỏ để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, vì lòng đỏ chứa nhiều vitamin và chất béo có lợi.
Những người hạn chế ăn trứng
Người có cholesterol cao hoặc máu nhiễm mỡ: Trứng chứa nhiều cholesterol (khoảng 186mg/quả), có thể làm tăng lipid máu nếu tiêu thụ quá mức.
Người mắc bệnh gan, thận: Protein trong trứng có thể gây áp lực lên các cơ quan này.
Người dị ứng trứng: Một số người có thể gặp phản ứng dị ứng như mẩn ngứa, khó thở.
Người ăn kiêng không khoa học: Chỉ ăn trứng mà không bổ sung tinh bột, rau củ hoặc các chất khác dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.
Để giảm cân hiệu quả, cần tạo thâm hụt calo (nạp ít calo hơn lượng đốt cháy). Phụ nữ cần khoảng 2.000 kcal/ngày và nam giới cần 2.500 kcal/ngày để duy trì cân nặng. Để giảm 1kg, bạn cần thâm hụt 300 kcal/ngày trong 20 ngày thông qua giảm ăn hoặc tăng tập luyện. Ví dụ: thay một quả trứng bằng cá hoặc thêm một ít cơm gạo lứt để đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn hãy uống đủ nước (1,5-2 lít/ngày); bổ sung đủ protein, tinh bột, chất béo và vitamin tổng hợp; kết hợp tập luyện thể chất để duy trì cơ bắp và sức khỏe.
Trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền, để đảm bảo an toàn và hiệu quả.








- Cọc gỗ đóng thẳng xuống hàng loạt ngôi mộ, người dân bức xúc (23:11)
- Cuộc sống mẹ đơn thân sang chảnh của Miss Audition Ngọc Anh trước khi bị bắt (23:04)
- Hà Tĩnh giành chiến thắng trong trận đấu bị mất điện (40 phút trước)
- Bắt Miss Auditon Ngọc Anh (1 giờ trước)
- Xôn xao suất cơm bình dân giá đắt đỏ bán cho thợ điện sau bão Kajiki (1 giờ trước)
- Nữ chủ trại nói sự thật về thông tin cả chục người nhảy xuống bể "hôi của" cá tầm (1 giờ trước)
- Xác minh clip người đàn ông bị chém tại quán karaoke ở TPHCM (1 giờ trước)
- Thiếu tá quân y trong Mưa Đỏ: Nam thần đình đám showbiz Việt U50 chưa lấy vợ vì lý do đặc biệt (2 giờ trước)
- Mỹ - Đan Mạch căng thẳng vì vấn đề liên quan đảo Greenland (2 giờ trước)
- Hành trình hơn 14 giờ truy bắt nghi phạm người Mỹ cướp cửa hàng vàng ở Đà Nẵng (2 giờ trước)



