-
Xót xa hình ảnh cuối cùng của nam diễn viên Hàn vừa đột ngột qua đời bất thường trong ô tô
-
Chấn động showbiz Hàn: Nam diễn viên "Penthouse" được phát hiện tử vong bất thường trong ô tô
-
Dòng người xếp hàng vào viếng ông Hoàng Nam Tiến
-
Triệu Lộ Tư đã phải chịu đựng những gì trước khi rời showbiz
-
"Mang mẹ đi bỏ" của Hồng Đào có gì để tiến gần tới 100 tỷ đồng?
-
Bảng giá đất áp dụng từ đầu 2026, thị trường có biến động mạnh?
-
Công an TP Hà Nội phát cảnh báo khẩn liên quan dữ liệu cá nhân của tất cả người dân
-
Chuyện kỳ lạ của diễn viên đóng Phật Tổ Như Lai "Tây du ký 1986" vừa qua đời
-
Siêu mẫu Thanh Hằng bay người tạo dáng trên không, "gây sốc" khi loại 5 thí sinh
-
Thủ tướng chỉ đạo khen thưởng hành động dũng cảm của Trưởng bản Mùa A Thi cứu 90 người dân khỏi lũ quét
Đời sống
04/08/2025 10:15Tác dụng của trứng luộc và những ai nên hạn chế ăn
Tôi cao 1,6m, nặng 58kg, được hướng dẫn ăn trứng luộc để giảm cân. Mỗi ngày, tôi ăn 5-6 quả trứng kèm theo 1 bát rau xanh. Bác sĩ tư vấn giúp nếu kiên trì ăn trứng có giảm được cân không? Tôi cảm ơn. (Lê Thị Ngọc - 31 tuổi, Hoàng Mai, Hà Nội).
Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Trọng Hưng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Hà Nội) tư vấn:
Một quả trứng gà (khoảng 40g) cung cấp 60-70 kcal, tương đương 140 kcal khi ăn hai quả, thấp hơn nhiều so với một bát phở (450 kcal). Thay vì ăn phở, bún hoặc cơm vào buổi sáng, bạn có thể chọn hai quả trứng luộc, kết hợp với nửa bát rau xanh và một lượng tinh bột vừa đủ để giảm cân hiệu quả. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng giá trị như protein, omega-3, omega-6, omega-9, hỗ trợ duy trì cơ bắp và cung cấp năng lượng.
Trứng luộc dễ chế biến, ít calo, giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn trứng liên tục dễ gây ngán, thiếu hụt vitamin và khoáng chất nếu không kết hợp tinh bột. Thiếu tinh bột có thể khiến cơ thể mệt mỏi, yếu sức, làm giảm hiệu quả giảm cân.
Đặc biệt, nếu chỉ ăn trứng mà không duy trì chế độ cân bằng, cân nặng có thể tăng trở lại nhanh chóng khi ngừng, thậm chí gây rối loạn cơ thể hoặc tích mỡ thừa.

Người khỏe mạnh nên ăn 2-4 quả trứng/tuần. Người béo phì, vận động viên hoặc người có tập luyện nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng trứng phù hợp, tránh nguy cơ cho sức khỏe khi ăn quá nhiều. Khi ăn, bạn nên sử dụng cả lòng trắng và lòng đỏ để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, vì lòng đỏ chứa nhiều vitamin và chất béo có lợi.
Những người hạn chế ăn trứng
Người có cholesterol cao hoặc máu nhiễm mỡ: Trứng chứa nhiều cholesterol (khoảng 186mg/quả), có thể làm tăng lipid máu nếu tiêu thụ quá mức.
Người mắc bệnh gan, thận: Protein trong trứng có thể gây áp lực lên các cơ quan này.
Người dị ứng trứng: Một số người có thể gặp phản ứng dị ứng như mẩn ngứa, khó thở.
Người ăn kiêng không khoa học: Chỉ ăn trứng mà không bổ sung tinh bột, rau củ hoặc các chất khác dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.
Để giảm cân hiệu quả, cần tạo thâm hụt calo (nạp ít calo hơn lượng đốt cháy). Phụ nữ cần khoảng 2.000 kcal/ngày và nam giới cần 2.500 kcal/ngày để duy trì cân nặng. Để giảm 1kg, bạn cần thâm hụt 300 kcal/ngày trong 20 ngày thông qua giảm ăn hoặc tăng tập luyện. Ví dụ: thay một quả trứng bằng cá hoặc thêm một ít cơm gạo lứt để đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn hãy uống đủ nước (1,5-2 lít/ngày); bổ sung đủ protein, tinh bột, chất béo và vitamin tổng hợp; kết hợp tập luyện thể chất để duy trì cơ bắp và sức khỏe.
Trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền, để đảm bảo an toàn và hiệu quả.








- Ruben Amorim mạnh tay hơn Mourinho ở MU: Tạm biệt văn hóa độc hại (57 phút trước)
- Xót xa hình ảnh cuối cùng của nam diễn viên Hàn vừa đột ngột qua đời bất thường trong ô tô (1 giờ trước)
- Tập bộ môn nào để sống thọ tới 100 tuổi? Tiến sĩ Mỹ tiết lộ điều bất ngờ (1 giờ trước)
- Lật tẩy bí mật nằm sâu trong vườn nhà người đàn ông ở Tuyên Quang (1 giờ trước)
- Chấn động showbiz Hàn: Nam diễn viên "Penthouse" được phát hiện tử vong bất thường trong ô tô (1 giờ trước)
- Trượt chân khi đi câu cá, bé 10 tuổi đuối nước tử vong (1 giờ trước)
- Triệu Lộ Tư đã phải chịu đựng những gì trước khi rời showbiz (1 giờ trước)
- 3 con giáp hưởng đại vận trong 5 năm tới: Cả nhà phất lên, ba đời vinh hiển (1 giờ trước)
- Trọng tài V.League đột ngột qua đời, sếp VFF: "Tôi thật sự bàng hoàng và đau lòng" (1 giờ trước)
- Bảng giá đất áp dụng từ đầu 2026, thị trường có biến động mạnh? (1 giờ trước)




