Thói quen buổi sáng giúp tăng cường trí nhớ, bảo vệ não bộ lâu dài

Mỗi buổi sáng khi thức dậy, cơ thể tiết ra hormone cortisol một cách tự nhiên để giúp bạn chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang tỉnh táo. Tuy nhiên, đa số chúng ta vẫn gặp phải cảm giác uể oải, mệt mỏi vào đầu ngày.

Theo bác sĩ Adil Niaz, chuyên gia thần kinh tại Trung tâm Y tế Đại học Jersey Shore (Mỹ), các vùng não kiểm soát chức năng sinh tồn sẽ thức dậy ngay lập tức. Trong khi đó, vỏ não trước trán, vùng chịu trách nhiệm đưa ra quyết định phức tạp lại cần thời gian để khởi động hoàn toàn. Bên cạnh đó, tình trạng mất nước sau một đêm dài cũng làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.

Bác sĩ Niaz chia sẻ rằng, duy trì các thói quen tốt cho não vào buổi sáng sẽ giúp củng cố nhịp sinh học và đẩy lùi tình trạng trì trệ vào buổi sáng nhanh hơn.

Lợi ích của 15 phút vận động mỗi sáng

Để bắt đầu ngày mới, bác sĩ Niaz luôn cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng mỗi sáng, hoặc ít nhất 3 lần/tuần. Ông thường dành khoảng 15 phút trước khi chuẩn bị đi làm để thực hiện các bài tập đơn giản như giãn cơ, chống đẩy hoặc squat, nhằm làm tăng nhịp tim.

Hoạt động thể chất cung cấp dòng máu giàu oxy và kích thích giải phóng BDNF nuôi tế bào não. BNDF là viết tắt của cụm từ Brain-Derived Neurotrophic Factor, có nghĩa là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập các bài thể dục aerobic ở cường độ trung bình thường xuyên có thể làm tăng kích thước trung tâm ghi nhớ chính của não (vùng hải mã) thêm 2% mỗi năm, giúp đảo ngược quá trình sụt giảm thể tích não do tuổi tác.

Thói quen này cũng rất tiện lợi vì có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.

Tác dụng lâu dài và hiệu quả tức thì

Nếu duy trì vận động buổi sáng kiên trì trong nhiều tháng đến nhiều năm, bạn sẽ có thể bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ mất trí nhớ, mở rộng dung lượng bộ nhớ và bảo tồn chức năng tư duy.

Bên cạnh lợi ích lâu dài, tập thể dục buổi sáng còn mang lại hiệu quả ngay lập tức. Người tập cải thiện khả năng tập trung, tâm trạng cân bằng hơn và ngủ ngon giấc hơn ngay trong đêm đó. Nghiên cứu cho thấy chỉ một buổi tập cũng kích thích não bộ giải phóng dopamine cùng serotonin kéo dài tới 2 giờ sau khi vận động.

Để dễ dàng bắt đầu và duy trì thói quen tập luyện 15 phút vào buổi sáng, bác sĩ Niaz đưa ra lời khuyên thực tế:

- Bắt đầu từ mục tiêu nhỏ: Không cần phải tham gia chạy marathon ngay nếu chưa quen với việc vận động. Bạn có thể bắt đầu bằng một buổi đi bộ ngắn hoặc tập theo các video bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tần suất và thời lượng theo từng tuần.

- Tìm bạn đồng hành: Rủ bạn đời, một người hàng xóm hoặc một người bạn cùng đi bộ hoặc tập luyện. Các mối quan hệ xã hội cũng tạo ra lợi ích kép với sức khỏe não bộ. 

Theo Quỳnh Trang (Sức khỏe +)