-
2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà
-
Thủ tướng Thái Lan bị phế truất
-
Bộ Công an xuất quân bảo vệ Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9
-
Chủ tịch nước đặc xá cho 13.920 người dịp 80 năm Quốc khánh
-
Áp thấp nhiệt đới mạnh lên thành bão khi gần bờ, đổ bộ đêm 30/8
-
Hàng chục ống kính điện thoại livestream bủa vây, ông Ba Minh sống thế nào?
-
TP HCM cấp kinh phí tặng 100.000 đồng cho người dân dịp Quốc khánh 2 - 9
-
Xôn xao thông tin nam sinh Đắk Lắk viết Facebook trước khi nghi tự tử
-
Tiểu thư Quỳnh Anh lên đồ như công chúa cùng Duy Mạnh đi đu chiến sĩ A80, khoe ảnh "thắng đời 1-0"
-
Ngoài nhận quà 100.000 đồng, tài khoản an sinh xã hội VNeID để làm gì
-
Quang Hải ôm eo, kề má thơm Chu Thanh Huyền cực tình gây sốt cõi mạng
-
Tháng 7 âm 2 con giáp cần tận dụng thời cơ tốt để làm giàu, 1 con giáp lại cần chú ý chuyện tiền nong
-
4 lưu ý khi ăn chè không hại sức khỏe
-
Những ai được ưu tiên vào vị trí 5.000 chỗ ngồi xem tổng duyệt A80 ở Hà Nội?
-
Chi tiết phân luồng giao thông các tuyến đường vào Hà Nội phục vụ tổng duyệt A80
-
Vì sao khó đăng ký nhận 100.000 đồng tiền Quốc khánh trên ứng dụng VNeID?
-
Công an cảnh báo về thủ đoạn lừa đảo liên quan việc tặng 100.000 đồng dịp Quốc khánh
-
Ông Cao Tiến Đoan, “ông bầu” bóng đá xứ Thanh vừa bị công an khám xét là ai?
-
Cảnh ngao ngán tại khu nhà giá trăm triệu/m2 ở Hà Nội, mưa tạnh 3 ngày nước vẫn ngập nửa người
-
Kế hoạch chạy trốn bất thành của kẻ cầm đầu đường dây đánh bạc 88.000 tỷ
Gia đình
26/02/2020 13:51Ban đêm đừng ăn xôi, cháo, bún phở, bạn chỉ nên 'chống đói' bằng 7 món đơn giản này để vừa ngủ ngon lại tránh xa bệnh tật
Rất nhiều người cảm thấy ban đêm là thời điểm ăn uống ngon miệng nhất, lúc này họ có cảm giác đói bụng, thèm ăn và thường tìm đến những món ấm nóng như cháo, xôi, phở hoặc cà phê để thỏa mãn cơn thèm. Vậy nhưng, thức ăn mà chúng ta thu nạp vào ban đêm có thể ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, đồ uống có cồn, caffeine không chỉ gây mất ngủ mà còn tạo ra cảm giác bồn chồn.
Trang Healthline (một trong những báo điện tử về y tế uy tín tại Mỹ) cho rằng, việc ăn uống vô tội vạ vào thời điểm trước khi ngủ cũng có thể khiến việc tăng cân của bạn khó kiểm soát. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự đói vào thời điểm này thì có thể chọn một số món ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng dưới 200 calo.
Để giúp bạn có những lựa chọn hợp lý vào bữa ăn đêm, Healthline đã chỉ ra 7 món ăn đêm vừa ngon lành vừa lành mạnh dưới đây:
1. Chuối chấm bơ hạnh nhân không đường
Món chuối chấm bơ hạnh nhân không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn nếu cần "cứu đói" ban đêm. Một quả chuối nhỏ chấm khoảng 16g bơ hạnh nhân không đường chứa khoảng 165 calo và còn có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu được đăng tải trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ năm 2013 cho thấy nồng độ melatonin trong máu của những người đàn ông khỏe mạnh tăng gấp 4 lần trong vòng hai giờ sau khi ăn hai quả chuối.
2. Quả kiwi
Loại quả có vị chua chua, ngọt ngọt lại có mùi thơm rất đặc trưng này bổ dưỡng và phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau. 2 quả kiwi bóc vỏ chỉ chứa khoảng 93calo, 5gr chất xơ và nhiều vitamin C.
Không chỉ bổ dưỡng, kiwi còn được biết đến là loại quả có ích cho giấc ngủ. Năm 2011, Đại học Y khoa Đài Bắc (Trung Quốc) đã thực hiện nghiên cứu trên 24 người lớn bị khó ngủ. Họ đã ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ một giờ. 1 tháng sau, nghiên cứu cho thấy giấc ngủ của họ đã được cải thiện 5% và ngủ lâu hơn trước 13%.

Kiwi là một trong số ít các loại trái cây có chứa một lượng serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh ), có tác dụng làm thư giãn và có thể giúp chúng ta dễ chùm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, serotoin cũng giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ăn, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3. Bánh quy và phô mai
Bánh quy và phô mai cũng nằm trong số những món ăn lành mạnh vào ban đêm. Việc kết hợp một loại thực phẩm giàu carb như bánh quy giòn với nguồn tryptophan tốt như phô mai sẽ giúp lượng đường trong máu ổn định hơn, đồng thời tốt cho não bộ, giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Khẩu phần ăn phù hợp là: 4 bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên chất, 1 thanh phô mai cheddar giảm béo, tổng cộng món ăn này có chứa 150 calo.
4. Ngũ cốc nóng
Ngũ cốc nóng không chỉ dành cho bữa sáng như nhiều người lầm tưởng, sự thật là nó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn vào ban đêm.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch chính là nguồn chất xơ dồi dào và lành mạnh. Để món ăn thơm ngon, đa dạng, bạn có thể thêm sữa cùng các loại hạt và trái cây khô vào ngũ cốc của mình.

Bên cạnh việc thỏa mãn cơn đói, yến mạch, lúa mạch và gạo đen còn là nguồn melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các axit béo của chúng không bị hỏng. Những chất chống oxy hóa này cũng có lợi cho sức khỏe của tim và giảm huyết áp.
5. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời. Từ lâu, món ăn này đã nổi tiếng với tác dụng giúp xương chắc khỏe hơn, không những thế sữa chua còn là món ăn kích thích ngủ ngon. Nguyên nhân là bởi cơ thể rất cần canxi để tạo ra melatonin từ axit amin tryptophan - một chất giúp ngủ ngon.

Không những thế, sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp rất giàu protein, đặc biệt là casein. Các nghiên cứu sơ bộ được đăng tải trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy nếu tiêu thụ nhiều protein casein vào ban đêm sẽ giúp chúng ta giảm cơn đói vào sáng hôm sau.
Tuy nhiên, khi chọn sữa chua là món ăn "chống đói" ban đêm thì tốt nhất bạn nên chọn lọai sữa chua không đường. Một hộp sữa chua nguyên chất, không đường cung cấp khoảng 94 calo. Hơn nữa, sữa chua nguyên chất béo cũng có chứa axit linoleic liên hợp (CLA), có thể làm tăng việc mất chất béo và giảm nguy cơ ung thư vú.
6. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất giàu magiê và tryptophan, có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Đặc biệt là khi ăn với nho khô hoặc trái cây tươi. Cứ 28g hạt bí ngô lại chứa khoảng 146 calo.
7. Trứng
Trứng là nguyên liệu dễ kiếm trong nhà và bạn cũng có thể sử dụng chúng để chế biến thành nhiều món ăn nhẹ tùy thuộc vào thời gian và sở thích của mình.

Ngoài ra, nguyên nhân khiến trứng được nằm trong danh sách những món ăn đêm lành mạnh là nó chỉ chứa 72 calo nhưng lại cung cấp tới 6 gram protein giúp bạn thỏa mãn cơn đói.
Lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Trứng cũng là một trong những nguồn choline tốt nhất. Trong khi đó, choline lại là dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của não và gan.
Theo Đỗ Đỗ (Báo Dân Sinh)








- Mourinho bị sa thải (38 phút trước)
- Pháp lý việc diễn viên Thiên An không đến tòa trong vụ ca sĩ Jack đòi quyền nuôi con (44 phút trước)
- 2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà (45 phút trước)
- Người đàn ông quay video bắt quả tang vợ ngoại tình với bác sĩ trên ô tô (46 phút trước)
- Không để ý camera, Hoàng Thuỳ Linh và Đen Vâu có 1 hành động thể hiện rõ tình cảm! (50 phút trước)
- Thủ tướng Thái Lan bị phế truất (50 phút trước)
- SUV hybrid tầm xa của Volvo lộ diện (1 giờ trước)
- Hình ảnh 120 quân nhân khối diễu binh Trung Quốc vừa đến Việt Nam (1 giờ trước)
- Bộ Công an xuất quân bảo vệ Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9 (1 giờ trước)
- Lỗ hổng lớn của mỹ nhân “tốt nghiệp” Top 5 Em Xinh Say Hi: Visual đẹp đấy nhưng không cứu nổi nhạc dở lời ngang (1 giờ trước)




