Tâm lý và ăn uống trong kỳ nghỉ lễ có thể khiến bạn mệt mỏi, uể oải, và mất động lực sau khi quay trở lại với công việc hàng ngày.

Theo các nhà khoa học, những cảm giác trên thường được gọi là post-holiday anxiety. Đây là định nghĩa do National Alliance on Mental lllness (Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần) đưa ra. Theo đó, đây là cảm giác lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi xuất hiện trong hoặc sau kỳ nghỉ do những kỳ vọng hoặc ký ức đẹp liên quan đến kỳ nghĩ lễ.

Cảm giác này xuất hiện ngay cả khi bạn có một kỳ nghỉ vô cùng vui vẻ, và khi trở lại nhịp sống hàng ngày cảm giác vui vẻ đó sẽ nhanh chóng bị thay thế bởi những hụt hẫng, khó chịu, nuối tiếc, thậm chí chán ăn, mất ngủ.

Để lý giải nguyên nhân của những cảm giác này, tờ WellandGood cho rằng đó là do ảnh hưởng và dư âm từ những hoạt động trong kỳ nghỉ vừa qua. Có thể trong dịp lễ bạn đã uống rượu bia quá nhiều, khiến cho cơ thể mất ngủ và mệt mỏi sau đó. Thời điểm này trùng với lúc bạn quay trở lại công việc hàng ngày, khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi.

Trên thực tế, các buổi tiệc hay các bữa ăn nhiều đường và rượu có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của chúng ta. Chúng sẽ mang đến sự hưng phấn và thỏa mãn nhất thời nhưng cũng để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra việc di chuyển liên tục cũng sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng và cần thời gian hồi phục.

Trong khi đó, TS tâm lý học Eileen Kennedy-Moore nhìn nhận, việc cơ thể cảm thấy uể oải, hoặc chán chường, không có động lực để bắt đầu công việc hàng ngày có thể đến từ sự điều chỉnh của hệ thần kinh trong cơ thể. Cụ thể, trong mỗi chuyến đi chơi hay các kỳ nghỉ lễ, chúng ta thường cảm thấy vui vẻ, và não bộ sẽ sản sinh ra hormone dopamine cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi kết thúc khoảng thời gian này để trở lại với thói quen sinh hoạt bình thường, mức dopamine đột ngột xuống thấp dẫn đến tâm trạng bị suy sụp.

Ảnh minh họa

Dưới đây là một số cách giúp lấy lại cân bằng cho cơ thể trước khi bắt đầu đi làm trở lại sau kỳ nghỉ.

Theo các bác sĩ, việc vận động nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại cân bằng sau những ngày nghỉ. Chỉ 10 phút tập thể dục cũng đủ giải phóng năng lượng và điều hòa hoạt động nội tiết tố để cân bằng tâm lý. Bạn có thể đạp xe, chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp tăng tập trung vào công việc hơn.

Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng rất quan trọng với cơ thể sau những hoạt động vui chơi. Bạn cần ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể phục hồi lại thể trạng như ban đầu và lấy lại năng lượng cho ngày làm việc hôm sau.

Bên cạnh việc đưa cơ thể về nhịp sinh hoạt điều độ, chế độ ăn uống khoa học cũng làm cơ thể khỏe lại nhanh chóng. Các chuyên gia khuyến cáo, uống đủ nước (tối thiểu khoảng 1,5 lít nước/ngày) có thể giúp giải tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể, tăng cường sự tỉnh táo và tinh thần sảng khoái; ăn những món ăn nhẹ dễ tiêu, các thực phẩm nhiều chất xơ như: Đậu xanh, đậu đỏ, bắp cải, cà rốt, su hào, nấm… giúp hạn chế sự hấp thu và giảm chất béo trong cơ thể.

Bạn nên bắt tay vào công việc một cách từ từ, tuyệt đối không nên quá căng thẳng khi trở lại làm việc. Nên trò chuyện thân mật, vui vẻ với đồng nghiệp hơn giúp kích thích tinh thần phấn chấn, hứng khởi. Khi làm việc, bạn có thể ưu tiên những việc bạn có hứng thú để làm trước, như vậy, sẽ kích thích tinh thần bạn chú tâm hơn vào công việc và phát huy hết khả năng sáng tạo để công việc đạt hiệu quả cao nhất.

Đặc biệt một số chất có thể giúp cơ thể tăng sự hưng phấn hơn như axit béo omega-3 có thể chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng, sức khỏe. Sau kỳ nghỉ vui chơi mệt mỏi, bạn nên bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ các thực phẩm như: Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh, các loại rau lá xanh…

NT (SHTT)