Nhiều người trẻ hiện nay thường có thói quen nhịn ăn sáng để ngủ thêm hoặc tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo hành động này đang trực tiếp "ngược đãi" dạ dày và khiến não bộ rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng.

Khi dạ dày "tự tiêu hóa" chính mình

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể thức dậy trong trạng thái cạn kiệt năng lượng. Theo TS Từ Ngữ, Phó Chủ tịch kiêm Tổng Thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam, khoảng thời gian từ 7h đến 9h sáng là lúc dạ dày hoạt động mạnh mẽ nhất. Nếu chúng ta bỏ bữa vào thời điểm này, dạ dày vẫn tiết axit theo nhịp sinh học nhưng lại không có thức ăn để xử lý.

Tình trạng axit dư thừa không được trung hòa bởi thức ăn sẽ tấn công trực tiếp vào niêm mạc, làm tăng nguy cơ tổn thương và hình thành các bệnh lý đường tiêu hóa mãn tính. Việc nhịn ăn từ 6h tối hôm trước đến tận trưa hôm sau khiến cơ thể rơi vào khoảng trống dinh dưỡng quá dài, tạo áp lực lớn lên hệ thống tiêu hóa.

09-1773029608-he-luy-dang-ngai-khi-bo-bua-sang-da-day-keu-cuu-nao-bo-dinh-tre.jpg
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không nên bị bỏ qua.

Não bộ đình trệ vì thiếu hụt năng lượng

Không chỉ gây hại cho dạ dày, việc bỏ bữa sáng còn là "kẻ thù" của sự tập trung. Khi cơ thể đói, lượng đường trong máu sụt giảm khiến não bộ thiếu hụt glucose – nguồn nhiên liệu chính để hoạt động. Đây là lý do vì sao những người nhịn ăn sáng thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và dễ rơi vào trạng thái "quên tạm thời".

Đặc biệt đối với trẻ em và thanh thiếu niên, bữa sáng là nguồn cung cấp vi chất thiết yếu như canxi, kẽm, sắt và các loại vitamin A, C. Thiếu hụt những dưỡng chất này không chỉ ảnh hưởng đến tầm vóc mà còn làm suy giảm khả năng học tập và tiếp thu kiến thức. Mặc dù việc bổ sung glucose giúp não bộ phục hồi trí nhớ, nhưng chuyên gia cũng khuyến cáo cần kiểm soát lượng đường nạp vào để tránh quá trình oxy hóa gây hại cho các cơ quan.

Ăn sáng thế nào để "khỏe như vua"?

Dân gian có câu: “Sáng ăn như vua, trưa ăn như chúa, tối ăn như bần cố nông”. Triết lý này nhấn mạnh việc ưu tiên năng lượng cho đầu ngày. Một bữa sáng lý tưởng không nhất thiết phải quá cầu kỳ nhưng nên đảm bảo đầy đủ các nhóm thực phẩm. TS Từ Ngữ gợi ý một bữa ăn với cơm hoặc tinh bột, kết hợp cùng món đạm và rau mới nấu sẽ mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất, vượt trội hơn hẳn so với việc tận dụng thức ăn thừa từ tối hôm trước.

Về thời điểm, dù công việc bận rộn đến đâu, bạn cũng không nên ăn sáng sau 10h. Việc ăn quá muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, gây ảnh hưởng xấu đến bữa trưa và chu trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể.

Cuối cùng, dù điều kiện tài chính hay thói quen sinh hoạt của mỗi người khác nhau, việc duy trì một bữa sáng đều đặn vẫn là nền tảng quan trọng nhất. Đầu tư cho bữa sáng chính là sự đầu tư rẻ nhất và hiệu quả nhất để có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.