-
CLIP: Những màn khoe của "gây choáng" của Hoàng Hường
-
Tiết lộ ghế ngồi giúp tăng cơ hội sống sót khi máy bay gặp nạn
-
Vì sao cựu Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Bình Thuận và Giám đốc CDC Bình Thuận bị bắt?
-
Tú "cơ" buôn ma túy, nhưng thủ sẵn trong người giấy "đi giao nộp cho công an"
-
Phân định pháp lý vụ người phụ nữ lái xe chạy tốc độ cao tông chủ tịch xã tử vong
-
Bóc hộp bánh Trung thu bạn trai tặng bố mẹ, cô gái kiên quyết chia tay
-
Ngã úp mặt vào xô nước, bé gái ở Tây Ninh nguy kịch
-
Hà Nội yêu cầu "đặc biệt rút kinh nghiệm" công tác chống ngập trước bão số 11
-
Ô tô biển số Hà Nội mất lái, tông gãy rào chắn rồi lao xuống sông
-
Nghẹt thở giải cứu 2 công nhân bị hàng chục tấm kính cường lực đè lên người ở Tây Ninh
Lối Sống
02/05/2024 22:09Phương pháp 30-30-30 đang gây sốt mạng, có đúng là giúp tăng cường sức khỏe như lời đồn?
Ngày càng có nhiều xu hướng sống khỏe mới lan truyền trên mạng. Phương pháp 30-30-30 là một trong những xu hướng như vậy.
Cho dù bạn muốn tăng thể lực hay giảm cân bền vững, có rất nhiều phương pháp được cho là phương pháp thay đổi cuộc sống mà bạn có thể áp dụng. Nhưng khi bạn bắt tay vào thực hiện, những phương pháp đó lại trở nên không khả thi hoặc khó thực hiện. Và do đó, nó sẽ bị gạt sang một bên và những ý định tốt của bạn cũng bị tiêu tan theo.
Nhưng người tạo ra phương pháp 30-30-30 cho rằng phương pháp này là yếu tố thay đổi cuộc chơi.
Vậy phương pháp 30-30-30 thực sự là gì?
Phương pháp 30-30-30 là gì?
Theo báo Anh Mirror, phương pháp 30-30-30 được khởi xướng bởi Gary Brecka, một nhà sinh vật học con người tại Mỹ. Phương pháp 30-30-30 bao gồm việc ăn 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy và sau đó tập thể dục cường độ thấp trong 30 phút. Nhưng điều này có thực sự giúp ích cho sức khỏe của bạn?

Chuyên gia y tế nói gì về phương pháp 30-30-30?
Edwina Clark, chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe người Mỹ, nói với HuffPost: "Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy việc kết hợp chế độ ăn giàu protein với tập thể dục giúp cải thiện khối lượng mỡ, kiểm soát đường huyết, chứng viêm, hoạt động thể chất và các chỉ số về sức khỏe tim mạch như chất béo trung tính và tổng lượng cholesterol, đặc biệt là ở những người béo phì".

Protein "cần nhiều năng lượng để chuyển hóa hơn chất béo và carbohydrate" nên bạn có thể cảm thấy no hơn nếu ăn protein vì protein mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa. Edwina giải thích: "Một số bằng chứng cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein vào buổi sáng có thể hỗ trợ kiểm soát cơn đói và cơn thèm ăn suốt cả ngày".
Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn nguồn protein lành mạnh. Ăn xúc xích có thể là một nguồn cung cấp protein, nhưng khi so sánh với trứng và một số loại sữa chua Hy Lạp, rõ ràng lựa chọn thứ 2 sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Edwina gợi ý nên ăn protein chất lượng cao vào buổi sáng, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, trứng và bơ hạt, những thứ "có thể giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cho não cũng như cơ thể cho ngày mới, đặc biệt là khi kết hợp với carbohydrate giàu chất xơ".
Khi nói đến thời điểm ăn, dường như không nhất thiết phải ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, mà điều quan trọng hơn là 30 gram protein được tiêu thụ vào buổi sáng như một phần của bữa sáng.
Và khi nói đến tập thể dục, 30 phút tập thể dục cường độ thấp có thể thực sự có lợi, vì khuyến nghị của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) về tập thể dục là "người lớn nên cố gắng vận động mỗi ngày và đặt mục tiêu hoạt động thể chất ít nhất 150 phút một tuần, thông qua nhiều hoạt động khác nhau".

Theo NHS, người lớn nên hướng tới:
- thực hiện các hoạt động tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay) ít nhất 2 ngày một tuần.
- thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động với cường độ cao mỗi tuần.
- dàn trải đều các bài tập trong 4 đến 5 ngày một tuần hoặc mỗi ngày.
- giảm thời gian ngồi hoặc nằm và chia tách thời gian dài không di chuyển bằng một số hoạt động.
Nhược điểm của phương pháp 30-30-30
Tuy nhiên, có một số nhược điểm với phương pháp 30-30-30, theo chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Elizabeth Huggins đã chỉ ra. Phương pháp này không tính đến "nhu cầu hoặc mục tiêu" của ai đó và có thể không hiệu quả với "lịch trình hoặc sở thích" của một số người.
Huggins cũng nhấn mạnh rằng trang web của Gary Brecka tuyên bố rằng ông không phải là chuyên gia y tế. Gary khuyến khích mọi người tìm kiếm lời khuyên y tế từ một chuyên gia về sức khỏe - vì vậy có lẽ tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ gia đình nếu bạn đang muốn thay đổi lối sống .
Theo Trà My (Nguoiduatin.vn)








- Lũ lụt nghiêm trọng ở Thái Lan, 12 người thiệt mạng (19:22)
- Hai mẹ con bị hành hung giữa đường, nạn nhân mang bầu 7 tuần phải nhập viện (19:00)
- Tổng thống Putin: Mỹ sẽ huỷ hoại quan hệ với Nga nếu cung cấp Tomahawk cho Ukraine (38 phút trước)
- Thông tin mới về cấp phép thí điểm sàn giao dịch Bitcoin, Ethereum… ở Việt Nam (1 giờ trước)
- Bão số 11 Matmo có thể vào Quảng Ninh đêm nay, gió mạnh nhất cấp 8-9 (1 giờ trước)
- Xác minh vụ nữ sinh lớp 8 bị bạn đánh, bắt quỳ trong sân trường tại Huế (1 giờ trước)
- Động thái bất thường của các Miss Grand Vietnam với Hoa hậu Yến Nhi sau loạt ồn ào (1 giờ trước)
- Tàu cá Việt Nam bị tàu Hàn Quốc đâm chìm, thuyền trưởng mất tích (1 giờ trước)
- Nepal triệu tập đội hình đấu đội tuyển Việt Nam, gọi cả cầu thủ futsal lên tuyển (1 giờ trước)
- Bão Matmo đổ bộ Trung Quốc, gió giật cấp 14, sóng cao 4 m (2 giờ trước)




