4 thói quen trước khi ngủ phá hủy mạch máu cần bỏ càng sớm càng tốt

aA

Nhiều thói quen phổ biến trước khi đi ngủ của người Việt, mà nhiều người lầm tưởng là tốt và duy trì hàng ngày, thực ra lại đang "phá hủy" mạch máu của họ.

Mạch máu đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống và sức khỏe cơ thể, không chỉ vận chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào mà còn giúp đào thải chất thải và duy trì cân bằng nội môi.

Khi mạch máu gặp vấn đề như tắc nghẽn hay mất độ đàn hồi, sự lưu thông máu sẽ bị cản trở, dẫn đến hàng loạt bệnh lý nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đau tim hay đột quỵ. Đáng báo động hơn, nhiều người không nhận ra rằng chính những thói quen sinh hoạt ngay trước khi ngủ lại là "thủ phạm" khiến mạch máu ngày càng yếu đi, tắc nghẽn và nhanh chóng bị "cứng như đá".

Dưới đây là 4 việc bạn nên tránh làm ngay trước khi đi ngủ để bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương nghiêm trọng:

Uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ: Uống nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến tim và thận phải làm việc quá tải trong khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Tình trạng này làm tăng áp lực lên hệ tuần hoàn, đẩy máu nhanh hơn, dễ gây co thắt mạch máu không đồng đều. Đặc biệt, với những người có bệnh lý tim mạch hoặc thận từ trước, đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và các biến chứng liên quan. Các bác sĩ tim mạch khuyến nghị nên uống đủ nước trong ngày và tránh uống nước trong 30 phút trước khi ngủ, tuy nhiên, uống một chút trước đó lại có lợi cho tuần hoàn máu.

Uống rượu bia gần giờ ngủ: Việc tiêu thụ rượu bia vào buổi tối, đặc biệt là ngay trước giờ ngủ, rất nguy hiểm cho mạch máu. Rượu gây co thắt mạch máu bất thường, tăng độ nhớt của máu và dễ gây xơ vữa động mạch. Khi huyết áp trong động mạch tăng cao, nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác cũng tăng theo. Ngoài ra, uống nhiều rượu còn gây tăng cân, rối loạn lipid máu, làm nặng thêm tình trạng tổn thương mạch máu và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Hút thuốc lá ngay trước khi đi ngủ: Mặc dù nhiều người tin rằng hút thuốc trước khi ngủ giúp thư giãn, dễ ngủ hoặc đơn giản là sở thích, nhưng thực tế các chất độc trong thuốc lá như nicotine kích thích thần kinh, làm não hưng phấn, ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và khả năng đào thải chất độc của cơ thể. Nicotine còn gây co thắt mạch máu não, làm giảm lưu lượng máu lên não, đồng thời làm tăng nguy cơ đông máu và đột quỵ. Khi cơ thể ở trạng thái trao đổi chất chậm lúc ngủ, các chất độc dễ tích tụ gây tổn thương mạch máu và các cơ quan khác. Tốt nhất là tránh xa thuốc lá để bảo vệ sức khỏe.

Ăn trước khi ngủ, dù chỉ là ăn nhẹ: Ăn ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ nhiều dầu mỡ hoặc đường, làm tăng gánh nặng cho tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến mạch máu. Dầu mỡ dễ làm tăng cholesterol xấu, thúc đẩy xơ vữa động mạch. Đường cao cũng làm máu đặc hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu. Ăn khuya còn kích thích insulin, dẫn đến béo phì và rối loạn chuyển hóa, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Do đó, nên hạn chế ăn sau 19h hoặc ít nhất 2-3 tiếng trước khi ngủ, tránh đồ dầu mỡ và nhiều đường.

PV (SHTT)